Останнім часом я намагаюся зайнятися велоспортом у приміщенні. Люди це явно люблять, і я це якось розумію - музика, настрій, інтенсивність, кардіо! Поки що мені це дуже подобається, але в цих курсах є деякі речі, які приваблюють мене як любителя фітнесу та журналіста. А як щодо цих віджимань на велосипеді? Серйозно чому ?

ручки

Велосипедні кривошипи - це робиться, поклавши руки на кермо, зігнувши лікті так, щоб ваша верхня частина тіла досягла решіток, а потім знову і знову розтягуючи руки (і знову і знову в такт музиці). активність ваших ніг є загальним явищем у багатьох дослідженнях інтер’єру, включаючи SoulCycle.

Хоча я ціную переривання монотонності та відволікання горіння на своїх квадроциклах, я не розумію. Що робить цей крок? Це справді "віджимання", коли я сідаю? Скільки підкріплення верхньої частини тіла я коли-небудь отримую? І є можливий мінус?

Тож я попросив трьох інструкторів з водіння подумати, чи дійсно достатньо, щоб дістатись ̵

Намагання робити віджимання на велосипеді може негативно вплинути на форму вашого велосипеда.

"Ми схильні розглядати віджимання [на велосипеді] як протипоказаний рух". Дарсі Крузе CSCS, директор з освіти Національної асоціації тренерів з підготовки тренерів (NETA) та сертифікований інструктор з велоспорту NETA, каже САМО. Іншими словами, вправу «не слід вчити». На жаль.

Одна з причин полягає в тому, що він може підібрати форму велосипеда. Якщо ви правильно крутите педалі, ви повинні штовхнути ноги вгору. "Це ціла міра, тому вона повинна бути приємною і гладкою", - пояснює Крузе. Рух верхньої частини тіла може негативно вплинути на цей ідеальний ритм при введенні ривкових, незв’язних рухів.

Крім того, рівень координації, необхідний для виконання віджимань, може захистити вас від такого сильного кроку. Марк-Ентоні Санчес Бівертон, кінезіолог з штату Орегон, США Тренер з велоспорту 3 рівня з Венцелом Коучингом каже САМ. Нейт Данн, штат Массачусетс, вчений зі спорту, США, тренер рівня 1 та головний тренер/засновник, керований даними спортсмена, пояснює САМ. "Я ніколи б не поєднував ці дві речі", - каже він.

Повторна підтримка віджимань вгору і вниз може також забезпечити верхню частину тіла додатковим напруженням, каже Крузе, що суперечить хорошим прийомам велоспорту в приміщенні. "Ми постійно повторюємо: розслабте плечі, зніміть напругу верхньої частини тіла", - описує Круз нотатки, які зазвичай даються на уроці. Це пояснюється тим, що багато людей, особливо в найскладніші фази внутрішнього класу велоспорту, витягують плечі, замикають руки і тримають кермо, пояснює він. Це може додати напруги вашим зап’ястям і плечам і привести хребет у не ідеальне положення (в ідеалі нейтральне, не зігнуте або округле). Розтягування верхньої частини тіла дозволить вам зосередитись більше на ногах і більше енергії.

Це не обов'язково нагальна проблема безпеки, але якщо у вас проблеми зі спиною або обмежений обсяг рухів. Спроба зробити віджимання на велосипеді може бути болючою або незручною, говорить Данн. Це навіть більш вірогідно, якщо ви сидите на велосипеді, який не прилягає належним чином до вашого тіла - наприклад, сидіння занадто низьке або кермо занадто далеко вперед, - говорить Санчес. Коліно в цьому випадку може спричинити біль у плечі, спині та/або шиї. (Якщо ви не знайомі з велоспортом, перед курсом вам слід отримати інструктора, який допоможе вам зорієнтуватися в цій місцевості.)

