Залишатися здоровими є головним пріоритетом майже для кожного, і щоденний вибір може визначати, наскільки ми здорові. Не все під нашим контролем, але звички та підходи, які ми застосовуємо до свого здоров’я, часто можуть змінити стан здоров’я чи ні.

важливо

Дві сфери, над якими ми маємо найбільший контроль, - це наша дієта та фізичні вправи . І те, і інше може мати величезний вплив на загальний стан здоров’я і може бути одним з основних факторів запобігання захворювань та інших майбутніх ускладнень.

Які основні переваги пов’язані з повноцінною дієтою та правильними фізичними вправами? Ми відповімо на це питання нижче, але спочатку почнемо з деяких загальні рекомендації щодо дієти та фізичних вправ.

рекомендації

Фізичні вправи

Загалом, їх слід виконувати принаймні, дві з половиною години вправ середньої інтенсивності на тиждень, або трохи менша кількість вправ високої інтенсивності. Поєднання аеробних вправ із силовими тренуваннями або командними видами спорту - чудовий спосіб змінити тренування. Переконайтеся, що розтягуєтесь до і після вправ та дотримуйтесь належних заходів безпеки.

Дієта

Харчові потреби у кожної людини різняться, але загалом деякі найкращі продукти, які слід їсти регулярно включати:

  • Фрукти та овочі
  • Білок
  • Цільного зерна
  • Горіхи та бобові

Спробуйте збалансувати такі продукти, як молочні продукти та олії, а також м’ясо та птиця . Намагайтеся уникати солодощів, занадто солоної їжі, їжі з високим вмістом жирів і зловживання алкоголем. Зверніть увагу на кількість калорій, але не захоплюйтесь: необхідна кількість буде змінюватися залежно від зросту, віку та статі.

Профілактика захворювань

Найстаріший користь хорошої дієти та фізичних вправ регулярний - це спосіб, яким він допомагає вашому організму уникати хвороб та інші умови. Імунна система вашого організму - це складна машина, і дієта та фізичні вправи можуть взяти на це шкоду. Вживання великої кількості нездорової їжі може поставити вас під загрозу, але правильна їжа, доповнена належними фізичними вправами, може підвищити здатність вашого організму боротися з хворобами.

Дещо захворювання, які можуть перешкоджати повноцінному харчуванню та фізичним навантаженням регулярні включають:

  • Хвороба серця
  • Гіпертонія
  • Високий рівень холестерину
  • Діабет
  • Перегони
  • Депресія
  • Різні типи раку
  • Артрит

Настрій та енергія

Як дієта, так і фізичні вправи, особливо останні, можуть мати значний вплив на ваш настрій. Хімічні речовини в мозку називаються "ендорфіни" змусити вас почуватись щасливими та позитивними, і ви є спричинені фізичними вправами.

Дієта також може мати однакові наслідки, і існують показники, що свідчать про це правильний режим харчування та фізичні вправи є двома важливими факторами загального психічного здоров’я . І те, і інше допомагає зменшити стрес і може збільшити мозкову активність. Стимуляція ендорфіном також може допомогти запобігти депресії та підвищити самооцінку.

Вага

Вага є одним з ключових факторів, що беруть участь у серцеві захворювання, холестерин високий або кров'яний тиск та різні інші умови. Які два основні фактори впливають на вагу? ефективно, дієта та фізичні вправи.

Мріяти

Проблеми зі сном турбують мільйони людей по всьому світу, і дієта та фізичні вправи можуть вплинути на ваші звички сну . Зокрема, фізичні вправи можуть безпосередньо вплинути на вашу здатність заснути і не спати. Рекомендується не робити багато вправ і не їсти безпосередньо перед сном, але правильні звички в обох областях можуть перетворити неспокійні ночі в мрійливі ночі.

Підбадьоритися покращуйте свої харчові та фізичні вправи, ваше тіло і ваш розум будуть вдячні вам.