Сімейні вправи. iStock

кілограмів

Здоров’я та оздоровлення

Однією з найбільших небезпек бути замкненим на цілий день є, без сумніву, диван, холодильник та відсутність активності, яка, коли все закінчиться, може в кінцевому підсумку спричинити шкоду для всієї родини.

Коронавірус приносить наслідків більше, ніж ми могли собі уявити. Карантин вдома, щоб врятувати життя та зупинити зараження, змушує нас адаптувати більшість наших процедур. Дуже важливою є наша щоденна фізична активність.

Пов’язані новини

Так що сидячий спосіб життя, відсутність рухів і фізичних навантажень не приносять великих наслідків для нашого довгострокового здоров’я важливо самоорганізуватися і робити фізичні вправи вдома і якомога більше рухатися. Ми можемо це робити навіть разом і всією сім’єю щоб наслідки коронавірусу не викликали ще більших проблем у нашому житті.

Не можна забувати, що регулярні та постійні фізичні вправи є явним союзником у профілактиці і лікування численних захворювань. Надмірна вага і особливо ожиріння є дуже важливими факторами ризику, але також одна з найбільш запобіжних, достатня для того, щоб робити фізичні вправи щодня та/або регулярно, - завжди адаптована, так, до наших фізичних умов-.

І дуже важливо, ми повинні прищепити цю звичку нашим синам і дочкам, щоб проблема дитячого ожиріння не продовжувала наростати: В даний час понад 20% хлопчиків та дівчаток у віці від 8 до 16 років мають надлишкову вагу, а понад 14% страждають ожирінням.

Разом, третина населення не в тій вазі, яка мала б бути. Що може бути кращим способом, ніж скористатися цими карантинними днями, щоб займатися фізичними вправами з нашими маленькими і не дозволяючи їм цілими днями сидіти на дивані, дивлячись телевізор або граючи у відеоігри та подібні речі.

60 хвилин на день

Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) щодо фізичної активності та фізичних вправ, ідеал для дорослого населення це 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень або 75 хвилин енергійних вправ. Для найменших, від 5-17 років, важливо "не менше 60 хвилин на день у фізичних навантаженнях від помірної до енергійної інтенсивності".

Але як ми можемо робити вправи вдома? Як уникнути сидячого способу життя разом сім’єю? Як допомогти навіть у карантині, щоб ожиріння серед дітей не зростало у наших хлопчиків та дівчаток?

"Трохи фантазії ми можемо займатися спортом, не виходячи з дому і всі разом", - говорить він EL ELSPAÑOL Франческо Ксав'є Діас Карраско, Координатор робочої групи з питань дітей та підлітків Іспанського товариства лікарів первинної медичної допомоги (СЕМЕРГЕН).

Скакалка, присідання, йога, розтяжка ... Тим, хто звик займатися фізичними вправами, пояснює Діас Карраско, буде простіше підтримувати свої звичні процедури не виходячи з дому. "В іншому ми можемо скористатися новими технологіями для здійснення вправ через ігри та танцювальні столи, які існують на різних електронних майданчиках ".

Навіть, ми можемо використати багато відеоуроків таблиць вправ, ми можемо танцювати і вчитися хореографії разом. І перш за все, ми можемо допомогти в роботі по дому, тому що так "ми можемо займатися домашніми справами в будинку. Будь-яка діяльність, яка передбачає пересування та вставання з дивана, того варта”, - запевняє він.

Час важливий, і чим більше, тим веселіше. Звичайно, ключовим є завжди пристосовувати вправу до віку та можливостей людини. Як загальне правило, "ми могли б приділяти годину на день протягом двох періодів по 30 хвилин, але це встановлюватиме кожен член сім'ї відповідно до встановленого ними графіку", - радить він. Діас Карраско.

Заходи з дітьми

Деякі види діяльності, які ми можемо робити з найменшими членами будинку, є наступними: танцювати; грати в гру на стільці; з повітряною кулею та з деякими лопатами (залежно від простору будинку); скакалка; підйом і спуск по сходах (за наявності) тощо. Можливості величезні.

Для решти родини, молоді та дорослих іншими видами діяльності, які можна здійснити, можуть бути: займатися йогою, робити віджимання та розтяжку, виконувати обтяження, присідання та присідання тощо. "Все завжди пристосовує діяльність до фізичного стану та якостей кожної людини", - наполягає лікар.

Щоб дотримуватися цих процедур і намагатися зберегти наше докарантинне життя, включаючи фізичні вправи, важливо, що ми вирішили робити "Не будьте занадто суворими і що це погоджується всією родиною. Або було б краще організувати індивідуальний та гнучкий графік для кожного члена », - підсумовує він.

Нарешті, це важливо не нехтуйте ні їжею, ні відпочинком. Продовжувати вести звички здорового способу життя також важливо і, перш за все, в ці дні карантину.