Якщо ви шукаєте хороші вправи, щоб мати більше кривих, ви потрапили на найкращу можливу сторінку. У нас є повне керівництво про те, як отримати більше вигинів і мати вражаюче тіло.
Зміст
Вправи, щоб мати більше кривих
Наступні вправи призначені для посилити природні вигини жіночого тіла і, більш конкретно, стегна і сідниці. На жаль, щоб мати більше грудей, немає вправ, оскільки груди складаються з жиру. Тепер працювати!
Для виконання вправ вдома потрібно дуже мало матеріалу, більше того, необхідні лише дві речі (досить дешеві): гімнастичний килимок та стійкі гумки.
Я рекомендую використовувати такі, які ви можете знайти на Amazon:
Піднімання стегон
Ця вправа дозволяє сідничні м’язи у всій своїй пишності, особливо якщо вони виконуються з певною вагою, що вимагає більших зусиль при виконанні руху.
підйом стегна Це можна зробити різними способами, змінюючи відстань між ногами та висоту плечей і стоп. Тут я поясню, як їх робити з піднятими плечима, хоча ви можете робити це, плечима на землі або піднявши ноги.
Вам знадобиться щось, що служить вагою, килимок або килимок, щоб пом’якшити вагу, і фіксована поверхня, на яку можна спертися так високо, як ваші коліна. Таким чином, покладіть плечі на край поверхні, використовуючи килимок амортизують тертя, і покладіть ноги рівно на землю.
Таким чином, ваше тіло повинно намалювати N. Зараз, фокус полягає в тому, щоб покласти вагу на стегно і подовжуйте його, поки лінія спини, стегон і стегон не проведе горизонталь, залишаючи коліна під прямим кутом. (1)
Потримайте вагу на секунду і поверніться до вихідне положення. Повторювати вправу слід щонайменше п’ятнадцять разів на серію, а відпочивати між трьома або чотирма серіями, коли вам це потрібно, не більше однієї хвилини відпочинку.
Сумо присідає
сумо присідання є різноманітними присідання Вони служать для посилення дії сідниць таким чином, що обсяг набирається особливо в цій області. Для їх виконання вам знадобляться дві гладкі поверхні, на які ви можете спиратися, по одній на кожну ногу, щоб бути вище рівня землі.
Вам також знадобиться щось, що робить вас важким, доки ви тренуєтеся з вагою конкретна мускулатура працює ще більше. Фокус у виконанні цих присідань полягає в утриманні ваги руки, витягнуті між ніг, вони не повинні бути занадто далеко один від одного, за висотою між плечима.
Таким чином, коли ви робите присідання, вага буде нижче вас і в зазорі, що залишився між двома поверхнями, незалежно від того, це дві лавки, стільці або все, що ви вважаєте. Але щоб зробити сумо присідання, правила техніки присідання також застосовувати.
Тобто, оскільки ви набираєте вагу, ви повинні підтримувати витягнута спина і плечі втягнуті протягом усього вправи. Також рекомендується переконатися, що живіт скорочується, і звернути увагу на те, як м’язи ніг скорочуються протягом усього руху.
Тим не менш, стегно Це має щоб залишатися вирівняним з хребтом, і коліно ніколи не повинно виходити за кулі ніг, інакше ви могли б пошкодити зв’язку.
Всі ці вказівки є рекомендаціями, яких ви обов’язково повинні дотримуватися, якщо хочете безпечно сумо присідати і уникайте шансів отримати травму наскільки це можливо.
Бокові підняття гумкою
бокові підняття гумкою, як стоячи, так і на землі з упором на нього всіх чотирьох кінцівок (чотириноге положення), їх настійно рекомендуємо, якщо ви хочете збільшити вигини.
Ця вправа дозволяє зосередити увагу сіднична сідниця та сіднична мініма, крім викрадачів та викрадачів. Таким чином, не тільки сідниця буде здаватися більшою, але і ноги будуть тоншими, що посилює візуальний вплив. (два)
Для їх виконання вам знадобиться лише резинка для опору до руху, і що вам слід розташувати між щиколотками, якщо ви робите їх стоячи, або між стегнами, якщо ви робите бічні підняття в чотириножному положенні.
Зосередьтеся, у будь-якому випадку, на добре активізувати задіяні м’язи, і в якому спина залишається нерухомою. Якщо ви робите бокові підйоми на землі, ваше коліно повинно бути під кутом 90 °, тоді як якщо ви робите їх стоячи, ви повинні бути з повністю витягнутим тілом.
Гумка стоячи піднімає
Ці піднімання на гумці стоячи є версією попередньої вправи, але вони фокусують рух на сідничний сідничний, замість сідничної сідниці та сідничної оболонки. Велика сіднична м’яз є, як випливає з назви, найбільшим сідничним м’язом.
Це означає, що якщо ми отримаємо розвиток сідничної м’язи, ми легко будемо мати більше кривих. Для піднесення вам знадобиться лише еластична стрічка і поверхня, на яку можна спертися, якщо ви втратите рівновагу, наприклад стіна.
