Ось декілька чудових пропозицій щодо заміни їжі, яка заощадить до 100 калорій за один прийом їжі.

схуднути

1. Спробуйте англійські булочки замість бубликів

Середній бублик становить майже 3 1/2 дюйма, це багато вуглеводів, які вам не потрібні в першу чергу вранці (або в будь-який час доби). Замість цього використовуйте столову ложку арахісового масла та трохи свіжої нарізаної полуниці на англійській здобі з цільної пшениці.

2. Спробуйте грецький йогурт замість нежирного молока

Замість того, щоб наливати 1/2 склянки нежирного молока у свою 2/3 склянки пластівців або граноли, залийте 1/4 склянки граноли або крупи 6 унціями нежирного грецького йогурту. Спробуйте вживати гранолу з низьким вмістом жиру, яка приблизно на 75 відсотків менше жиру, ніж зазвичай.

3. Їжте апельсини замість того, щоб пити апельсиновий сік

Апельсиновий сік, як правило, містить багато цукру, за винятком випадків, коли він свіжовичавлений. Натомість їжте апельсин, який, як ви знаєте, цілком природний. Насправді в чашці апельсинового соку є 24 грами цукру, тоді як у цілому апельсині - лише 12 грам! Вживання апельсина також дасть вам додаткові 3 грами клітковини, а апельсиновий сік - ні.

4. Оберніть свій бутерброд обгорткою, а не хлібом

Використовуйте обгортання з цільної пшениці на 100 калорій (або насправді будь-який тип обгортання, який ви можете знайти, крім білого борошна), загальна довжина якого становить близько 8 дюймів. Ці смачні обгортання заощадять вам калорії та вуглеводи, залишаючи вас ситими.

5. Спробуйте скибочки свіжих яблук замість печива

Коли у вас є настрій перекусити, спробуйте використати скибочки свіжих яблук як транспортний засіб для вашого сиру замість жирних і жирних сухарів. Заміна яблуками також допоможе вам збільшити щоденну кількість фруктів і почувати себе легше під час обіду. Яблука не мають натрію, який має печиво, ще один момент на їх користь. П’ять пшеничних сухарів містять близько 200 мг натрію, тоді як в яблуках його немає.

6. Кукурудзяні коржі замість пшеничного борошна для бурріто

Познайомте свою сім’ю з новим та здоровішим варіантом: кукурудзяними коржиками. Вони мають більш-менш однакову структуру, як борошняні коржі, але трохи відрізняються за смаком. Наповніть коржики вареним м’ясом, овочами та фахітою, і пізніше люди подякують вам за збереження понад 100 калорій та майже 450 мг натрію.

7. Змішуйте власні горіхи, не купуйте їх вже змішаними

Якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі, найкраще вибрати мікс, який має менше калорій. Замість того, щоб з’їсти 2 жмені змішаних горіхів, змішайте горіхи з попкорном.

8. Їжте темний шоколад замість молочного

У темному шоколаді майже половина цукру молочного шоколаду, і він може бути таким же смачним. Коли глибокий темний шоколад смакується повільно, він може мати такий же смачний і ситний смак, як та ж кількість молочного шоколаду. Крім того, спробуйте мінімізувати свою порцію до 2-3 унцій замість цілої плитки шоколаду.

9. Спробуйте місцеве пиво замість надлегкого

Нещодавня мода серед завзятих споживачів пива, які хочуть контролювати свою вагу, полягала в тому, що вони вибирають надлегке пиво, а не звичайне пиво з високим вмістом жиру. Однак якщо ви хочете випити лише легкий напій, найкраще обрати смак і перевагу місцевого крафтового пива. Але будьте застережені: деякі сорти пива можуть містити до 10 відсотків алкоголю, набагато більше, ніж вино або звичайне пиво.

10. Спробуйте редис замість кукурудзяних чіпсів у вашому чилі

Замість кукурудзяних чіпсів, упакованих вуглеводами, олією і, звичайно, жиром, спробуйте свіжу нарізану редиску, щоб приємно хрустіти разом з вашим чилі. Ви також можете додати халапеньо, якщо хочете додати спеції і замість сметани столову ложку нежирного грецького йогурту. З усіма цими грантами є навіть місце для трохи сиру.