Оскільки ми дуже молоді, багато хто з нас хотіли виглядати як найсильніші супергерої на телебаченні і мати одну із своїх суперсил, навіть якщо це фантазія, є сила значно збільшити силу, доки речі робляться в Правильно, у цій статті я збираюся показати вам основні поняття, які ми повинні враховувати, збільшуючи свої сили загалом.

збільшити

Навчання

Ми повинні зосередитись на тренуванні, виконуючи базові вправи (жими лежачи, присідання, тяга, тяга, підборіддя, військові преси тощо) кількома словами за допомогою багатосуглобових вправ Чому? В основному тому, що в цих вправах ми можемо підняти набагато більше ваги, ніж в будь-якій іншій вправі, оскільки задіяно більше груп м’язів, які допоможуть нам передати більшу силу, і ми зможемо підняти більше ваги, ніж якщо б робити їх окремо, крім збільшення рівень тестостерону в нашому тілі, тому завжди робіть акцент на багатосуглобових вправах, звідси випливає наступний момент.

Ні ізоляції

Однією з найпоширеніших помилок, особливо у тренажерних залах, є те, що багато хто хоче підняти більше ваги за допомогою тренувань на біцепс, використовуючи ізолюючі вправи, такі як завитки на біцепс з гантелями, це велика помилка, головним чином тому, що, будучи ізольованими, ми будемо піднімати менше ваги, оскільки матимемо менше допомоги, якщо ми змусимо себе підняти більшу вагу, ми не будемо тренуватися з відповідною технікою та не належною постуральною гігієною, тоді, швидше за все, ми поранимо .

Наприклад, якщо ми хочемо покращити силу свого біцепса, ми повинні зосередитись на збільшенні сили підтягувань і в рядах штанги, оскільки ці вправи багатосуглобові, тоді ми піднімемо більше ваги, і хороша новина полягає в тому, що якщо ми піднімемо більшу вагу в базових вправах, ми вдосконалимо ізоляційні вправи і піднімемо більш важкі навантаження, але це не відбувається навпаки, тобто, якщо ми піднімаємо більшу вагу в скручуванні штанги або біцепсі за допомогою гантелі або шківа, ми не будемо покращувати свої підтягування.

Повторення

Для набору сили важливо збільшити механічний натяг, тобто підняти більше ваги, піднімаючи більшу вагу, ми зменшуємо метаболічний стрес, оскільки чим більша вага, тим менша кількість повторень, які ми можемо зробити, кажучи це, чим ближче ми дістатися до нашого 1RM (одне максимальне повторення) більше сили, яку ми наберемо, проблема тут полягає в тому, що новачки не повинні тренуватися на 1RM, оскільки вони ще не матимуть належної техніки і можуть бути легко травмовані, найголовніше - підтримувати запас ходу від 1 до 5 повторень, щоб не ускладнювати себе, ми можемо виконати процедуру 5 × 5 (5 серій з 5 повторень) з вагою, яку ми не можемо зробити більше 5 повторень, якщо ви зробите 6 повторень, це означає, що ви можете збільшити більше ваги,

Швидкість руху

Я визначаю це одним словом ВИБУХОВО ! Ми повинні завжди піднімати вагу якомога швидше вибуховим способом, оскільки ми будемо обробляти волокна II, і вони швидко втомляться, нелогічно навіть контрпродуктивно піднімати вагу, яку ми піднімаємо повільно навмисно, оскільки ми не будемо працювати міцність і Ми не набираємо волокон, які нам потрібно набрати, тому цікаво і потрібно робити вибухові підйомники, хоча штанга або вантаж, який ми піднімаємо, рухаються повільно, не означає, що ми піднімаємо його повільно, тому зосередьтеся на підйомі вантажу якомога швидше, так, за допомогою відповідної техніки.

Що стосується ексцентричної фази, якщо ваша мета - збільшити силу, ексцентричну фазу руху не слід робити так повільно, оскільки якщо ми робимо це повільно, то більшою буде кількість голок, і для відновлення до тренування знадобиться більше часу .

чим менше місяців жорсткості ми можемо тренувати

Відпочинок між наборами

Оптимальний відпочинок між серіями з точки зору сили становить від 3 до 5 хвилин, у цей період часу наша нервова система та відкладення АТФ та фосфокреатину будуть повністю відновлені для наступної серії.

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.