Якщо ви не хочете пропустити наш вміст, приєднуйтесь до ексклюзивної групи Facebook Twice.hu або слідкуйте за нашою останньою сторінкою у Facebook!

Ви можете схуднути набагато легше, якщо правильно вживати наступні продукти, а потім їсти набагато більше клітковини та продуктів, багатих на поживні речовини.

схуднути

Для того, щоб ваш організм нормально функціонував, важливо споживати достатню кількість вуглеводів і клітковини, але не перестарайтеся.. Вуглеводи забезпечують щоденні потреби в енергії, а клітковина сприяє втраті ваги. Клітковина насправді є неперетравлюваним вуглеводом, тому продукти з високим вмістом клітковини містять менше калорій, ніж інші вуглеводні продукти.

Їжа з високим вмістом клітковини сприяє тривалому ситості і пригнічує апетит, що може бути важливим для тих, хто хоче схуднути. Рекомендується вибирати цільнозернові скоріше через їх високий вміст клітковини та нижчий глікемічний індекс. Вони містять більше мінералів і вітамінів, ніж оброблені крупи.

Цілий овес

Завдяки високому вмісту антиоксидантів у вівсі він захищає здоров’я серця, а через дуже високий вміст клітковини він починає набрякати, потрапляючи в шлунок, сприяючи таким чином відчуттю ситості.

Гречка

Гречана крупа має більший вміст білка, ніж інші злаки, що робить її чудовим джерелом білка і для вегетаріанців. Він містить магній, дуже важливий мінерал, який відіграє ключову роль у регуляції артеріального тиску. Як і всі зерна, гречка є чудовим джерелом клітковини.

Кіноа

Кіноа та гречка - також ідеальний вибір для людей з непереносимістю глютену. У кіноа багато білка, але багато вітамінів групи В та жирних кислот Омега-3. Він містить досить багато калорій, але його глікемічний індекс низький, а це означає, що він не спричиняє значних відмінностей у рівні цукру в крові.

Лінза

Кришталик має високий вміст білка та клітковини, низький вміст жиру та високий вміст складних вуглеводів. 60 грам сочевиці містять 20 грамів вуглеводів і 8 грамів клітковини, а це означає, що 8 з 20 грамів вуглеводів залишаються неперетравленими. Він також багатий вітамінами групи В, цинком, залізом, калієм і кальцієм.