Ожиріння вважається сучасною епідемією, оскільки воно присутнє у багатьох частинах світу, і кількість постраждалих зростає. Це визначається як відсутність балансу між споживанням калорій і витратою калорій, оскільки споживання набагато вище, ніж вимагає організм; однак є багато причин, які його породжують.
Дитяче ожиріння
ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) визначила дві основні причини дитячого ожиріння. Перший із них пов’язаний із соціальними змінами та глобальною дієтичною модифікацією за допомогою гіперкалорійних продуктів, що пропонують цукру та жири у більшій пропорції до вітамінів, мінералів або білків.
Другий - це зменшення або відсутність фізичної активності, що дуже важливо для вивільнення енергії, зміцнення кісток та розвитку м’язів. Малорухливий спосіб життя і поганий сімейний приклад у питаннях харчування є ключовими факторами, що призводять дитину до ожиріння, оскільки вона абсолютно не знає про всі наслідки, які це матиме в довгостроковій перспективі, і імітує те, що спостерігає, не вимірюючи ризики.
Види ожиріння
Виділено два типи ожиріння: екзогенне та ендогенне. Перший - той, при якому людина не веде здорового життя внаслідок неправильного харчування та недостатньої фізичної активності. Тобто причини зовнішні.
Ендогенне зумовлене внутрішніми проблемами в ендокринній системі. Ендокринні залози регулюють гормональний рівень і регулюють відповідно до їх виробництва. Але коли відбувається аномалія, виробляється більше інсуліну, і щитовидна залоза відчуває труднощі з нормальною роботою. Подібним чином може розвинутися стійкість до лептину, гормону, який регулює жировий обмін. Тому організм починає накопичувати жир помилково, «вважаючи», що його недостатньо для енергетичних потреб.
Проблема ендогенного ожиріння полягає в тому, що навіть при здоровому харчуванні та фізичних навантаженнях організм не може схуднути. Для цього необхідні медичні дослідження, які допоможуть виявити причину гормонального дисбалансу і таким чином розпочати дуже специфічне лікування, яке запобігає набору зайвих кілограмів.
Однак тривожна статистика ожиріння у світі зумовлена не ендогенними причинами, а екзогенними факторами, які можна викорінити, доки над цим працюють.
Фактори ризику
Документація, видана Гарвардським університетом, повідомляє про деякі фактори, що збільшують ризик ожиріння. Це:
Спадщина
Це відіграє важливу роль, але не винуватцем того, що людина страждає ожирінням. Хоча генетичні фактори можуть зробити людину схильною до ожиріння, це означає, що її дієта повинна бути обережною і дотримуватися фахівцем; тобто він може запобігти надмірному набору ваги, якщо це запобігти.
Пренатальна та постнатальна допомога
Немовлят, які можуть мати проблеми з вагою, можна визначити з раннього віку. Вагітна курниця або мати із надмірною вагою впливає на вимірювання тіла своїх дітей.
Подібним чином світові організації все частіше виявляють взаємозв'язок між грудним вигодовуванням та довгостроковою користю для людини, зменшуючи ризик зайвої ваги, а також діабету та артеріального тиску. Грудне вигодовування рекомендується проводити протягом перших шести місяців життя для досягнення оптимального захисту захисних сил дитини, а також для хорошого розвитку та росту частин її тіла.
Потреби сучасного життя та стрес можуть спричинити безсоння та апное сну, проблеми, пов’язані з вагою людини.
Нестача сну
Дуже мало хто знає, наскільки важливий сон; це на рівні прийому їжі та дихання. Вимоги сучасного життя та стрес можуть спричинити безсоння та апное сну, коли виникають паузи в диханні під час сну. Це тісно пов’язано з вагою людини.
Також деякі члени Стенфордського університету (США) дійшли висновку, що люди, які сплять менше п'яти годин на день, виробляють більшу кількість греліну і менше лептину. Це перекладається як нейроендокринна зміна, яка підвищує апетит нездоровим шляхом, оскільки організм вимагає відновлювати енергію, не отриману під час відпочинку та несвідомо, бажання споживати гіперкалорійну їжу, щоб замінити її. Це збільшує масу тіла, що, в свою чергу, може призвести до проблем зі сном.
Дослідники з Центру біомедичних досліджень з мережевої фізіопатології ожиріння та харчування (CIBERobn) в Іспанії також підтримують ці дослідження стосовно сну та ожиріння. Вони не тільки підтверджують той факт, що людина переїдає, коли погано спить, але вони також підкреслюють, що порушення сну втручаються в обмінні процеси та рівень фізичної активності, сприяючи ризику сидячого способу життя та звинуваченню в жирі.
