Почніть Спосіб життя Чотири класи «спалювання жиру», щоб уникнути втрати часу на повернення до спортзалу
Функціональні тренування, бокс, боді-помпа та їзда на велосипеді в приміщенні, які вам найбільше підходять або змусять досягти ваших цілей?
ЗМІСТОВИЙ ЗМІСТ
Багатьом може здатися занадто рано планувати повернення до спортзалу. У середині літа ми все ще занурені у всесвіт коктейлів, тапас та діпів, але правда полягає в тому, що саме зараз - якщо ви вже повернулися в місто, як це є в моєму випадку, - коли спортзали порожніють, і це це ідеальний час, щоб "скотити" своє тіло і розум і, таким чином, бути в солодке місце навчання прийде вересень, коли відбудеться відновлення більшості видів спорту.
Протягом літа, хоча вживання овочів та фруктів збільшується, тому що ви хочете більше, беруться кілограми. Це шухляда. Набагато більше трапез, морозива, заходів ... І ні, нам не слід турбуватися про те, що показник не буде на 100%. Хороша новина полягає в тому, що перед нами цілий рік для досягнення наших цілей.
Ось чому, хоча спорт на відкритому повітрі, особливо в цей час року, це найбільш вигідно та бажано, це дуже позитивно враховувати практикувати групові вправи У тренажерному залі мотивація більша і допомагає вам увійти в рутину, на додаток до розширення вашого соціального кола, що значно покращує самооцінку. Я завжди кажу це, найголовніше у фізичних вправах - це психічне благополуччя, яке воно створює, і це виходить за рамки плоского живота або ідеальних ніг.
Тепер з чого я починаю? Які заняття найефективніші, щоб скинути зайві кілограми і почати тонізувати своє тіло? Поєднання сили та кардіо є ключовим, і в тренажерному залі у нас є багато занять, які в поєднанні один з одним стануть нашими найбільшими союзниками.
Цикл у приміщенні
Це спортзал, в якому покращує витривалість але в якій також спалюється багато калорій при роботі з найбільшими м’язами тіла, ногами. Однак знаменитий спінінг він також тонізує живіт і руки. Це повне тренування, яке може здатися важким, особливо в перші десять хвилин заняття, але завдяки музиці та атмосфері це змусить нас досягти мети, а потім змусити нас почувати себе королевами.
Для мене це вищий клас, і я намагаюся це практикувати пару разів на тиждень. 45-хвилинний велосеанс у приміщенні може споживати до 800 кілокалорій.
Насос для тіла
Тут я розширююсь, бо визнаю, що підтримую цілісні стосунки з цією дисципліною, саме діяльність закладала шлях до силових і силових тренувань і той, який, безумовно, почав перетворювати моє тіло. У моєму випадку я дізнався про Body Pump, коли мій тренер сказав мені, що моя головна мета втратити локалізований жир (Хоча ви вже знаєте, що жир взагалі втрачається, спалити жир з однієї частини тіла неможливо) і тонізувати.
У цій дисципліні Les Mills він працює зі штангою та дисками різної ваги типові вправи в тренажерному залі, такі як присідання, преси, підйоми, веслування та кучері, але з великою кількістю повторень. Всі групи м’язів торкаються пісень, за допомогою яких все тіло зміцнюється і підтягується, викликаючи той «приємний біль», який так підключений до спорту і який робить наш мозок таким щасливим.
Мені це подобається, оскільки окрім визначення м’язів без збільшення обсягу, він збільшує щільність та опір кісткової тканини, оскільки в ньому також багато кардіо. Понад 500 калорій на сеанс, що зазвичай становить близько 50 хвилин. Я практикую це 2-3 рази на тиждень. Для мене це настільки життєво важливо в моїй щотижневій тренувальній програмі, що я б не міг відвідувати тренажерний зал без цієї програми або подібної програми.
Бокс
Це модно, ми всі це знаємо, але це модно з поважної причини. Бокс може бути найповнішим класом. Окрім того, що він втрачає багато калорій, він тонізує, підвищує опір і концентрацію - з якими ми на час забуваємо все - і, крім того, знімає стрес.
Більшість тренажерних залів включають заняття боксом - як Бойовий бій, також від Les Mills - між їхніми тижневими заняттями або сумкою, щоб випустити пару, поки ви наберете форму. Бокс став дисципліною, яка додає найбільше лайків у соціальних мережах, більшість блогерів та знаменитостей практикують його. І полягає в тому, що одним із ключів до краси є почуття сили та впевненості у собі.
Функціональний тренінг
Одна з найкращих процедур схуднення. Я завжди кажу, що заняття кардіо є важливим, але не способом схуднення. Коли ми працюємо з м’язами під час «тренування», наш метаболізм прискорюється, і це змушує нас худнути одночасно з тим, що ми стаємо «важкими». Пам'ятайте, що ми хочемо не худнути, а жирувати. І для нас важливо те, що говорить одяг та дзеркало, а не масштаб. Однією з найпоширеніших помилок, які ми допускаємо при поверненні до спортзалу, є практикування лише кардіо-занять, що в короткостроковій перспективі знеохочує нас, оскільки результати не надходять.
функціональний тренінг, настільки модний зараз у спортзалах, він ідеально підходить для розвитку м’язів і, отже, спалювання жиру. Це класи, в яких бере участь все тіло, і це приносить короткострокові переваги, які є дуже очевидними для очей. Це також активізує наш організм щодня стикатися. станова тяга, махи для гирі, босу або скакалка. Всі види функціональних тренувань різні, що ускладнює нудьгу. І, найголовніше, ми будемо піддавати тіло різним подразникам з набагато швидшими реакціями, ніж ми побачимо в дзеркалі.
Яка ваша «зіркова» комбінація для повернення до спортзалу? Найкраще поєднувати кардіо та силові тренування у щотижневій програмі та включати трохи розуму, наприклад йога, пілатес, розтяжка або баланс тіла. Почніть новий виклик, підемо на це!