Це не тема, про яку ви, мабуть, хочете поговорити, але якщо ви страждаєте запором, здорові зміни у вашому харчуванні та способі життя можуть допомогти вам розблокувати ситуацію.
ВКАЗІТЬ ПОХОДЖЕННЯ ПРОБЛЕМИ
Запор, як правило, визначається як такий, що має менше трьох випорожнень на тиждень. Хоча це може бути спричинено чимось серйозним, наприклад, непрохідністю кишечника або товстої кишки або раком прямої кишки, інші захворювання, такі як діабет, розлади щитовидної залози та вагітність, також можуть викликати запор.
Деякі з основних факторів ризику запору та причин включають:
- Вік (дорослі люди схильні до запорів)
- Зневоднення
- Дієта з низьким вмістом клітковини
- Малорухливий спосіб життя
- Деякі ліки, такі як заспокійливі, наркотичні засоби або деякі ліки для зниження артеріального тиску
ВОЛОКНА І РІДИНИ ДЛЯ ТРІУМФУ
Змініть спосіб життя, наприклад їжте більше клітковини, Якщо пити більше води та більше рухатися, це полегшить полегшення запору. Більшість людей повинні починати з цих трьох рекомендацій, перш ніж шукати інших заходів.
Що стосується клітковини, намагайтеся з’їдати від 25 до 35 грамів на день. Повільно додайте у свій раціон більше клітковини, трохи більше грамів на день у вашому плані їжі.
Ось кілька порад щодо вживання більше клітковини:
- Вибирайте коричневий рис, а не білий.
- Додайте квасоля в салати, супи та рагу.
- Соки зі свіжих фруктів та овочів та їх шкірки можуть вам допомогти.
- Випічка з пшеничним борошном або іншими цільними зернами.
- Шукайте слова 100% цільна пшениця, жито, овес або висівки як перший або другий інгредієнт хлібних продуктів.
Коли ви збільшуєте кількість клітковини, вам також потрібно збільшити споживання води. Прагніть випивати щонайменше вісім склянок на день, хоча, можливо, вам доведеться додавати більше при додатковому споживанні клітковини. Рідина пропускає організм обробляти всю цю клітковину без шлунково-кишкових розладів.
ПРАВИЛО 3-2-1
Людям, які скаржаться на запор, може допомогти правило 3-2-1. Кожною метою дня буде з’їсти три шматки фруктів, випити 2 літри води та включити порцію будь-яких висівок або чорносливу. Висівки та чорнослив особливо корисні для полегшення запору. Висівки сприяють збільшенню калових мас, а сливи містять сполуку, яка прискорює ваш транзит через кишечник.
МОБІЛЬНІСТЬ МОБІЛЬНОСТІ
Сидіння протягом більшої частини дня може сприяти запору. фізична активність рухає речі і може допомогти більш регулярно сприяти випорожненню кишечника. Спробуйте займатися фізичними вправами або бути активними 30-60 хвилин на день.