низьким

  • Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів означає споживання мало або зовсім не вуглеводів, що одночасно збільшить кількість жирів або білків, які ви будете вживати в раціоні.
  • Недостатня їжа або занадто багато їжі - дві з причин, чому ви можете боротися, щоб схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
  • Приземлення на етикетці "з низьким вмістом вуглеводів" або "без цукру", або встановлення перед собою нереальних очікувань, може бути причиною того, що ви намагаєтесь схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Мало що таке таке складне, як схуднення І це не допомагає тому, що так багато людей заздалегідь уявляють собі, що потрібно для того, щоб схуднути і утримати його. Але, незважаючи на все, що ми знаємо про схуднення, ми не завжди маємо всі факти, особливо коли мова йде про такі популярні дієти, як дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Можливо, ви трохи задумалися над низьковуглеводною дієтою, а може сиділи на дієті протягом декількох місяців, але мало результатів.

У будь-якому випадку, їх декілька причини того, що ви не худнете на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і ми визначили деякі найпопулярніші причини.

Ви їсте недостатньо

Для багатьох людей, коли вони намагаються схуднути, відповідь очевидна: їжте менше. Менше їжі означає менше калорій, що в той же час означає меншу вагу, так? Але це не завжди правда. Залежно від того, що ви їсте, можливо, що навіть якщо, наприклад, якщо ви пропускаєте їжу, ви компенсуєте ці калорії закусками чи іншими продуктами. Крім того, коли ваше тіло не отримує достатньої кількості калорій, воно може перейти в режим голодування.

Емі Шапіро, доктор медицини, засновник медицини та засновник Real Nutrition NYC, сказала жіночому здоров’ю: "Коли ви їсте недостатньо, ви можете перевести своє тіло в режим голодування. Ваш метаболізм сповільнюється, бо ви не знаєте, коли відбудеться наступний раунд калорій приїде. "

Ви їсте занадто багато калорій

Незалежно від того, що ви їсте, якщо ви їсте більше калорій, ніж вам потрібно, ви наберете вагу. Ви також будете боротися, щоб схуднути, якщо ви не створюєте здоровий дефіцит калорій, здійснюючи спалювання калорій та зменшуючи споживання, щоб створити загальний дефіцит приблизно на 500 менше калорій на день, ніж вам потрібно та/або споживали раніше.

За словами доктора Андреаса Еенфельдта, генерального директора дієтолога, "магічний фокус, щоб ефективно схуднути за допомогою низьких вуглеводів - це їсти ТІЛЬКИ коли ви голодні, намагайтеся не їсти, якщо ви не голодні, оскільки це уповільнить втрату ваги ". Він додає, що" ви можете отримати майже найкращі результати з меншими зусиллями, харчуючись лише тоді, коли ви голодні, і, якщо потрібно, додаючи періодичне голодування ".

Ваші очікування нереальні

При будь-якій дієті важливо бути реалістичним зі своїми очікуваннями, оскільки очікування, що диво станеться за ніч, може призвести лише до розчарування.

Дженніфер Вентрелл, ДС, РД, і директор програми стилю життя для Центру профілактики Університету Раша зазначила, що при швидкій втраті ваги через дієти з низьким вмістом вуглеводів, "кількість на шкалі нижча, і, безумовно, ви виглядаєте стрункішою, тому що ваш живіт також має тенденцію затримувати більше води, коли ви їсте вуглеводи ".

Потім він врешті приписує тимчасову втрату ваги тому, що вона «зневоднена внутрішньом’язово», тобто це означає втрачена вага відбувається через перенесення меншої ваги води на м’язи.

Ви в стресі

Доктор Холлі Лофтон, директор Програми управління вагою в Нью-Йоркському університеті Langone Health, раніше сказала INSIDER, що хронічний стрес може змусити вас жадати комфортних продуктів.

"Стрес може зробити наші жирові клітини трохи стабільнішими, але ми, швидше за все, споживаємо більше калорій за цей час", - сказав він.

Додатковий кортизол, також відомий як гормон стресу, збільшується, коли людина переживає стрес і це збільшення може спричинити підвищення апетиту.

Ви потрапили в пастку продуктів, позначених низьким вмістом вуглеводів і без цукру

Низький вміст вуглеводів не завжди корелює з "низькою калорійністю", але часто поєднується з "високим вмістом жиру". Однією з причин, чому ви боретеся з втратою ваги на дієті з низьким вмістом вуглеводів, є те, що ви піддалися ярликам, що показують, що ви думаєте, що вам потрібно, але насправді ви щодня споживаєте занадто багато жиру або калорій.

Жир містить дев'ять калорій на грам споживання, що робить його більш калорійним макроелементом, ніж вуглеводи або білки. Зрештою це додає і може призвести до труднощів із втратою ваги або навіть збільшенням ваги.

Крім того, Virta Health, Inc. радить, що врахування кількості споживаних порцій є важливим, оскільки Ви можете перетворити їжу з низьким вмістом вуглеводів на набагато більше вуглеводів, ніж передбачалося, споживаючи більше однієї порції.

Ви недостатньо відпочиваєте

Сон може вплинути на вагу. За даними USA Today, дослідження показують, що люди, які не отримують достатнього відпочинку ", мають підвищений рівень гормону голоду греліну і зниження рівня гормону ситості/повноти лептину, що може призвести до переїдання та збільшення ваги ".

За оцінками, коли ми не висипаємось, ми з’їдаємо на 300 калорій більше на день що коли ми добре відпочили.

Ви приймаєте певні ліки

Доктор Холлі Лофтон раніше сказала INSIDER про це певні ліки, особливо антидепресанти, можуть призвести до набору ваги.

"[Антидепресанти СІЗЗС] можуть збільшити вагу, якщо приймати їх більше двох місяців", - сказав Лофтон. "Це дуже поширене [збільшення ваги]".

Якщо вам цікаво, чи можуть ваші ліки впливати на вашу здатність схуднути, поговоріть зі своїм лікарем щодо можливих рішень.

Ви не тренуєтесь

Вправи є важливою частиною будь-якої подорожі для схуднення. Навіть якщо ви сидите на жорсткій дієті, важко скинути ці кілограми без допомоги тренування спалювати калорії.

Але який вид вправ найкраще допоможе вам досягти поставлених цілей? Наука вказує на здійснюючи енергійні вправи від 30 до 45 хвилин, щоб ефективніше схуднути на кілька кілограмів.

"Гостра вправа високої інтенсивності розподіляє кров по шлунку і кишечнику через необхідність посилення кровообігу в м'язах, що може бути фактором пригнічення апетиту. Це не відбувається при фізичних вправах. Менш вимогливі", - говорить Девід Стенсель, Кандидат філософії, професор метаболізму фізичних вправ в Університеті Лафборо в Лестерширі, Англія, до Велика.

ТАКОЖ ПРОЧИТАЙТЕ: 5 речей, які ви повинні знати про вуглеводи, перш ніж виключати їх зі свого раціону

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ми розвінчали 12 помилкових міфів про дієту та харчування

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Час для різдвяного "мітингу" на фондовому ринку: Експерти сумніваються, чи може подорожчання в листопаді перешкодити зростанню індексів на кінець року

  • Добова допомога
  • Годування
  • Здоров'я
  • Поради
  • Списки