Також є ризик втратити рівновагу. "Вони сидять на дуже вузькому велосипеді, який трохи нестабільний", - пояснює Крузе. Якщо у вас недостатньо стійкості для управління своїм тілом під час віджимань, ваші руки можуть зісковзнути з керма, змусивши вас впасти вперед або вбік, говорить він.

Можливо, заняття буде цікавішим, але суттєві переваги сили малоймовірні.

Найбільша перевага велосипедних ручок полягає в тому, що це робить клас цікавішим. Якщо ви нудьгуєте протягом 45 хвилин (безумовно), можливо, ви захочете більше рухатися, щоб позбутися напруженої роботи з ногами (так, будь ласка). Або, можливо, ви хочете інший спосіб дістатися до музики. У будь-якому випадку вам може бути корисно штовхати руки в темпі ручки. (Санчес також каже, що кривошипи можуть допомогти поліпшити координацію, навчаючи різні частини тіла працювати разом.)

"Я розумію, що люди застосовують його, тому що це модно, весело і по-різному". - каже Крузе. Але понад фактор збудження? Ви нічого не виграєте, якщо взагалі щось. Це пояснюється тим, що більша частина ваги вашого тіла підтримується на велосипеді, пояснює він. Це означає, що ви не маєте великого опору під час "віджимань" (сильно модифікована версія віджимань OG). Для пересічного спортсмена для цього потрібно більше ваги, щоб справді кинути виклик і зміцнити м’язи.

Найефективніше відокремлювати вправи для вправ у приміщенні та зміцнення верхньої частини тіла.

На додаток до натискання на велосипеді Багато курсів велоспорту в приміщенні включають секцію, орієнтовану на руки, де учасники піднімають легкі гантелі (приблизно від 1 до 3 фунтів) і виконують вправи на верхню частину тіла (наприклад, підйом плечей і розгинання трицепсів). все ще сидить на велосипеді. Деякі інструктори радять учасникам не крутити педалі протягом цього часу. інші заохочують їх продовжувати - політика варіюється в залежності від навчання та викладання.

В обох випадках Kruse не рекомендує такий тип поєднання силових тренувань, зрізання та їзди на велосипеді. Як уже зазначалося, велосипедне сидіння має дуже вузьку опорну поверхню, а це означає, що при виконанні рухів, зважених верхньою частиною тіла, вам знадобиться певна кількість фізичного втручання, щоб залишатися стабільним і безпечно виконувати рух.

Данн, навпаки, не бачить жодних серйозних ризиків для безпеки при виконанні цих зважених рухів на велосипеді, але він не бачить багато для перемоги. Його підхід: "Краще було б зосередитись на [велосипедному] занятті та силових тренуваннях окремо, можливо, шляхом введення основних силових рухів уздовж частини [на велосипеді]", - говорить він. Це дало б можливість "зосередитись на правильній формі під час підняття тягарів, замість того, щоб намагатися деякий час балансувати на велосипеді".

Щоб отримати тренування для всього тіла, яке поєднує в собі обидва, Данн рекомендує встановити стандартний курс їзди на велосипеді без віджимань, а потім зістрибнути зі сідла та виконувати функціональні вправи, що зміцнюють верхню частину тіла, такі як преси зі штангою, настільні преси та віджимання на твердій поверхні.

Інші варіанти: вигини рядів, зігнуті мухи та передні підйомники. (Ця вправа на верхню частину тіла є хорошою відправною точкою.) Ці рухи фокусуються на центрі до верхньої частини спини та плечей, області, вузькі у більшості людей, особливо велосипедистів, завдяки їх руху вперед. Відмовитися від роботи, каже Крузе. Вправи для посилення можуть допомогти протистояти напрузі, яку може викликати заняття на велосипеді в приміщенні. Для більшості людей велосипед слід використовувати як кардіотренажер, вважає Санчес. Силові тренування повинні бути самостійним заняттям поза байком, щоб ви могли приділити кожному непомічену увагу, яку вони заслуговують.