Перш ніж додавати їх до своїх страв, подумайте, що ви додаєте велику енергетичну цінність. Можливо, ви захочете споживати їх в помірних кількостях або в інший час доби.

Зима закінчилася, і тепер ви починаєте це робити носити легший одяг, ти дивишся на своє тіло трохи більше. Логічно, що, не впадаючи в одержимість, ви хочете їсти трохи менше, подбайте про свій раціон, рухатися більше. Lсонячні дні запрошують вас прогулятися площею і зробити гімнастику на відкритому повітрі.

калорій

Якщо ви входите до групи людей, яких надихнуло навести форму у весняний період, ці дані можуть вам допомогти.

Ці сім продуктів, ймовірно, є носити щодня за звичкою: тому що вони додають більше смаку вашим стравам або тому, що вони здорові (але лише в невеликих кількостях). Однак вони мають набагато більше калорій, ніж прийнято вважати. Не потрібно залишати їх, але, як вказує просто контроль їх кількості.

1. Ацето з Модени та винний оцет.

Ми додаємо його в салати для більш насиченого смаку, що не було б великою проблемою, якби ми просто додали чайну ложку розміром з чай. Якщо ми використовуємо його прямо з пляшки, ми не контролюємо кількість; правда в тому, що вони мають 110 калорій на 100 мілілітрів І що ще гірше, більшість цих калорій надходить із цукру (22 грами цукру на 100 мл).

- Як його замінити: замість оцту кращий ацето вибирайте лимонний сік і оливкову олію, зі спеціями та ароматичними травами, які додають аромат і додають смак зелені, крім корисних жирів оливки, без додавання зайвих калорій.

2. Придбаний майонез.

Є ще один висококалорійна, мало поживна заправка, Навіть бажано уникати навіть легких або тих, які називаються дієтою. Вони містять 600 калорій на 100 грам, і їх дуже легко спожити в надлишку, доданих в бутерброд, рис або салат.

- Як його замінити: Якщо їх готувати вдома, можна зробити здоровіші варіанти з низьким вмістом жиру і навіть без яєць. Один з варіантів - використовувати картоплю, відварену з оливковою олією, морською сіллю та порошком часнику: все змішати або змішати з блендером; Я теж знаю можна зробити з знежиреним йогуртом, тире лимона, сіль, з оливкою або без.

3. Соєвий соус.

Вірний супутник суші woks та всі азіатські страви, Він містить 275 калорій на 100 грам, і, крім того, вони, як правило, також містять велику кількість солі.

Як його замінити: Ви можете приготувати соєподібний соус з 3 столовими ложками овочевого відвару, 2 рівними ложками темної патоки, 3 столовими ложками яблучного оцту, щіпкою імбирного порошку, половиною чайної ложки часникового порошку, щіпкою меленого білого перцю (за бажанням ), 1 склянка води, насіння кунжуту (за бажанням), щіпка копченої або звичайної солі. Всі інгредієнти, крім кунжуту, висипте в казан і поставте на середній вогонь; нехай кипить, поки не зменшиться більше ніж наполовину; смакуйте і коригуйте при необхідності спеції, сіль або оцет, дайте йому охолонути і додайте насіння кунжуту (за бажанням). Щоб зробити його густішим, можна додати мелений льон або агар-агар. Зберігати в холодильнику. Тут ми залишаємо вам відео з кроками

4. Зернові батончики.

Цей вид закусок рекламуються як здорові закуски приймати в середині ранку або під час перекусу, але вони сповнені калорій і зазвичай не мають такої сили ситості. Напевно з вами трапляється, коли ви закінчуєте один, що ви вже хочете продовжити інший, Це трапляється тому, що вони цукристі. Деякі можуть мати до 450 калорій на 100 грам а якщо вони також містять такі інгредієнти, як сухофрукти або шоколад, приховані калорії збільшуються.

- Як їх замінити: вибрати інші типи варіантів, таких як фрукти, овочі, простий йогурт (не плутати з молочними десертами), цільні зерна або столова ложка горіхів.

5. Сухофрукти.

Яблука, чіпси бананів, слив, Сушені персики не мають такої цінності, як свіжі фрукти. У них є процес, який, видаляючи воду, змушує цукри концентруватися, збільшуючи тим самим їх калорійність. Тоді як свіже яблуко має приблизно 60 калорій на 150 грам, сушений досягає 365 калорій.

- Як їх замінити: менше оброблена їжа завжди краща, тому в цьому випадку зрозуміло, що її краще приймати натуральні фрукти ніж його сушена версія. А якщо вам потрібно використовувати висушену для компоту або десерту, споживайте якомога менше.

6. Гумі, попкорн, дрібниці, щоб «перекусити»

Можливо, ви думаєте, що вони менш калорійні, ніж альфахор чи шоколад. Але не. Оскільки вони маленькі, солодкі та викликають звикання, з’їсти одну та зупинитися майже неможливо. Є речі, що можна жувати та розважати Але вони не мають харчової цінності і наповнюють вас непотрібними калоріями без обізнаності. У той час як прості таблетки містять 350 калорій на 100 грамів, гумі (а також глисти) містять 500 калорій, а попкорн близько 400.

- Як їх замінити: вони не мають заміни. найкраще уникати їх або повністю зменшувати порцію. Один-два гумі, крапка. Чашка попкорну та вуаля. Але якщо одного разу випадково ви пішли в кіно і з'їли мішок попкорну з газованою водою, візьміть це за вечерю, випийте багато води, а наступного дня поверніться до свого розумного плану харчування, забувши про ковзанку.

7. Готові до вживання томатні соуси.

Невелика упаковка попередньо приготовлених томатних соусів може містити до 9 кубиків цукру, дуже високий показник, який додається до калорій, які страва вже має, до яких ми його додамо: макарони, сир та олія.

- Як його замінити: з хорошим, простим і простим домашнім соусом, виготовленим на даний момент або підготовленим заздалегідь та зберігаючим у морозильній камері. Свіжий помідор нарізати кубиками (конкасе), краплинку оливкової олії, часнику або цибулі, базиліка або петрушки. Все це тушкують 15 хвилин на антипригарній сковороді, можна додати води для більш легкої консистенції і все.