Нездорова дієта
Турбота про те, що ви їсте, є дуже важливою, і це є основною причиною надмірної ваги, ожиріння та патологічного ожиріння. Більше, ніж імпорт виду їжі, важливим є частота прийому їжі. Скибочка торта, порція картоплі фрі або окрема пляшка газованої води - не найздоровіша річ, але це також не спричиняє діабету, гіпертонії або ожиріння, якщо ми споживаємо її дуже епізодично як частину незвичної тяги чи примхи.
Насичені жири в нашому раціоні.
Проблема полягає в тому, скільки разів на тиждень ми сідаємо їсти шоколадні пончики, піцу, смажену їжу, солодкі напої та інші оброблені продукти з невеликою кількістю поживних речовин або без них, але з великою кількістю трансжирів, цукрів, вуглеводів, консервантів та інших хімічних речовин, які вони роблять нічого хорошого для організму.
Більше, ніж імпорт виду їжі, важливим є частота прийому їжі.
Як би цього було недостатньо, ці шкідливі елементи зберігаються у вигляді жиру, якщо немає фізичних навантажень або цього недостатньо, щоб протидіяти кількості з’їденої їжі. Якщо ми спостерігаємо за «фітнесом» хлопчика чи дівчинки, то побачимо, що він їсть рясно. Це пов’язано з тим, що вам потрібно компенсувати своєму тілу енергію та калорії, які ви виробляєте в кожному з вправ. Але коли людина їсть величезні порції і не виконує жодних вправ чи занять, його тіло зберігає величезні пропорції всього, чого не випускає.
Справа не лише в модеруванні порцій, а в тому, як навчитися замінювати їжу під час кожного прийому їжі. Читання "їсти більше фруктів і овочів" може бути не привабливим для тих, хто хоче змінити свої харчові звички, але якщо говорити про заміну одних інгредієнтів іншими, результат змінюється.
Це не те саме трансжири до ненасичених жирів, ні рафінований цукор до природних підсолоджувачів. Наприклад, замість придбання чи підготовки:
Білий хліб, замінник цільнозернового або житнього хліба.
Шоколадний пончик, замінник англійської здоби.
Білий цукор, замінник коричневого цукру, натуральне листя стевії або натуральний мед.
Смажені чіпси, заміна запечених кукурудзяних чіпсів або кукурудзяних коржів.
Рис та білі макарони, замінники рису та макаронних виробів з цільної пшениці.
Овочі на вершковому маслі, замініть сирі або парові овочі крапкою оливкової олії.
Картопля фрі, замінник печеної картоплі.
Бекон, замінник свинячої відбивної.
Оброблене печиво та тістечка, замінник інжиру, сухофруктів або насіння.
Незбиране молоко, замінене знежирене, соєве або мигдальне молоко.
Сало, масло, замінник оливкової олії.
Заправка для салату, замінник авокадо.
Уникайте цих шкідливих звичок.
Усунення деяких шкідливих звичок, які можуть перешкоджати процесу втрати або збереження здорової ваги, є важливим для досягнення хороших результатів.
Багато людей вважають, що пропуск сніданку призведе до втрати ваги, але це не так.
Ігноруйте ярлики продуктів. Якщо на ринку є новий продукт, і ви хочете знати, наскільки він корисний для вашого здоров’я, прочитайте харчову інформацію на упаковці та порівняйте продукт, який ви споживали. Це може зайняти кілька хвилин, але при наступній покупці ви вже будете знати, які товари брати з собою.
Пийте трохи води. Пийте воду, яку ваше тіло "просить" у вас, адже не всі з нас потребують восьми склянок; деякі з нас можуть почуватись добре біля шести. Не розраховуйте на сухість у роті або спрагу, але і не перестарайтеся. Пийте природну воду кімнатної температури протягом дня, щоб підтримувати організм у працездатному стані.
Ходіть по магазинах, якщо список. Доведено, що набагато простіше наповнити кошик продуктами, які нам не потрібні, якщо ми забули носити з собою список покупок.
Харчування відволікається. Уникайте використання мобільного телефону, комп’ютера або перегляду телевізора під час їжі. Згідно з дослідженнями, опублікованими в 2013 році в Американському журналі клінічного харчування, ті, хто харчується таким чином, споживають до 50% додаткових калорій.
Сніданку немає. Багато людей вважають, що пропуск сніданку призведе до втрати ваги, але це не так. Сніданок - це найважливіше вдень і дозволяє метаболізму нормально працювати, спалюючи калорії, які будуть витрачені протягом наступних годин.
Скинути кілограми непросто, але не неможливо. Однак запобігти ожирінню набагато простіше. Визначте, що може спричинити небажану вагу, і в будь-якому випадку подбайте про своє тіло з професіоналом. НЕ займайтеся самолікуванням хімічними речовинами, які допоможуть вам краще спати або схуднути, оскільки побічні ефекти можуть викликати звикання або смертельні наслідки. У разі використання природних засобів як доповнення до спеціального лікування, попросіть свого лікаря, чи будь-який інгредієнт може перешкодити ефективності.