Журнал Interès Mutu - 09.11.20

звички

Серйозне збільшення ожиріння серед дітей в останні роки в основному пов'язане з важливими змінами у способі життя дітей. Окрім зосередження уваги на адекватній дієті та зменшення малорухливого способу життя, контроль над іншими щоденними звичками, які, як правило, залишаються непоміченими, може допомогти нам змінити поведінку, яка сприяє надмірній вазі.

Ожиріння серед дітей та молоді за останні роки настільки зросло, що ВООЗ вже класифікує його як одну з найсерйозніших проблем охорони здоров'я 21 століття, значні короткострокові та довгострокові фізичні та психологічні наслідки. І це проблема стосується нас безпосередньо, оскільки Іспанія стала другою країною в Європейському Союзі з найбільшою кількістю дітей з проблемами зайвої ваги.

Ситуація не банальна. Доведено, що ожиріння у дітей збільшує ризик смертності та інвалідності, пов'язаних із захворюваннями, у зрілому віці, оскільки підраховано, що більше 80% неповнолітніх, які страждають ожирінням, продовжують страждати ним все життя. І це впливає не тільки на фізичне здоров’я. Це також може мати негативні наслідки для Емоційний розвиток, оскільки соціальна відмова від ожиріння може спричинити проблеми з самооцінкою та призвести до поведінки соціальної ізоляції та навіть до дитячої депресії або розладів харчування.

Залишаючи осторонь випадки, коли ожиріння у дітей обумовлене ендокринними захворюваннями або генетичними факторами, які є найменш частими, ожиріння з’являється, оскільки споживання енергії, яку ми отримуємо завдяки дієті, перевищує витрату. І цей надлишок зберігається в організмі у вигляді жиру.

Хоча, щоб знати, чи є у дитини надмірна вага чи ожиріння, необхідно брати до уваги індекс маси тіла, який розраховується з урахуванням ваги та зросту, завжди бажано проконсультуватися з педіатром, який буде людиною, яка може найкраще нас проконсультувати.

Просувайте здорові звички в сім’ї, Як правильна дієта та регулярні фізичні навантаження, це головний ключ до запобігання надмірної ваги. Але є й інші дуже поширені щоденні звички, які збільшують ймовірність страждання ожирінням і які ми також повинні враховувати.

Їжте перед телевізором

Це дуже поширена звичка, якій ми не надаємо значення, але доведено, що прийом їжі під час перегляду телевізора підводить нас до рівня абстракції, який заважає нам звертати увагу на внутрішні сигнали ситості, тому ми їмо таку кількість їжі, яка, безсумнівно, перевищує необхідну нам. Ми їмо, не усвідомлюючи цього, доки зовнішні сигнали (анонси або коли програма, яку ми дивимося) не повернуть нас до реальності.

Ще одним негативним моментом телебачення є високий рекламний вплив, який бомбардує нас продуктами, як правило, гіперкалорійними та шкідливими для здоров’я, які спокушають найменших своїм викладом та мовою, і дуже сприяє придбанню шкідливих харчових звичок.

Не висипається

Різні дослідження показують, що відсутність годин сну може посилити почуття голоду і апетит до висококалорійної їжі. Подібним чином поганий сон пов’язаний з дисбалансом циркадного ритму (природний цикл фізичних, психічних та поведінкових змін, які організм відчуває за 24-годинний цикл і які реагують головним чином на світло та темряву), що так метаболічні проблеми, які схильні до ожиріння.

Тому для дітей важливо встановити графік сну, який дозволяє регулювати свій сон і підтримувати нормальну вагу. Щоб уникнути відволікань і істерик, рекомендується не мати у своїй кімнаті телевізорів, приставок для відеоігор та інших електронних пристроїв, які ускладнюють сон і регулювання сну.

Вживайте їжу з певним настроєм

Дорослі зазвичай кусають щось, щоб убити нудьгу, або в моменти депресії чи тривоги, і, так само, як ми знаємо, що це нездорова звичка, ми повинні уникати прищеплення цієї звички дітям. Не бажано пропонувати їм солодощі чи солодощі, коли їх нудьга переслідує, або давати їм зрозуміти, що такі продукти, як шоколад, випічка та інші гіперкалорійні продукти, використовуються, щоб спробувати заспокоїти нас, заспокоїти або підняти настрій, оскільки вони відтворюйте ці звички щоразу, коли вони сидять таким чином.

Практикуйте сидяче дозвілля

Сьогодні діти проводять значну частину свого дозвілля за переглядом телевізора та іграми з відеоконсолями, комп’ютерами, мобільними телефонами тощо. Це заняття, які вимагають мінімальних фізичних навантажень, тому витрата калорій зменшується, а сидяча поведінка збільшується. Йдеться не про їх заборону, а про контроль години, проведеного перед телевізором та відеоіграми, і поєднуйте їх із виходами на вулицю, спортивні заходи, які їх розважають, або навіть зупиняються на відеоіграх, що вимагають фізичної активності (заняття спортом, танцями або ті, що вимагають досягнення цілей під час прогулянки вулицею).

Пам’ятайте, що прищеплення здорових звичок дітям вимагає залучення дорослих, і що краще не покладатися на поради та слова, краще стати вашим прикладом. Тому всі ці поради повинні застосовуватися на практиці усіма членами сім’ї. І доведено, що діти, які виховуються здоровим способом, з великою ймовірністю зберігають ці звички і стають здоровими дорослими.