Не всі жирові відкладення однакові. Ваше тіло насправді має три типи жиру, які зберігаються по-різному, і воно має переваги, коли доводиться вибирати, які жирові запаси слід використовувати, коли ми хочемо схуднути. Сьогодні ми навчимо вас усьому, що пов’язано з процесом схуднення і які перші типи зникають.
Різні типи жиру в організмі
Білий і коричневий жир - це два основних типи в організмі, але нещодавно вчені також виділили третій тип, який називається бежевим жиром.
Деякі дослідження показали, що гормони, що виділяються під час фізичних вправ, екстремального стресу або часу, проведеного в холодних температурах, можуть перетворити білий жир на бежевий або коричневий жир. Однак більшість досліджень були невеликими або проводились лише на тваринах, тому для кращого розуміння цих двох типів потрібні додаткові дослідження.
Де зберігається жир?
Білий, коричневий і бежевий жир можна розділити на м’який і твердий жир.
м'який, також відомий як підшкірний, це типовий тип, який ми можемо вщипнути, і, на думку вчених, 90% жиру в організмі у більшості людей є м'яким типом. Він знаходиться безпосередньо під шкірою і діє як ізоляція та джерело енергії для вашого тіла. Це поєднання білого, коричневого і бежевого. Жир підшкірна виробляє корисні молекули, такі як гормон лептин, який сигналізує мозку про придушення голоду. Адипонектин - ще один гормон, що виробляється м’яким жиром, який покращує чутливість організму до інсуліну та захищає від діабету II типу. Однак занадто багато білого жиру дисбалансує рівень гормонів.
Вісцеральний жир, або важко, він лежить глибоко в животі і оточує ваші органи, артерії та вени. Цей тип очевидний, коли живіт виступає вперед і не м’який. Завдяки виробленню певних білків цей жир пов’язаний з інсулінорезистентністю, високим кров’яним тиском та високим рівнем холестерину, а також хворобами серця, діабетом II типу та деякими типами раку.
Жир суттєвий це просто так: важливо для вашого здоров’я, необхідне для нормальної роботи організму, і не вважається запасом жиру. Регулює гормони, які контролюють фертильність, засвоєння вітамінів та температуру тіла, і міститься в кістковому мозку, серці, легенях, печінці, селезінці, нирках, кишечнику, м’язах та тканинах, багатих ліпідами, у центральній нервовій системі. чоловіки повинен містити від 2 до 5% основного жиру в організмі, тоді як жінки має бути в межах 10-13%.
Загалом діапазон здорового жиру в організмі для чоловіків становить 18-24%, тоді як для жінок він становить 25-31%.
Втрата жиру: що йде першим?
Найпростіший тип жиру для втрати - це вісцеральний білий жир, також відомий як поганий жир із глибини живота. Зазвичай це перше, коли ми худнемо. Активний характер вісцерального жиру, що робить його настільки небезпечним з точки зору здоров’я та вразливим до втрат. Жорсткий живіт реагує на ті самі дієтичні та фізичні вправи, які допомагають втратити вагу та загальний жир.
Коли ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, спочатку ви втратите вісцеральний жир. Причиною того, що простіше втратити перше, є те, що коли ваше тіло відчуває дефіцит калорій, воно мобілізує зайвий жир для отримання енергії. Отже, якщо ви накопичуєте надлишок жиру в області живота, він спочатку витягне звідти.
Підшкірний жир, хоч і менш небезпечний для здоров’я, набагато складніше втратити. Можливо, вам доведеться збільшити свою активність, щоб досягти своїх цілей. Одноразові вправи, такі як присідання, можуть підтягнути м’язи живота, але вони не повинні зменшувати вісцеральний жир.
Отже, як ви втрачаєте жир в організмі?
Оскільки приблизно 1 фунт жиру - це приблизно 7000 калорій, вам потрібно спалити приблизно стільки калорій, щоб втратити один фунт жиру. Тому, якщо ви зменшуєте приблизно 500 калорій на день, ви можете втратити трохи більше кілограма на тиждень. Але, звичайно, не вся вага, яку ви втратите, буде припадати на цю тканину, там буде велика кількість рідини та частина м’язів.
Якщо у вас дуже велика вага, це означає, що ви споживаєте більше енергії (калорій), ніж спалюєте. Ця додаткова енергія зберігається в жирових клітинах у вигляді тригліцеридів. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте, ваше тіло перетворюється на накопичення жиру для отримання енергії. Потім жир залишає тіло як воду через піт або сечу, або через легені, як окис вуглецю.
Коли ви займаєтеся фізичними вправами або займаєтесь, ваші м’язи отримують енергію з накопиченого глікогену. Кардіотренінги високої інтенсивності спалюють жир, але також рекомендуються силові та опірні тренування, оскільки м’язова маса допомагає спалювати більше калорій і жиру та збільшує швидкість метаболізму.
Втрата жиру пропорційна, не переборюйте
Ми не можемо вирішити, з якої частини тіла ми збираємося втрачати жир. Неможливо зосередити втрату з кількох причин.
Пам'ятайте, що додаткова енергія зберігається в жирових клітинах у вигляді тригліцеридів, але м’язові клітини не можуть безпосередньо використовувати тригліцериди як паливо. Спочатку жир повинен розщеплюватися на гліцерин та вільні жирні кислоти, які потім переходять у кров, де їх можна використовувати для отримання енергії. Однак розщеплений жир може надходити з будь-якої частини тіла, а не лише з тієї області, яку ми хочемо.
Встановлено, що втрата жиру відбувається рівномірно по всьому тілу. Якщо здається, що є частини тіла, які виглядають більш чітко визначеними, ніж інші, це не означає, що ви втрачаєте більше жиру в цій області. Навпаки, ця частина має менше запасів жиру. Наприклад, якщо у вас багато жиру навколо талії, це буде тривати довше, ніж це відбувається в інших частинах вашого тіла просто тому, що там більше.