Відповідно до результатів дослідження, рано лягати спати може різнитися між розвитком проблеми ожиріння у дітей чи ні
Є багато речей, які ми можемо зробити підтримувати здоровий спосіб життя поки ми насолоджуємось канікулами з «дітьми»: обирайте свіжі закуски з високим вмістом поживних речовин і з низьким вмістом калорій, заохочуйте їх змінити екран мобільного телефону на деякі весла або надувний м’яч (навіть якщо вони підключені до якоїсь новинки у відеоіграх, наприклад, поточного Pokemon Go!), і. не відкладайте надмірно спати.
Ця остання звичка пов’язана не тільки з необхідністю підтримувати певну рутина в розкладі дітей, щоб їм не було важко повернутися до школи. Згідно з дослідженням, опублікованим The Journal Of Pediatrics, і озваним минулого тижня газетою "The New York Times", маленькі діти, особливо діти віком до п'яти років (критичний момент, коли встановлюються багато життєвих звичок, які зберігаються протягом підліткового та дорослого віку), рідше розвивають проблему ожиріння якщо вони лягають спати до 20:00, ніж ті, хто залишається не спати до 21:00.
У цифрах: із майже тисячі дітей, які брали участь у дослідженні (усі вони народились у 1991 році та з вимірами зросту та ваги, зафіксованими у віці п’яти та п’ятнадцяти років), лише 10% з тих, хто зберіг звичку лягати спати рано в дитинстві представлене ожиріння в підлітковому віці, порівняно з 16% тих, хто лягав спати у віці від 8 до 9 років. Найвищий показник: до 23% «малечі», які в дитинстві регулярно не спали, поки через 9 годин ночі через 10 років ожиріння не ожиріло.
Тобто, згідно з дослідженням, ризик страждання від проблеми із зайвою вагою, яка починає розвиватися в дошкільному віці і проявляється у підлітковому віці, помножується на два просто поклавши "дітей" спати з інтервалом у годину. Кількість годин сну, тобто варіюється від однієї дитини до іншої, і дослідження не збирає, хоча, на думку експертів, ранній час лягати спати, як правило, означає довший нічний сон, загалом близько 10- 11 годин на ніч, рекомендовані для цієї вікової групи. Важливо також зазначити, що дані дослідження не свідчать про те, що рано лягати спати запобігає ожирінню, а навпаки, показання є протилежними: лягаючи пізно спати, можна збільшити ризик того, що діти страждають ним.
Правильна гігієна сну впливає на дитячі звички та потрапляє в ту саму групу здорових звичок, що і їжа та фізична активність, допомагаючи дітям створювати послідовне повсякденне життя та встановлюючи обмеження того, що вони робили протягом століть, з ранку до вечора. Це також допомагає батькам краще організуйте свій день, особливо якщо ця структура зберігається з часом, навіть якщо це означає продовження її також під час канікул: щось таке просте, як час у кінці дня, може зробити різницю між здоровим харчуванням наступного дня, або навпаки, вибором закусочний експрес.
?І СТАРІШІ ДІТИ?
По мірі того, як діти стають старшими, ці режими сну коригуються, поки вони не стикаються з підлітковим віком, що багато в чому регулюється гормональними змінами, які так сильно порушити режим сну як використання та споживання енергії протягом дня. Щось, що обертається потребою лягати спати пізніше, ніж коли вони були молодшими, незважаючи на те, що їм все одно потрібно спати в середньому дев'ять годин на день.