Френ Патіньо | @FranPatino | Мадрид | 28.04.2017

їсти

Дотримуватися дієти для певної мети непросто. Дотримуючись дисципліни в усіх прийомах їжі протягом дня, не залишаючи того плану, який вам встановив дієтолог, сила волі. Що ми тобі скажемо! Однак це не тільки добре, але і вас колись потрібно спокусити. Трохи пропустити дієту - це нормально, і ми розповідаємо вам, чому.

Ви хочете з’їсти гарну тарілку макаронів з помідорами та плавленим сиром зверху! "Ой, хто це зловить!", - кажеш ти, зітхаючи і Поливає рот. Але звичайно, оскільки з дієтою ви навряд чи відчуваєте запах вуглеводів, ви відразу забуваєте цю шалену ідею.

Що, якби хтось приходив і говорив вам це хоча б раз на тиждень, можна пропустити дієту І з’їсти ту макаронну страву, за якою ви так сумуєте, або з’їсти частину непереборної паелли, яку готує ваша мати? Ну, широко відкрийте очі і прочитайте: ви можете це зробити, і ви не будете бойкотувати свою дієту. Ми представляємо вам вашого нового найкращого друга, обманку.

Також відома в іспанській мові як пастка, обдурити їжу Це те меню, за допомогою якого ви робите дужки в середині дієти, і це, не тільки ви можете, але ви повинні робити принаймні раз на тиждень.

І не хвилюйтеся, бо навіть якщо це так називається, ви насправді не обманюєте, а навпаки, робите це дуже добре. Порушити одноманітність Що стосується їжі, яку ви їсте щодня, це буде великою підмогою на шляху до того тіла, яке ви хочете мати.

Яке свято! Переваги чіт-шроту

Основною перевагою відмови від дієти в будь-який момент є те, що в психологічний це стає в нагоді, оскільки допомагає не набриднути і, отже, не відмовлятися від нього незабаром.

"Непослідовно, що ми намагаємось розвивати себе у харчуванні і що один день на тиждень ми переживаємо все, але знаючи, що з одним прийомом їжі на тиждень ви можете вийти за межі норми, допомагає дотримуватися дієти”, - говорить Барбара Санчес, дієтолог Centro Aleris.

Але, крім ментальної сторони, хороша обманна їжа має метаболічні переваги. "Якщо, наприклад, ми дотримуємося дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, факт того, що один день їмо страву з високим вмістом вуглеводів, має переваги на гормональному рівні Y прискорює обмін речовин, що змусить вас спалювати більше жиру », - підкреслює Санчес.

З іншого боку, при дотриманні суворої гіпокалорійної дієти або з обмеженим вмістом вуглеводів, запаси глікогену Ваші м'язи можуть бути порушені. Ну, обманний обід - це як супер герой, який прибуде, щоб зарядити вас і наповнити енергією.

Не дозволяйте йому виходити з-під контролю

Що вам слід чітко зрозуміти, це одне: обманне харчування не означає нездорову їжу. Обманне харчування не обов'язково повинно бути поганою їжею. Пропустіть дієту, але робіть це правильно.

Захоплення такою бажаною примхою допомагає, поки все не виходить з-під контролю. У цьому сенсі дієтолог Барбара Санчес пояснює, що „це важливо що обманне харчування - це не шкідлива їжа і що воно складається із здорової їжі ”. Крім того, експерт зазначає, що "не варто строго дотримуватися дієти протягом шести днів, а на сьому пережити все".

Напевно, поки ви уявляєте собі той гастрономічний бенкет, який ви збираєтеся влаштувати собі, ви задаєтеся питанням, скільки разів на тиждень ви можете пропустити той план харчування, який так вас нудить. “Якщо ви сидите на дуже низькому рівні вуглеводів, можете покласти обманне харчування кожні три-чотири дні”, Вказує Санчес.

Звичайно, пам’ятайте, що мова йде про готуйте обманну їжу, а не обманний день. Якщо ви відкриєте заборону на цілий день, можливо, ви вже ввели занадто багато калорій і відновили всі ті, які ви не вживали під час дієти. Давай, не випивайся, це обман.

Тепер, коли ви знаєте все хороше, що приносить вам обман, а також те, що не слід робити, вам просто потрібно знати, коли це робити. “Якщо ми шукаємо метаболічну перевагу, найкраще це зробити обдурити їжу опівдні і як їжу після тренування », - радить Санчес.

Що стосується дня, ви можете зарезервувати себе, щоб їсти все, що завгодно у ваших світських заходах, або, якщо ви хочете бути більш практичним, зробіть свою обманну їжу в день, коли ви підете, щоб зробити більше аеробних тренувань в яких серцево-судинні вправи спалюють надмірності. Тепер так, насолоджуйся!