Стоячи, з обмеженою стрічкою як щиколотками, так і ступнями майже разом у природній позі, слід звернути увагу на переміщення ноги назад, активізуючи всі м’язи. Потім поверніться у вихідне положення і, не спираючись на землю, потрібно повторити рух.
Очевидно, це a вправу робити з обома ногами. Як і в попередньому випадку, ви можете робити це в декількох серіях, відпочиваючи між ними, але завжди помічаючи зусилля. Якщо вам це буде занадто просто, ви навряд чи побачите результати.
Короткий крок
короткий крок є цікавою вправою, коли справа стосується посилити сідничні м’язи, тому що їм вдається зосередити більшу частину зусиль у цій галузі. Для їх виконання рекомендується використовувати певний тягар на плечах або в кожній руці, витягнувши руки.
Якщо ви хочете спробувати різні версії Щоб побачити, який із них пропонує найкращі результати, ви повинні пам’ятати, що крок, який завжди повинен бути коротким, може бути змінений відповідно до відокремленості ніг у кроці. Пам’ятайте, що під час кроку ноги завжди повинні бути розведені на ширину стегон, щоб не втратити рівновагу та не пошкодити коліна.
Щоб досягти правильних кроків, ви можете зробити їх вперед або назад, на місці або пройшовши певну відстань. У всіх цих варіантах ви повинні зберігати Пряма спина і плечі трохи стиснуті назад живота утворюючи частину загального напруження, а таз прямий.
Тобто просто ви залучаєте лише те ноги в кроці, не використовуючи нічого іншого від свого тіла. Ви можете зробити п’ятнадцять повторень з кожною ногою та відпочити, щоб закінчити, виконавши три або чотири серії разом з кожною ногою, залежно від вашої роботи.
Ключі в дієті, щоб мати більше кривих
Якщо ви хочете мати більше кривих, якщо у вас занадто високий відсоток жиру в організмі, найосновніший фокус - дотримуватися a об'ємна дієта або гіперкалорійна дієта, нехай вас тіло нарощує м’язи комфортно без метаболічна система отримати стрес.
Іншими словами, вам потрібно буде споживати а щодня трохи більше енергії, переважно білки, на додаток до повноцінного відпочинку з якісним сном, який триває більш-менш від 6 до 8 годин.
Для підрахуйте, скільки калорій вам потрібно Протягом дня ви повинні розраховувати калорії, які ви спалюєте під час спортивного заняття, плюс ті, які ви споживаєте, рухаючись, і ті, які ваш базальна швидкість метаболізму.
Ця норма - це кількість енергії, яка вам знадобиться для підтримки себе, якщо ви не хочете втрачати м’язову масу або худнути день за днем. Отримавши ці цифри, складіть їх, і ви отримаєте мінімальну кількість калорій, яку слід споживати щодня.
На об’ємній дієті ви повинні споживати трохи більше цих калорій. Особливо рекомендується, щоб джерела ваших калорій мали значення висока харчова цінність, оскільки на рівень енергії впливає харчова якість їжі.
Тобто це так швидше за все, ви втомилися і пригнічені споживаючи певну кількість калорій Шкідлива їжа, що якщо ви споживаєте однакові калорії з здорової їжі, це додасть вам більшої життєвої сили.
Для легко збільшити калорії, намагайтеся вживати продукти з високою харчовою цінністю та калорійністю, такі як олії, горіхи або авокадо. Не надто насичуючись, таким чином ви зможете збільшити кількість вживаних калорій.
Чого не робити, якщо ви хочете мати більше кривих
Перш за все, якщо те, що ви хочете, є мають криві здоровим та стійким способом з часом, ви повинні дотримуватися здорового харчування. Вживання нездорової їжі лише для того, щоб спробувати отримати своє тіло накопичують більше жиру на сідницях - це помилка.
І це помилка саме тому, що наше тіло зберігає жир у різних областях відповідно до нашої генетики, а не в тих областях, які хотілося б. Отже, може статися, що ваше тіло більше накопичує жиру в стегнах, ніж у стегнах, і що, дотримуючись дива та нездорової дієти, ви досягаєте протилежного ефекту за бажанням.
Якщо, з іншого боку, те, що ви хочете, це вигляд натуральної та контурної сідниці, і кілька повернутих стегон в умовах, пластична хірургія також не є варіантом, оскільки, крім очевидних ризиків, вони матимуть довгострокові естетичні зміни.
Нарешті так ви хочете мати більше кривих Ви ніколи не повинні боятися набрати трохи ваги в процесі, оскільки ця вага буде в м’язах, а не в жирі. Якщо ви тренуєтеся напружено та з високою інтенсивністю, ви відпочиваєте, що вам слід відпочити, і їсте те, що вам потрібно їсти, після етапу визначення ви зможете побачити, що задній ідеально виліплений.
Як бачите, цей посібник є найбільш повним, як отримати більше кривих. Якщо ви хотіли отримати більш привабливе тіло, нічого кращого, ніж застосовувати ці вправи на практиці і бачити результати в рекордні терміни. І не забудьте розказати нам, як це пройшло, коли закінчите!