Хоча стегнам приділяється менше уваги, ніж сідниці або животу, їх вигляд важливий для симетричної фігури. Якщо ви хочете мати стрункі, тверді і, можливо, навіть розвинені стегна, вам, мабуть, ясно, що ви можете лише мріяти про них без фізичних вправ. Тверді та приємні стегна вимагають регулярних фізичних вправ, а також великої кількості терпіння та рішучості. Кожній жінці нелегко досягти цієї мети. Ну а якщо ви не здаєтеся, обов’язково регулярно займайтеся рано чи пізно це дасть свої плоди. Звичайно, навіть найкращі вправи для стегон не гарантуватимуть результату відповідно до ваших уявлень, якщо ви не скорегуєте свій раціон і не почнете харчуватися здорово і збалансовано.

У нашій статті ми познайомимо вас з ними Найкращі вправи для стегна, які ви можете робити вдома. Давайте теж подивимось спеціально для вправ для спини та внутрішньої частини стегон із власною вагою, а також ми додамо кілька видів для вправ для стегон з обважнювачами, м'ячем або іншими допоміжними засобами. Корисна інформація про це, які вправи для стегон найкращі та найефективніші ви дізнаєтесь в інтерв’ю з тренером Пітером Янгом.

Вправи на стегна - навігація в статті

Безкоштовна доставка

Навіщо зміцнювати стегна

Багато людей, які займаються фізичними вправами, часто пропускають тренування ніг, а отже і стегон. Але це помилка, бо це правильно ноги належать до великої м’язової частини, що також дуже важливо для нашого тіла. Окрім естетичного значення вправ на стегна, міцні стегна також важливі з точки зору здоров’я. Може трапитися так, що якщо ви приділяєте велику увагу м’язам верхньої частини тіла і нехтуєте нижньою, виникне м’язовий дисбаланс. І це може спричинити вкорочення м’язів, а також порушити стереотипи руху, а згодом, наприклад, частіші травми та травми у спорті.

Також важливо вправляти стегна з точки зору спалювання жиру. Це відбувається, коли ми залучаємо більше двох третин м’язів. Ну, ми можемо легко досягти цього за допомогою складні вправи, в якому ми залучаємо не тільки стегна, але й інші м’язові ділянки на ногах. До таких складних вправ належать присідання, випади або тяга. І оскільки жінки накопичують на стегнах більше жиру, ніж чоловіки, їм не слід нехтувати цими вправами.

Важливо вправляти м’язи стегна також для здоров’я

М'язи стегна та їх функції

М'язи стегна ми ділимо його на три групи -- на передній, внутрішній і задній. Передня частина стегон вона складається з чотириголового м’яза стегна і шовного м’яза. Внутрішні м’язи стегна утворюються аддукторами і задня група м’язів стегна утворюють підколінні сухожилля.

  • квадрицепси -- це великий подвійний з’єднаний м’яз, який в основному бере участь у рухах коліна, а також в рухах стегон. Його функція полягає в розтягуванні в колінному суглобі та згинанні кульшового суглоба.
  • пошиття м’язів -- це найдовший м’яз тіла, його функція - згинання в колінному та тазостегновому суглобі
  • привідники стегна -- це м’язи на внутрішній стороні стегна, які беруть участь у рухах в колінному суглобі
  • підколінні сухожилля -- основна функція підколінних сухожилків - згинання в коліні, їх вторинна функція - розгинання в поперековому суглобі

8 найкращих вправ для самостійного зважування стегон

Але найосновнішою вправою, яка використовується для зміцнення та зміцнення м’язів стегон, а також сідниць, є присідання. Однак, крім присідань, існує ще багато вправ для стегна, які ви також можете практикувати вдома, і для них вам практично не потрібні інструменти. Ось декілька ефективні вправи на стегна для тренування практично всіх м’язів стегна.

Якщо ви хочете не тільки зміцнити м’язи стегон, але і Навіть для схуднення з цієї м’язової частини ми рекомендуємо включати кардіо вправи до свого плану тренувань. Підходить, наприклад, біг на біговій доріжці, але також, наприклад, вправи на еліптичному тренажері, на степпері або велотренажері.

Подушка з піни з пам'яттю, два отвори для підвішування, фіксована та неслизька. Це зручно і підходить для виконання вправ для всього тіла, ви також можете використовувати його для йоги.

ПОРАДА No1: чітко визначена дата доставки товару замовнику ПОРАДА No2: безкоштовна доставка при замовленні на суму понад 80 євро ПОРАДА No3: гарантія повернення грошей ПОРАДА No4: якісний, надійний та відомий електронний магазин

1. Присідання

Присідання - це дуже складна вправа, в якій Ви практикуєте квадрицепс, підколінні сухожилля, а також центр тіла та сідниці. Можна робити присідання у різних варіаціях, так що вам не доведеться турбуватися про те, що вам нудно від цієї вправи. Наприклад, ви можете спробувати присідати на балансирі.

ПОРАДА No1: чітко визначена дата доставки товару замовнику ПОРАДА No2: безкоштовна доставка при замовленні на суму понад 80 євро ПОРАДА No3: гарантія повернення грошей ПОРАДА No4: якісний, надійний та відомий електронний магазин

Дреп технічно це не вимогливо, але важливо, щоб ви робили це правильно. Присідаючи, слід рухатись п’ятами, а не пальцями, і рухатися так, ніби сидите. Таким чином, ви не знищите коліна при присіданні.

2. Випади

Випади - це популярна вправа на стегна. PВи зміцнюєте не тільки м’язи підколінного сухожилля та чотириголовий м’яз, але і сідничні м’язи. Щоб виконати цю вправу правильно, відстоюйте м’яке положення промежини. З цієї підставки ви крокуєте вперед так, щоб встати. Після наступу на ноги Кут 90 градусів.

Вага всього тіла повинна бути на передній нозі, і вона є важливо, щоб коліно не перевищувало кінчика. Тримайте верхню частину тіла перпендикулярно землі. Коліно задньої ноги знаходиться трохи вище землі і повертається у вихідне положення через п'яту передньої ноги. Якщо ви хочете зробити вправу більш складною, можна використовувати гантелі однією рукою.

Подушка з піни з пам'яттю, два отвори для підвішування, фіксована та неслизька. Це зручно і підходить для виконання вправ для всього тіла, ви також можете використовувати його для йоги.

ПОРАДА No1: чітко визначена дата доставки товару замовнику ПОРАДА No2: безкоштовна доставка при замовленні на суму понад 80 євро ПОРАДА No3: гарантія повернення грошей ПОРАДА No4: якісний, надійний та відомий електронний магазин

3. Поховання

Вам знадобиться ця вправа килимок для вправ. Станьте на коліна на килимок і надіньте чотири, спину тримайте прямо. Витягніть одну ногу і підніміть її на висоту на кілька сантиметрів над спиною із згином у коліні, щоб створити кут 90 градусів. Не махайте ногою. Потім поставте ногу назад і повторіть вправу іншою ногою.