продукти

Передменструальний синдром (ПМС) відбувається приблизно за два тижні до менструації, коли естроген і прогестерон починають накопичуватися в організмі. Ці жіночі гормони, які регулюють менструальний цикл і впливають на центральну нервову систему, зазвичай працюють разом. Проблеми виникають, коли вони виходять з рівноваги.
Коли в організмі переважає рівень естрогену, в гру вступає період тривоги та дратівливості. Якщо прогестерон переважає, ми опиняємося в періоді втоми та депресії. До цього додається завищений живіт, збільшення ваги, головні болі та болі в спині, підвищена чутливість грудей, вугрі або алергія. Слід також додати апетит до нездорових солодких та солоних закусок, головного болю, порушення травлення, безсоння, порушення концентрації уваги та різких перепадів настрою. Ми пропонуємо вам огляд того, яка дієта допоможе вам у цей період.

Горіхи, насіння та арахісове масло стабілізують рівень цукру в крові
Протягом цього періоду ви також закінчите вилизувати ложку добре відомого фундука? Тепер ви можете потурати тому ж почуттю без докорів сумління. Хоча крем, який ви купуєте, - це в основному пальмова олія та цукор, арахісове масло майже не містить цукру і повно здорових жирів, які насичують вас, знижують рівень цукру в крові та пригнічують тягу до солодкого. Крім того, одна жменя горіхів на день забезпечить вас достатньою кількістю корисних жирів для нормального функціонування метаболізму та гормонів.

Шпинат, бобові та нут підвищують рівень заліза
Залізо є важливим мінералом для людського організму. Жінки найбільше піднімають симптоми його нестачі. Організм відсутній особливо під час менструації, під час вагітності та після пологів. Дефіцит заліза проявляється сильними і болісними менструальними кровотечами. Ми втратимо занадто багато крові, з яких буде замінено лише половину, і через місяць це все повториться. В цей період ідеально включати густі супи з бобових та овочів.
Малина та чорниця полегшують симптоми низького рівня естрогену
Естрогени махають з нами все життя. Передменструальний синдром, післяпологова депресія, пізніше менопауза. Значне падіння рівня цього найважливішого жіночого гормону також спричиняє ці незрозумілі шалені зміни настрою. Однак зниження рівня можна компенсувати включенням плодів з рослинними естрогенами. Просто додайте жменю малини та зайвої чорниці до улюбленого йогурту, каші для сніданку або смузі.

Шоколад гарячого настрою
Сполуки в шоколаді та какао допомагають збалансувати рівень серотоніну, що сприяє відчуттю щастя, задоволення, допомагає зменшити нервозність та знімає стрес. Після споживання шоколаду рівень гормону стресу кортизолу знижується, а метаболічні ефекти стресу пом’якшуються. Стіл якісного гарячого шоколаду (80% і більше) повинен стати вашою обов’язковою солодкою нагородою.