вправи

Пастка як найкращий друг? Це найкращі вправи для формування чудової фігури

Турнік - це один з найкращих способів набути функціональної міцності та гарної симетричної фігури. Цей простий, недорогий і економічний простір помічник може перетворити вас на мускулистого монстра, не відвідуючи тренажерний зал. Які вправи найкращі з найкращих?

На початку давайте розглянемо, як вибрати поперечину

Незалежно від того, чи є вам де це поставити, це відіграє важливу роль у виборі бару. Якщо у вас мало місця в квартирі, гвинтова рейка для дверної коробки також добре вам послужить. Однак така рейка не настільки безпечна, і для неї потрібен міцний сталевий каркас. Якщо у вас достатньо місця, вам краще придбати окремо стоячий турнік, який часто роблять з паралельними брусками для інших вправ.

Більш нічого. Просто звичайний віз. Як ви гадаєте, скільки часу ви можете висіти на перекладині? кілька хвилин під рукою, як у бойовиках? Якщо у вас вийде 30 секунд обома руками з міцним хватом, ви будете чуваком. А для ще кращого зчеплення з поперечиною ви знайдете рідкий магній.

2. Біцепсовий інсульт

Класичний вузький хват під пахвою ідеально підходить для тренування біцепса. Не забувайте робити повторення з повної підвіски до того моменту, коли підборіддя опиниться вище трапеції. Повний обсяг рухів і повільні повторення - запорука успіху.

3. Зігніть широким хватом

Хват на ширині плечей (або навіть більше) ідеально підходить для тренування всієї спини. Чи знаєте ви, де легендарний Арнольд отримав величезну спину? Прямо на перекладині. Якщо вам здається, що ця вправа проста, повісьте на спину рюкзак, повний книг.

Це лише одна альтернатива цій чудовій вправі для живота. Другий - підйом витягнутих ніг. Якщо ви освоїте обидві ці альтернативи, ви можете підняти ноги на рівень голови або затримати їх у такому положенні і повільно збільшувати час.

5. Вручення

Якщо у вас довга і велика планка, ви можете потренуватися в циклі на ній. В основному це змінна візуалізація з одного боку. Цю вправу краще робити на горизонтальних сходах, які є загальною частиною більшості майданчиків для тренувань.