У цій статті ми пояснимо, що таке лактат і чому так важливо враховувати його, щоб максимізувати продуктивність ваших спортсменів.
ІНДЕКС:
Аденозинтрифосфат (АТФ) є основним джерелом енергії для живих істот.
Це можна отримати за допомогою 3 енергетичних систем: системи ATP-PC, гліколітичної системи та окисної системи.
Що стосується гліколітичної системи або гліколізу, кожна молекула глюкози, після послідовних метаболічних етапів, забезпечує АТФ, НАДН та піруват.
Ці молекули пірувату, залежно від контексту, можуть йти шляхом окислення через цикл Кребса (повільний гліколіз) або перетворюватися на лактат (швидкий гліколіз).
1. Що таке лактат?
Молочна кислота виробляється з піровиноградної кислоти через фермент лактатдегідрогеназу. Це виявляється лише в нашому тілі у його роз'єднаній формі, як Лактат а не як кислота.
Понад 90% лактату видаляється і перетворюється на піруват, щоб згодом окислюватися в циклі Кребса.
Крім того, між 15% і 20% лактату перетворюється на глюкозу та глікоген за допомогою циклу Корі.
З цієї причини, незважаючи на те, що накопичення цього змінює ацидоз внаслідок утворення дисоційованого Н +, тим самим знижуючи ефективність, ми можемо розглядати лактат як проміжний продукт гліколізу та окисного палива мітохондрій, що призводить до економії глюкози та зменшує глікогеноліз.
Як ми вже говорили, вироблення лактату пов'язане з гліколізом.
Тому, вимірювання лактату, насамперед, підтверджує, яка енергетична система переважає під час спортивної діяльності.
Наприклад, якщо ми виконуємо максимальну силову або силову роботу з відповідною тривалістю подразників та пауз, рівень лактату залишатиметься низьким, оскільки переважною енергетичною системою буде ATP-PC.
З іншого боку, при невідповідній тривалості подразників і пауз ми можемо спостерігати, як зростає рівень лактату, вказуючи на те, що ми знаходимося в гликолитической зоні.
Ще одним фактором, який слід виділити, є використання як вимірювання фізичного стану спортсмена.
Слід зазначити, що тест на лактат не вимірює вироблений лактат, а баланс виробництва та видалення, виявлений у крові.
Після отримання кваліфікації такого тесту, як тест Купера, відповідно до вимірювачів та часу (поганий, справедливий, хороший чи відмінний), вимірювання молочної кислоти в крові повідомляє нам про її пристосування до виробництва, видалення та окислення Лактат.
Нарешті, вимірювання лактату в крові перед тренуванням може бути цікавим заходом для оцінки відновлення спортсмена. Рівні, що перевищують 3,0 ммоль/л у стані спокою, можуть свідчити про те, що досліджуваний не в оптимальних умовах для тренування або змагання.
3. Чи потрібно завжди вимірювати лактат?
Очевидно, ні. З практикою тренери в результаті наочно сприймають, в якій області працюють спортсмени на кожному тренуванні.
Однак, оскільки це економічно доступний і простий у використанні метод, ми рекомендуємо застосовувати його на етапах, на яких тренеру потрібно з’ясувати, в якій місцевості працюють його спортсмени, або коли характеристики кожного з них невідомі.
4. Наслідки не вимірювання лактату, коли це важливо
Часто ми спостерігаємо, як тренери втрачають з виду фізіологічні аспекти, розміщуючи більшість тренувань у неокислювальній гліколітичній зоні, втрачаючи можливість розвивати інші області та потрапляючи в перетренованість своїх спортсменів.
Тому, коли ми не вимірюємо лактат, ми ризикуємо планувати неспецифічні тренування.
До цього ми також повинні додати, що, як ми вже обговорювали вище, метаболічний ацидоз, що виробляється високим рівнем лактату, сприяє втомі та порушення координації спортсмена, що не тільки погіршує їх показники, але й збільшує ризик отримання травм. Перш за все, у спорті, де є контакт між гравцями.
5. Як проводиться лактатна проба?
Зразок крові, взятий переважно з мочки вуха, використовується для проведення тесту на лактат.
Хоча в численних публікаціях ми читаємо, що його можна взяти з кінчика пальця, як це робиться при тесті глюкози, варто згадати, що в пальцях багато нервових закінчень, тому проведення тесту таким чином може дратувати спортсмена . Більше того, у випадках, коли під час одного випробування проводиться більше 3 вимірювань або спортивна діяльність передбачає використання рук.
За допомогою лактатного скаута з включеною відповідною тест-смужкою за кілька секунд отримуємо лактатну цифру в мінімолях на літр.
Результати, отримані в спокої, можуть становити від 1,0 ммоль/л до 2,0 ммоль/л. Після фізичних вправ є спортсмени, які досягають нинішніх показників понад 20 ммоль/л, хоча ці рівні не дуже поширені.
Щоб результати були надійними, тест слід завжди проводити в однакових умовах.
Цей тест передбачає проведення попередньої діяльності, наступної та іноді внутрішньоігрових вимірювань (наприклад, під час перерви у футбольному матчі).
Нарешті, слід сказати, що це дуже надійне вимірювання. Набагато більше, ніж моніторинг серцебиття, найчастіше застосовуваний метод.