На правильний розвиток плода може вплинути багато в чому. Основою, звичайно, є правильний спосіб життя. Обов’язково забудьте про алкоголь та сигарети, уникайте вживання напоїв, що містять кофеїн, і зосередьтеся на регулярних фізичних вправах. Однак, крім цих інструкцій, слід скорегувати свій раціон.

допоможуть

Під час вагітності ваша дитина, безсумнівно, вибере те, що принесе йому найбільшу користь через різні божевільні смаки. Ви також можете дотримуватися цього бажання, але обов’язково збагачуйте свій раціон кількома продуктами, які принесуть користь не тільки крихті, але і майбутнім мамам.

Овочі та фрукти

Обидві ці групи повинні автоматично належати до нашого звичайного меню. Але якщо ми про них забули до цього часу, цього разу слід звернути увагу на їх часте споживання. З овочів воно повинно бути не менше трьохсот грамів сирим, але капніть його оливковою олією, щоб воно стало більш засвоюваним. І додайте щодня хоча б один шматочок фрукта, який ви можете подати о десятій.

Якщо ви перевищите ці дози, нічого не трапиться. Важливо не потрапляти під них. Звичайно, деякі види є більш придатними, ніж інші. Слід віддати перевагу всім листовим овочам, шпинату, брокколі, яблукам, грушам, абрикосам. Зокрема, такі природні для нас фрукти.

Горіхи

Високий рівень позитивних речовин також підняв горіхи до цього рейтингу. Не має значення, який вид ви використовуєте, адже кожен із собою приносить ще один інший позитив. Однак вони неодмінно повинні бути натуральними, а не смаженими чи соленими. Натомість подрібніть їх на невеликі шматочки і посипте фруктовим салатом з йогуртом, або подрібніть в пил і додайте в заправки для салатів. Також можна використовувати різні насіння. Сезам дуже популярний, а також ефективний.

Перш ніж почати їх споживати, подивіться на їх походження. Оскільки, як ви можете допомогти з рибою, ви можете легко пошкодити їх. Риби також легко зв'язують забруднювачі з вод, в яких вони вирощувались. Тож шукайте вищої якості, яка дійсно принесе вам користь.

Бобові культури

Клітковина надзвичайно важлива в найближчі місяці. Не варто їх забувати ще й тому, що кілька відгодівлі мають проблеми з регулярним спорожненням. Тоді звари сочевичний суп, і ти побачиш, що тобі буде легше. Однак вам не доведеться покладатися лише на класичні словацькі рецепти.

Також використовуйте бобові в супах, які не будуть загуснутими і будуть готуватися на мальованому бульйоні. Коли ви знову робите пальто, більше не додайте борошно, а візьміть його частину, яку ви дрібно перемішайте, а коли повернете назад, у вас вийде густа каша. А також можна використовувати різні паростки, які ви додаєте в салати.

Білки

Не можна забувати, зокрема, про білки. Як природні, так і тваринні. Тому обов’язково не пропустіть м’ясо. Обмежте лише свинину і зосередьтеся на бідних птахівських грудях. Додайте до цього щодня і трохи білкового продукту. Це можуть бути нежирні йогурти, різні види сиру на додаток до блакитного сиру, кефіру, ацидофільного молока, сиру, сиру або навіть нуту, який має найбільший вміст білка в цих продуктах.

Тушковані та запечені, а не смажені

Також важливо підібрати відповідний препарат. Слід віддавати перевагу більш здоровому способу приготування не тільки під час вагітності, але і під час годування груддю. Тому вам слід повністю забути про смаження, замість того, щоб захоплюватися смаженим м’ясом, але не готуйте його до занадто великої кількості жиру. Тушкування або варіння також підходить, але також приготування на електричному грилі. Також обмежте все копчене, а також різні сосиски.

Будьте обережні з травами

Поки що вам слід обмежити, це надмірно агресивні спеції та трави, які можуть спричинити передчасні пологи. До групи ризику в цьому відношенні входять базилік, розмарин, кріп, материнка, шавлія. Насолоджуйтесь стравами з червоним перцем, морською сіллю, петрушкою або чебрецем, які будуть не такими агресивними.

Ніякої екзотики

Ще одна порада - летіти до свят. І не тільки їм. Будьте обережні, відвідуючи для нас екзотичні ресторани чи країни. Навіть якщо вам може сподобатися щось нове, і ваші клінкери сходяться у вашій домашній гастрономії, краще пробачте себе поки що. Ви не знаєте, чи не спричинять їх домашні інгредієнти алергічну реакцію, яка також може завдати шкоди вашій дитині.