Анабель Поведа | @anabelpoveda | Мадрид | 07.11.2016

вправи

Набридло мати в’ялий недопалок? Жодна вправа не працює для вас? Вам важко визначити і привести в тонус найбільший м’яз тіла? Ваша мета - кругла сідниця з обсягом? Приєднуйтесь до моди твердингу і практикуйте найкорисніші вправи, не виходячи з дому.

Тверкінг - це танцювальна дисципліна, яка подобається співакам Майлі Сайрус стали модними в останні роки. Якщо ви думаєте, що не можете рухати прикладом із такою швидкістю і з такою точністю, і ви не бачите, що робите такі сексуальні рухи на публіці, не хвилюйтеся і використовуйте техніку, щоб дістати книжку, не виходячи з дому.

Дотримуючись звичайної процедури і повторюючи ці чотири рухи, кілька разів на тиждень, ви отримаєте тонус сідниць і вигляд округлих і об’ємних.

Виберіть пісні, які вас найбільше спонукають, і починайте повторювати кожен з цих рухів по дві-три хвилини одночасно.

Джинси та легінси будуть вам вдячні.

Основний крок

Щоб почати розхитувати тіло, ми почнемо з основного кроку твердінгу, який складається з розкриття ніг паралельно висоті стегон і початку поперемінного переміщення сідниць, не рухаючи стегнами в сторони ... рух супроводжується м’яким згинанням колін, яке ми будемо змушувати, поки не закінчимо зігнувши коліна і спираючись на них руками, повторюючи рух і надаючи йому швидкості, коли ми набираємо легкість.

Похитнувшись кроком

Одним з найпоширеніших кроків є похитування, і це рух сідниць з одного боку в інший, досягаючи чим більше швидкості, тим краще. Ви повинні витягнути коліна і зафіксувати їх, а не штовхати себе руками. Рух полегшується при нахилі таза назад, і відчуття постійної вібрації. Складність кроку може полягати в тому, що опуститись руками на землю і, витягнувши ноги, продовжувати безперервну бічну вібрацію.

Бульбашка - це крок твердіння, який з’являється у всіх боях на трасі. Для його виконання необхідно зігнути коліна назовні і паралельно відкрити ноги і почати з навчання дисоціації талії від стегна.

Це рух, який вимагає безперервного і нахиляючого руху тазу вперед і назад. Згинайтесь і починайте повільно, приводячи зад уперед і назад, намагаючись не поранити поперек. Коли дисоціація досягнута, надайте їй швидкості та пограйте з бічними рухами та зміною висоти.

Бульбашка на підлозі

Це найвимогливіша вправа на дошці і вимагає хорошої фізичної форми та здорових колін. Для його виконання нам потрібно зігнути коліна до землі, розставивши ноги так, щоб наші п’яти були разом, але не торкаючись. Після того, як ми зручно знаходимося в положенні, спираючись руками на коліна, щоб полегшити рівновагу, ми виконуємо міхур, тобто нахиляємо таз, рухаючи прикладом вперед і назад, все швидше і швидше. Ця вправа, крім роботи на сідницях, забезпечує нам хорошу роботу на квадрицепсах.