Жир на животі також несе серйозні ризики для здоров'я
Чому жир на животі такий небезпечний?
За даними клініки Майо, зростання талії іноді вважається ціною старіння. Для жінок це може бути особливо актуальним після менопаузи, коли жирові відкладення мають тенденцію до зміщення в напрямку живота.
Однак збільшення жиру на животі значно ускладнює застібку джинсів на блискавці. Дослідження показують, що жир на животі також несе серйозні загрози здоров’ю. Що нового нового? Загрозу, яку несе жир на животі, можна зменшити.
Звички, що товстять
Чому ви не повинні приймати лікування схуднення без медичного нагляду
Що за жиром на животі
Ваша вага багато в чому визначається трьома основними факторами:
Скільки калорій ви споживаєте протягом дня?
Скільки калорій ви спалюєте щоденними фізичними вправами?
Вам також може сподобатися: Ожиріння: проблеми зі здоров’ям зростають
Якщо ви їсте занадто багато і вправляєтеся занадто мало, у вас, ймовірно, надмірна вага, включаючи жир на животі.
Крім того, ваша м’язова маса може дещо зменшуватися з віком, тоді як жир збільшується. Втрата м’язової маси також уповільнює швидкість використання організмом калорій, що може ускладнити підтримку здорової ваги.
Багато жінок також помічають збільшення жиру на животі з віком, навіть якщо вони не набирають вагу. Можливо, це пов’язано зі зниженням рівня естрогену, який, схоже, впливає на те, де жир розподіляється в організмі.
Тенденція набирати або накопичувати вагу навколо талії (і мати форму "яблука", а не "груші") також може мати генетичний компонент.
Чому жир у животі не тільки поверхневий
Ризики жиру в животі
Проблема жиру на животі полягає в тому, що він не обмежується додатковим шаром прокладки, який знаходиться безпосередньо під шкірою (підшкірний жир). Сюди також входить вісцеральний жир, який знаходиться всередині живота, навколо внутрішніх органів.
Хоча підшкірний жир створює косметичні проблеми, вісцеральний жир пов’язаний із набагато більш небезпечними проблемами зі здоров’ям, зокрема:
Діабет 2 типу
Гіпертонія
Дослідження також пов’язують жир на животі з підвищеним ризиком передчасної смерті, незалежно від загальної ваги. Насправді, деякі дослідження виявили, що навіть коли жінки вважалися нормальною вагою на основі стандартних вимірювань індексу маси тіла (ІМТ), велика талія збільшувала ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
Але це впливає не тільки на здоров’я серцево-судинної системи, оскільки надлишок вісцерального жиру може також збільшити ймовірність страждати апное сну, страждати на рак, особливо рак прямої кишки, збільшувати ризик, коли ми переносимо операцію, або це може навіть впливати на статеве життя.
Як я знаю, чи мій живіт небезпечний?
Встаньте і розмістіть рулетку навколо оголеного живота, трохи вище стегнової кістки.
Потягніть рулетку, поки вона щільно не прилягає до вас, але не засовуйте її в шкіру. Переконайтесь, що рулетка рівна по всьому периметру.
Розслабтеся, видихніть і виміряйте талію; не спокушайтеся «приклеїти» живіт.
Для жінок вимірювання талії більше 35 сантиметрів (89 сантиметрів) свідчить про нездорову концентрацію жиру на животі та підвищений ризик проблем зі здоров'ям.
Обріжте жир
Ви можете тонізувати м’язи живота за допомогою віджимань або інших вибіркових вправ для живота, але просто виконання цих вправ не позбавить вас від жиру на животі. Однак вісцеральний жир реагує на ті самі дієтичні та фізичні вправи, які допомагають втратити зайву вагу та зменшити загальний жир. Для боротьби з жиром на животі:
Дотримуйтесь здорового харчування. Орієнтуйтеся на рослинні продукти, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, і вибирайте нежирні джерела білка та нежирних молочних продуктів. Обмежте додавання цукру та насичених жирів, які містяться в м’ясі та молочних продуктах з високим вмістом жиру, таких як сир та масло. Натомість вибирайте помірну кількість мононенасичених та поліненасичених жирів, які містяться в рибі, горіхах та деяких рослинних оліях.
Замініть солодкі напої. Натомість пийте воду або напої зі штучним підсолоджувачем.
Тримайте розмір порцій під контролем. Навіть коли ви робите здоровий вибір, калорії додаються. Вдома зменшіть розмір порцій. У ресторанах діліться їжею або з’їдайте половину їжі, а решту забирайте додому.
Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. Для більшості здорових дорослих Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує помірну аеробну активність, таку як швидка ходьба, принаймні 150 хвилин на тиждень, або енергійну аеробну діяльність, наприклад, біг, за раз. Менше 75 хвилин на тиждень.
Якщо ви використовуєте лічильник кроків, пам’ятайте, що для запобігання набору ваги потрібно в середньому 10 000 кроків на день. Деякі дослідження показують, що ви можете робити 15 000 кроків на день, щоб запобігти відновленню ваги після значної втрати ваги.
Силові вправи також рекомендуються щонайменше два рази на тиждень. Якщо ви хочете схуднути або досягти певних цілей у фітнесі, можливо, вам доведеться займатися більше.
Щоб втратити зайвий жир і уникнути його повернення, намагайтеся худнути повільно і неухильно. Зверніться до свого лікаря, щоб допомогти вам розпочати роботу та не відставати від шляху.