Підготувати організм до літа означає не лише обмеження дієтичного харчування, тому ми пропонуємо ряд практик, які ви можете робити вдома, щоб пришвидшити результати.

операції бікіні

Опубліковано 09.05.2016 12:43 Оновлено

Літо вже не за горами, і більшість вже перебуває в середині операції "бікіні", позбавляючи себе певних кулінарних примх, щоб скинути зайві кілограми та демонструвати свою фігуру на пляжі та в басейні. Однак ідеально поєднувати дієту з фізичними вправами, і щоб вас не перевантажували стільки зусиль або просто не вистачало часу, ми пропонуємо чотири дуже прості вправи, які допоможуть вам тонко налаштувати свій організм перед початком тренування літній сезон:

Ця практика ніколи не виходить з моди. І будь-яка вправа, в якій руками використовуються для проштовхування ваги власного тіла, зміцнює грудну клітку, плечі та трицепс. Існують різні способи: віджимання широким захватом, трицепс, шахматний крокодил, крокодил ... Всі вони можуть бути виконані, підтримуючи коліна або використовуючи кінчики ніг, що буде залежати від вибраної вами інтенсивності. Звичайно, у будь-якому випадку тіло завжди повинно бути прямолінійно.

Цей тип рухів, також відомий як "Burpees", є жорстким, але безумовно ефективним. Це вправа, що працює передньою і задньою частиною стегон, сідниць, литок, стегон, спини, плечей, грудей і трицепсів. Потрібно лише встати прямо і з’єднавши ноги. Далі вам доведеться присісти і поставити руки перед тілом, щоб набрати обертів, стрибнути і повернутися в положення на корточках.

Він складається із стискання стегон, литок і біцепсів у трьох підходах по 20 повторень. Для цього потрібно взяти пару гантелей і покласти по одній у кожну руку, витягнувшись і зігнувши ноги. Ви починаєте з кроку правою ногою, щоб зігнути обидва коліна одночасно, поки передня нога не досягне кута 90 градусів, одночасно рухаючи гантелі, згинаючи передпліччя. Потім рух протилежною ногою повторюється до завершення завдання.

4. ПУЖКІ СКЛАДКИ

Існують різні опори, тому вам слід вибрати той, за допомогою якого ви бачите, що можете тренуватися, не задихаючись. Вправа дуже проста: вам потрібно наступити на стрічки ногами і вхопити кожну руку за два інших кінця. Потім вам просто потрібно підняти руки від стегон, поки вони не стануть паралельними землі. Твої плечі будуть тобі вдячні.