Бум домашнього тренінгу тільки розпочався, і для нашої редакції королевою цього тренінгу є Патрі Джордан та його онлайн-класи. Чому? Тому що нас ніхто не тренує краще всього за 15 хвилин.

продовжувати

Примадонна з найбільш вражаючою статурою в 50 років ділиться у своєму Instagram зображеннями того, як вона час від часу тренується. Завдяки цьому ми щойно виявили, чому ні його руки, ні груди не демонструють найбільш очевидних наслідків плину часу: ефект крил летючої миші та обвисання грудей. Якщо ви також хочете підтягнути руки та груди на місці, спробуйте ту саму вправу, що і Дженніфер Лопес.

Ми знаємо, що ви збираєтеся внести до свого списку бажань на 2021 рік: більше грошей, більше здоров’я та більше фізичної форми? Якщо бажання займатися починається в грудні одного року і закінчується в січні наступного року, ось кілька підказок фахівців, які змусять вас назавжди залишити диван.

Якщо ваш список корисних цілей включає приведення форми, ось три поради, які експерти рекомендують врахувати перед початком, оскільки вони є ключовими для уникнення травм у спортсменок (особливо у любителів).

Якщо вибраний вами варіант прийти у форму - досягти мети у 10000 щоденних кроків, ми це поважаємо. Але оскільки ми знаємо, що прогулянки по одному місцю день за днем ​​можуть зменшити ваш ентузіазм, ось кілька порад, щоб не втратити мотивацію.

Це не всі присідання та схеми HIIT. Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам потрібно скласти тренувальний режим, який включає ці дві вправи. Ми обіцяємо, що вони працюють.

Ви ще не отримали травму, але якщо продовжите так, це буде кінцевим результатом таких великих зусиль. Не ігноруйте сигнали, які вам надсилає ваше тіло, або перенапруження, яке ви робите на тренуванні, матиме негативні наслідки. Чи знаєте ви, про які ознаки мова?

Дайте своїй шиї справу, яку вона заслуговує раз і назавжди, інакше ви зазнаєте наслідків у вигляді болю, скутості та контрактур. Це вправи, які ваші шийки матки потрібні щодня, щоб день за днем ​​залишатися здоровими та у тонусі.

Вірте чи ні, ви можете бути у вазі, але не виглядати так, якщо не підтримуєте належної постави. Але щоб утримувати спину прямою, а все інше на місці, потрібно мати добре підтягнуте ядро. За допомогою цих трьох вправ ви досягнете обох цілей: виглядати стрункою та мати тверде ядро.

Якщо присідання приходять вам на думку, коли ви думаєте про тонування сідниць, ви робите помилку. Присідання працюють лише на частині м’язів сідниць, але ми виявили магічні вправи, які працюють на весь ваш комплект, не розширюючи стегна. Випустити 2021 рік з тилом, який ви заслуговуєте.