Однією з основних причин відмови від спорту є розчарування, яке виникає, якщо не отримати бажаних результатів. Над здоров’ям втрата ваги все ще (ми боїмося) є основною причиною того, чому люди починають відвідувати тренажерний зал, а не отримувати його, основною причиною того, що знеохочення закінчується поширенням. Чому? Першу причину наводить один з улюблених гуру ZEN. "Стукати в тренажерний зал ні до чого, якщо ми пізніше ми провели решту дня, не встаючи зі стільця. Ви повинні вести життя якомога активніше протягом дня ", - пояснює Мартін Джаккетта, генеральний директор Boutique Gym (Мадрид) та особистий тренер." Поставляючи недосяжні цілі та дивлячись на вердикт масштабу, а не на те, як ми відчуваємо одяг ", це були б ще два промахи, які привели б нас стрімголов (каламбур) до невдачі.

чому

Поміщаючи себе на вершині шкідливої ​​їжі, думаючи, що фізичні вправи дають нам бика не набирати вагу - ще один з найпростіших способів активізувати наші зусилля у тренажерному залі. "Наш найкращий союзник - це контроль за столом", - говорить тренер Карола Прато.

Мігель Анхель Родрігес, директор з охорони здоров'я Zagros Sports La Moraleja (Мадрид), перераховує свій список великих фітнес-помилок і, ще краще, як ми можемо уникнути їх для оптимізації результатів.

1. Тренуйся довго.

Помилка: "Тренування з вищою інтенсивністю за менший час набагато ефективніше, ніж витрачання півгодини на бігу або на нерухомому велосипеді. Вправи високої інтенсивності протягом 20-30 хвилин спалюють більше калорій і ефективніше підтягують м’язи. з іншого боку, продовження часу тренувань збільшує ризик отримання травм внаслідок поступового виснаження організму, яке не буде таким самим на початку, як наприкінці ".

Рішення: "Метод Табата є найкращим доказом того, що для досягнення поставлених цілей не потрібно тренуватися більше однієї або двох годин. Це вид високоінтенсивної роботи, яка повинна бути виконана за чотири хвилини і в якій чергуються 20 секунд напруженої роботи з 10 секунд відпочинку. Загалом виконується вісім серій. За цей короткий час відбувається велика витрата калорій, зменшується індекс маси тіла, покращується аеробна здатність та м’язова та серцево-судинна витривалість.

2. Ходити в спортзал щодня.

Помилка: "Відбувається прямо навпаки. Відсутність відпочинку може збільшити вироблення жиру в черевній порожнині та дерегулювати викид гормонів, що може вплинути на функціонування метаболізму та уповільнити втрату ваги. Для відновлення м’язам потрібно 8–12 годин сну ., залежно від інтенсивності тренування. Зловживання тренуванням означатиме, що м’язи не мають максимальної працездатності, і збільшує ризик отримання травм ".

Рішення: "Поважайте три дні відпочинку на тиждень, щоб підвищити ефективність цього виду спорту та помітити результати. Коли тіло звикає до фізичних вправ і досягаються перші цілі, решту можна скоротити до двох днів. Середній і довгий період - це також можна прийняти активний відпочинок, тобто використовувати вихідні дні для прогулянки, кількох хвилин плавання чи їзди на велосипеді, але не вимагаючи зайвого від тіла, лише як спосіб підтримувати його активним або як дозвілля ".

3. Тренуйтеся натщесерце, щоб спалити більше калорій.

Помилка: "Роблячи це, тіло отримує менше енергії, і може статися травма".

Рішення: "Бажано з'їсти щось легке і корисне, наприклад горіхи або шматочок фрукта, за одну-дві години до тренування або добре поснідати, якщо ви хочете тренуватися в першу чергу вранці. Незалежно від часу тренувань, Вам слід уникати прийому простих цукрів, які швидко засвоюються та рясних страв, оскільки вони заважатимуть організму використовувати запаси жиру, зменшуючи спалювання калорій. Щось подібне трапляється з білковими добавками. Якщо приймати їх перед тренуванням, тіло, яке він буде використовувати їх як енергетичний субстрат, запобігаючи невеликому необхідному пошкодженню м’язів. Натомість рекомендується споживати їх в кінці тренування як частину відновлення ".

4. Практикуйте лише аеробні вправи.

Помилка: "Піт, як правило, пов'язаний з більшим спалюванням накопиченого жиру, саме тому існує тенденція думати, що аеробні вправи є найкращим ресурсом для схуднення. І це не так. Натомість силові тренування сприяють більшій і швидшій втраті вага та накопичений жир. Одночасно це тонізує м’язи, що покращує загальний стан здоров’я організму, зменшуючи, наприклад, біль у спині ".

Рішення: "Зменшіть час аеробних вправ, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді, і присвятіть цей час виконанню присідань, підборіддя, дощок тощо. Тобто більш ефективному функціональному тренуванню".

5. Подумайте про шнурки як про доказ ефективності вправ.

Помилка: "Ідеальна вправа - це така, яка не завдає сильного болю після виконання, тобто не викликає скутості. Цей дискомфорт з’являється як наслідок механічного тертя під час руху, яке може спричинити запалення і навіть мікророзриви в м’язах, що беруть участь . якщо тіло не адаптоване. Тому поява скутості не є ознакою успіху, це явний симптом вправи, яка є занадто інтенсивною на даний момент ".

Рішення: "Щоб уникнути цього, тіло повинно адаптуватися до тренувань поступово, маючи на увазі, що фізичні вправи повинні залишати в нас почуття втоми, можливо, трохи задньої напруги м'язів, але ніколи не інтенсивної скутості".

6.Не робіть ваги, боячись набрати надто багато гучності.

Помилка: "Помилкове переконання, особливо поширене серед жінок, ігнорує численні переваги силових вправ загалом та ваг, зокрема. Окрім своєї структурної функції, оскільки це незамінний інструмент для протидії втраті кісткової маси, типовий для менопауза та уникаючи захворювань, спричинених погіршенням стану кісток (наприклад, остеопороз), він також розвиває важливу ендокринну активність: бере участь у виділенні в кров певних гормонів, що впливають на витрату калорій.

Рішення: "Завжди звертайтесь за порадою до кваліфікованого фахівця, який планує сеанси індивідуально для досягнення збалансованого розвитку м’язів".