Сьогодні бачити людей з похиленими головами та дивитися на їх показ не є незвичним. Телефон став місцем і простором, де все є. Завдяки цьому ви доступні цілодобово, ви знаєте, що роблять ваші друзі, стежите за людьми, з якими зустрічалися кілька разів у своєму житті.

Статистика показує, що пересічна людина перевіряє свій телефон близько 110 разів на день. Коли студентів Стенфордського університету запитували, про що вони воліють забути вдома - про телефон чи гаманець, дві третини вочевидь віддали перевагу своєму гаманцю. Не кажучи вже про те, що до 90% людей відчувають стрес, якщо їх телефон просто закінчується.

Без зв'язку люди бояться, що щось пропустить. Вчені вже назвали це явище. Позначається як FOMO - Страх зникнути (Страх зникнути безвісти).

Якщо ми додамо напружену роботу чи вимогливого начальника, це ще гірше. Ми відчуваємо, що ми повинні бути доступними завжди і негайно.

Нагорода за мозок

Взаємодія з екраном заливає мозок дофаміном. Чим частіше ми потураємо його мозку, тим більше він звикає до нього. Потім, якщо ми на деякий час від’єднаємось від мобільного телефону, мозок запитує його дозу. Створюється залежність, при якій люди можуть страждати в гіршому випадку. Особливо коли вони страждають від відчуття, що на роботі їм просто не обійтися без них та їхньої думки. Як з цього вийти?

Потрібна цифрова детоксикація

Дуже популярні в дієті очисні дієти. Тоді ви позбудетеся від усього нездорового в їжі і принаймні на деякий час будете давати своєму організму хорошу дозу овочів і вітамінів. Подібно до цифрової детоксикації. Різниця лише в тому, що ви позбавляєтеся від екрана, сповіщень та Інтернету, принаймні на деякий час.

Почати не завжди найпростіше. Найкраще випробувати себе у відпустці. Якщо ви блукаєте Словаччиною, знайти сигнал в горах без сигналу буде не так складно. Біля моря ви можете залишити свій телефон прямо в готельному номері і насолоджуватися хвилями та пляжем, не маючи невеликої коробки, яка постійно вас відволікає. Нарешті, у вас буде час на книгу, яку ви так довго відкладали.

Вимкніть сповіщення

Ви також можете почати іншим способом - мати справу з повідомленнями. Facebook, Instagram, Whatsapp, Viber, LinkedIn - це соціальні мережі, де сьогодні люди можуть безперервно зв’язуватися з вами. Просто вимкнення сповіщень не дозволить вашим очам постійно бігти на екранний екран, і у вас не буде бажання відкривати цю програму. Іноді легкий загляд може тривати більше 20 хвилин.

Електронні листи

Електронні листи - це сама по собі глава. Якщо ви отримаєте їх через третій день, той факт, що у вас увімкнені сповіщення, вас не буде сильно турбувати. Однак, якщо у вашій поштовій скриньці щодня є десятки електронних листів, вам не має сенсу отримувати сповіщення про них.

З одного боку, ваш телефон постійно вібрує, що може насправді відволікати, з іншого боку, ви постійно відволікаєтеся на читання. Крім того, якщо ви перебуваєте вдома, вам слід дозволити розуму і голові відпочити від роботи та подбати про своїх рідних та близьких.

Режим тиші

Якщо вам потрібно сфокусуватись, немає нічого поганого в тому, щоб на деякий час перевести телефон у беззвучний режим. Але не забудьте виставити його з поля зору. Якщо це занадто для вас, увімкніть його таким чином, що вам зателефонує лише справді вузьке коло людей. Кожен телефонний дзвінок під час роботи призведе до того, що ви повністю від’єднаєтесь від того, що робите, на деякий час і вам доведеться починати спочатку.

Правило 8 годин

Спробуйте розділити свій день протягом робочого тижня на три частини. Витратьте 8 годин на роботу, 8 годин на сон і 8 годин на вільний час. Те, що ми довше працюємо, не означає, що ми більш продуктивні. Рука на серці. Коли у вас мало часу на конкретне завдання, ви можете бути максимально ефективним. Однак якщо у вас одне і те ж завдання протягом усього дня, це забере у вас хоча б раз стільки. Якщо не більше. У вільний час справді переконайтеся, що вам дійсно потрібно бути на зв'язку та мати всю інформацію в Інтернеті. Якщо ви ходите на пробіжки або займаєтеся фізичними вправами, залиште телефон вдома або в шафці. Ви також можете встановити різні обмеження для окремих програм, щоб вони не турбували вас у певний час.

Вихідні - це ваш час для відпочинку

Відключіться на вихідних. Подібно до того, як тілу потрібно відпочивати після багатої спортивної діяльності, так і розуму потрібно черпати нову енергію. Якщо вам не потрібно, взагалі не працюйте на вихідних. Електронні листи будуть чекати вас до понеділка. Подбайте про свою сім’ю, друзів або про все, що приносить вам радість.

Початок роботи з цифровою детоксикацією непростий. Якщо раніше чувак був тим, хто взагалі мав мобільний телефон, то сьогодні чувак - той, хто може його відкласти та відключити. Коли людство змогло вижити і функціонувати сотні років, не будучи постійно пов’язаними, ми можемо це зробити сьогодні. Крім того, ми будемо почуватись набагато краще.

цифрова

Павол Мірошай

Виконавчий директор асоціації Košice IT Vallley.
[email protected]

Статті можуть виражати суб’єктивну думку та ставлення авторів.