Ви чули про вітамін В3, повне ім'я ніацин? Варто з ним познайомитися, бо він відповідає за кілька дуже важливих функцій у нашій організації!
Я б почав із того, що він відіграє роль у майже 50 відомих процесах в організмі. Його дефіцит викликає захворювання, яке називається пелагра, але це також може допомогти запобігти артриту, депресії, підвищеному холестерину та діабету. Застосовується в косметиці для лікування вугрів та запалення шкіри.
Він має три форми: нікотинову кислоту, ніацинамід та гексаніацинат інозитолу. Останній не так поширений в Угорщині, тоді як нікотинова кислота (через сильне почервоніння та подразнюючу дію у деяких людей) зазвичай не рекомендується.
Найважливіша його роль - допомогти в процесі, необхідному для перетворення їжі, яку ми їмо, в енергію. Вітамін b3 відіграє важливу роль у розщепленні вуглеводів, включаючи регулювання рівня цукру в крові.
Діабет
Якщо у когось діагностовано діабет з неповнолітніми (тип 1), непогано спробувати ніацин, оскільки його використання (якщо розпочати досить швидко) може навіть зменшити ваші потреби в інсуліні.
Ніацин і холестерин
Більша кількість ніацину збільшує рівень ЛПВЩ («хороший холестерин») і знижує рівень ЛПНЩ («поганий холестерин»). Насправді деякі розумні дієтичні зміни, незначні фізичні вправи та вживання ніацину могли б вирішити проблему холестерину.
Судинорозширювальний ефект
Ніацин може розширювати судини, тому його також можна використовувати для лікування проблем кровообігу. Сюди можуть входити м’язові судоми в нозі через атеросклероз або оніміння, спричинені хворобою Рейно.
Протизапальний ефект та утворення хряща
Ніацин також має протизапальну дію, що корисно для пацієнтів з ревматоїдним артритом. Це також може сприяти формуванню хряща, тому може допомогти лікувати артроз (знос суглобового хряща).
Підтримка мозкових та нервових клітин
Вітамін В3 може підтримувати мозок і нервові клітини, і є навіть дані тестів, що він може зняти депресію, тривогу та безсоння (50 мг на день). Це відповідає теорії Габора Сенді про те, що депресія пов’язана із запаленням мозку.
Джерела ніацину
В натуральному вигляді міститься у високобілкових продуктах (курка та яловичина, риба, олійні насіння).
Скільки це?
Рекомендована кількість ніацину становить 17 мг для чоловіків та 13 мг для жінок. Однак у особливих випадках завжди потрібні більші кількості.
Наприклад, 50 мг ніацину щодня при тривозі та депресії, інозитол гексаніацинат 3 × 500 мг на день для кінцівок через звуження судин (до 3 місяців, і якщо не рекомендується жодних змін), і 3 х 500 мг для суглобових скарг.
Прийом занадто багато ніацину може спричинити згущення крові, почервоніння та свербіж. Верхня межа відліку - 1500 мг.
Увага:
Інформація, що міститься в цьому документі, носить лише інформаційний характер. Ми не можемо стверджувати, що перелічені тут активні інгредієнти мають терапевтичний ефект. Ми просимо Вас завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати вітаміни, мінерали або трави, особливо якщо Ви також приймаєте ліки.