жири

21.7. 2016 7:45 На спалювання жирів або, краще сказати, їх придатність у клітинах впливають різні фактори. Насправді було б ідеально, якби процес спалювання жиру за допомогою деяких продуктів можна було ефективно пришвидшити або примножити. На жаль, в цей час неможливо змусити людей швидше спалювати енергію без особливих зусиль або зміни способу життя. Тому ви не можете розраховувати на те, що вони будуть спалювати жир і худнути, коли ви їсте якісь «диво» продукти. Він радить

Жири та втрата ваги
Однак є деякі поживні речовини, які підтримують спалювання жиру та витрату енергії. Такі поживні речовини також включають деякі компоненти самих жирів, зокрема незамінні поліненасичені омега-3 жирні кислоти. Хоча жири мають найвищу щільність енергії (38 кДж/1 г) серед трьох основних макроелементів (білок 17 кДж/1 г та вуглеводи також 17 кДж/1 г), омега-3 жирні кислоти підтримують спалювання жиру в клітинах та їх перетворення в енергію. Хороші жири, багаті омега-3 жирними кислотами, включають риб'ячий жир і, зокрема, насіння льону з рослинних джерел.

Білки горять
Дієтичні білки не сприяють розвитку ожиріння, а навпаки. З усіх 3 основних поживних речовин вони насичують найдовше і водночас мають найбільший термогенний ефект, а це означає, що організм спалює найбільше енергії при перетравленні. Сто грамів сиру, безсумнівно, наситять вас рясніше і набагато довше, ніж така ж кількість білого тіста з варенням. Навіть перетравлюючи їжу, ви спалюєте калорії - з білками цей ефект є найвищим.

Вуглеводи - це не зло
Солодощі та щільна крохмалиста їжа мають несприятливий глікемічний ефект, тому при надмірному споживанні вони сприяють набору ваги. Якщо ви їсте вуглеводи в непропорційній кількості, ваша вага швидше збільшиться. Особливо, якщо, наприклад, у вас сидяча робота, і ви не компенсуєте її, займаючись у вільний час. Це пов’язано з високим вмістом цукру в крові після споживання великої кількості швидко засвоюваних вуглеводів і, як наслідок, виведенням інсуліну.

Однак, занадто мало вуглеводів, навпаки, може змусити ваше тіло пристосуватися (адаптуватися) до низькокалорійного споживання. Тому навіть суворі вуглеводні дієти погано працюють. При небажаній адаптації (звичка) до низького споживання енергії (що виражається в тому, що люди не втрачають вагу навіть при відносно суворому скороченні дієт), жінки, як правило, мають проблеми, оскільки вони частіше віддаються екстремальним і одностороннім дієтам, щоб голодування.

Слідкуйте за ефектом йо-йо
Якщо ви часто обтяжуєте своє тіло безглуздим голодуванням, воно почне захищатися. Він встановлює (пристосовується) до нижчого споживання енергії, оскільки по суті запрограмований накопичувати та зберігати енергетичні запаси для виживання. З цією проблемою також пов’язаний низький рівень гормону щитовидної залози (Т3).

При зменшенні дієт, але також при різних серйозних захворюваннях, щитовидна залоза негайно зменшує секрецію свого гормону, щоб придушити обмін речовин і спалювання поживних речовин та підтримувати запаси організму. І тому може статися так, що навіть при чесній дієті з редукцією вам дійсно не доведеться худнути. Після кожної дієти фактично накопичується жир, який ви вже не можете «схуднути» звичайними засобами, лише за справді суворої дієти та інтенсивного режиму фізичних вправ.

Неможливо без руху
Спорт і фізичні вправи в даний час є єдиним і практично доступним засобом майже для кожної людини для ефективного збільшення спалювання жиру. Однак вправа повинна бути постійною, тривалою, досить частою (в ідеалі щодня), достатньою тривалістю та інтенсивністю.

Зрідка згортаються
Коли рука на вазі прилипає до певного місця, і вам все одно потрібно кинути частину таблетки в купальник, спробуйте метод вуглеводної хвилі. Це допоможе вам відновити втрату ваги, яка припинилася, оскільки ваше тіло звикло до зменшеного споживання калорій. Існує кілька вуглеводних хвиль. Принцип полягає в тому, що організм не звикає до однакового споживання вуглеводів. Одні вибагливіші, інші менш. Для пересічної людини (не спортсмена) це повинен бути принцип: чим простіше, тим краще. Якщо ви хочете почати, отримайте необхідну літературу або підготуйте меню дієтолога.

Автор: Зузана Петровичова/Чудова ЖІНКА

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар