Ніщо не викликає розчарувань, ніж переривати себе тренуючись день за днем ​​і бачити, що ми не можемо схуднути. Повірте, я це знаю; Це одна з найбільших скарг, яку я регулярно чую. Більшість людей, яких я знаю в цій ситуації, відчайдушно шукають результатів і відчувають, що вони випробували кожну дієту, кожен план тренувань, кожну нежирну їжу на ринку.

Але насправді є багато можливих причин, чому саме наша дієта для втрати живота не працює. Відсутність дотримання, погана регуляція калорій або неправильний підбір поживних речовин може бути однією з основних причин, через які дієта в нас пропадає.

Які справжні причини, чому моя дієта для схуднення не працює?

дієта

У цій ситуації існують дві загальні категорії людей:

  • Суб'єкти, які, здається, просто не худнуть
  • Люди, які можуть на деякий час схуднути, але в підсумку повертають собі все і щось інше.

Незалежно від того, до якої категорії ми потрапляємо, давайте вірити: рішення є. Ми можемо думати, що існує якась складна гормональна проблема, яка заважає нам схуднути, але це не стосується 99% людей. Ми повинні мати на увазі, що, незалежно від підходу, який ви використовуєте для схуднення, ми повинні поєднувати це з постійними фізичними вправами. Це не є суворо необхідним, але це значно прискорює процес.

Однак ми побачимо три ключі, чому наша дієта для втрати живота не працює.

Не сідайте на дієту протягом тривалого періоду часу

Коли ми дотримуємося певної дієти протягом декількох тижнів, і спочатку ми скинемо пару кілограмів. Але наступного тижня ми помічаємо, що практично нічого не втрачаємо. Навіть після всіх жертв, які ми принесли. Це багато разів змушує нас перестати дотримуватися дієти, щоб назавжди втратити живіт.

Проблема не в планах дієти, які ви вибрали. Це ти! Це може звучати різко, але справа в тому, що немає чарівної дієти, яка раптово розтопить всю вагу і дозволить нам бути впевненими. Втрата жиру може бути повільним, іноді болісним процесом. Якщо ми хочемо бачити стійкі результати, ми мусимо зробити щось більш ніж на кілька тижнів. Зрештою, ми не набираємо всю свою вагу за одну ніч, тому не сподіваємося, що втратимо її за одну ніч.

Рішення- Наша задача - вибрати план, який здається реалістичним для нашого способу життя. І ми повинні підвищити обізнаність про це, це все так просто. Давайте припинимо сумніватися, чи існує краща програма, і ми повинні взяти на себе завдання. Послідовність є ключовою для досягнення втрати ваги.

Ви вживаєте недостатньо калорій

Наступна причина невдалої дієти - трохи суперечливість. Багато людей припускають, що якщо вони не худнуть, то це тому, що вони їдять занадто багато. Так вони менше їдять. І хоча це може бути правильним курсом у деяких випадках, скорочення калорій - це не те, що зазвичай працює в довгостроковій перспективі.

Коли ми скорочуємо калорії, ми починаємо втрачати м’язи та жир. Ми також можемо вкласти своє тіло режим виживання, регулювання до меншої кількості калорій, щоб уповільнити наш метаболізм.

РішенняЗамість того, щоб голодувати, давайте почнемо з ведення детального та точного щоденника харчування протягом мінімум 1-2 тижнів. Чітка картина того, що ми їмо щодня, дасть нам чітке орієнтир. Тоді ми внесемо невеликі корективи у ваш вибір їжі, щоб ми почали худнути, але без втрати м’язів. Почнемо з того, що ми втрачаємо не більше 0,5-1,0 відсотка від поточної маси тіла на тиждень, щоб максимально зберегти м’язи. Якщо ми важимо 65 кіло, спробуйте скинути 0,5-0,7 кілограма на тиждень. Якщо ми важимо 90, спробуйте скинути кілограм на тиждень.

Дієта протягом тривалого часу

Ви пам’ятаєте, коли востаннє ви не сиділи на дієті чи не робили чогось, щоб спробувати схуднути? Якщо ви не впевнені в цьому, напевно пора пригальмувати. Більшість людей, які не втрачають вагу, як правило, їдять цілий рік. Зазвичай вони проходять періоди, коли їм «добре» і вони приносять результати, але згодом вони падають.

Багато людей припускають, що якщо вони не худнуть, то це тому, що ми їмо занадто багато. Так вони менше їдять. Цей цикл дотримання норм/втрата ваги та недотримання норм/збільшення ваги стає схемою, яку важко порушити. Це тому, що ваше тіло маєзадана точка»Природний, певна вага тіла або рівень жиру, який ви будете прагнути підтримувати.

Давайте подумаємо про це як про термостат у нашому будинку. Коли ви не отримуєте всіх необхідних нам калорій протягом тривалого періоду часу, наше тіло регулює себе, уповільнюючи свій метаболізм, як термостат, якщо ваш будинок стає занадто жарким. Це регульована система, розроблена, щоб підтримувати наш метаболізм у відповідності з добовим споживанням калорій.

Рішення: Дайте нашому тілу відпочити. Якщо ми постійно сидимо на дієтах більше трьох місяців або якщо ми витрачаємо занадто багато часу на фантазування про вуличну випічку, настав час відпочити. Як не дивно, але закінчення дієти інколи може полегшити схуднення. Звичайне харчування деякий час може допомогти вгамувати тягу. А це може полегшити вам вибір більш здорової їжі, дати нам більш розумні порції та схуднути.