У світі, що стрімко змінюється, багато людей жертвують дорогоцінними годинами сну, щоб знайти час, щоб не відставати від свого напруженого графіку.
Однак регулярне пропускання кількох годин сну має більший вплив на здоров’я та самопочуття, ніж може здатися. Все більше досліджень показують, що пізній час сну та недостатня кількість сну пов’язані з більшим споживанням їжі, поганою якістю дієти та надмірною масою тіла.
Короткий час сну та неякісний сон також можуть вплинути на вашу поведінку. Дослідження показали, що недосип може призвести до тяги до нездорової їжі та посиленого перекусу. Задоволення цієї тяги може призвести до більшого неспокою в ліжку. Цей цикл має серйозні наслідки як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
Повідомляється, що недолік сну змінює деякі наші когнітивні функції. Зокрема, у недосипаному мозку порушується діяльність у лобовій частці. Лобова частка - це область, відповідальна за прийняття рішень. У цьому випадку це посилює ваше бажання їсти більш калорійну їжу з високим вмістом солі та цукру, їжу, яка вважається дуже корисною. Це пояснює, чому багато людей, які позбавлені сну, мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Інші ризики, пов’язані з недосипом, включають збільшення діабету, серцево-судинних захворювань та високий кров’яний тиск.
Кофеїн і цукор
Відсутність повноцінного сну може вплинути на вибір дієти, навпаки - також зворотне; Дієта може вплинути на режим повсякденного сну. Вживання їжі з високим вмістом цукру, великою кількістю вуглеводів і високоопрацьована обробка може вплинути на кількість сну. Вживання солодкої їжі протягом дня впливає на рівень цукру в крові, роблячи ваше тіло втомленим і порушуючи ваш розпорядок дня вранці та режим сну вночі.
Хоча споживання кофеїну може тримати вас пильним протягом дня, велика кількість кофеїну, споживаного пізно вдень або ввечері, може спричинити неспокій перед сном. Крім того, напої з високим вмістом кофеїну, такі як кава та енергетичні напої, упаковані значною кількістю цукру. Дотримуючись звички пити напої з кофеїном до 2-ї години, можна легше заснути вночі.
Більше спить
Достатній сон, фізичні вправи та харчування - це основа хорошого та здорового способу життя. Досить висипатися щоночі так само важливо для вашого здоров’я та самопочуття, як харчування та фізичні вправи. Сон омолоджує тіло і розум, щоб воно могло функціонувати в найкращому вигляді. Він регулює ваш настрій і пов'язаний з вашими функціями навчання та пам'яті. Здоровий баланс їжі та фізичних вправ є важливим для створення звичного графіка сну, а усвідомлення режиму харчування та сну - це перший крок до їх покращення.
Заняття спортом можуть призвести до підвищення пильності протягом дня та прискорення обміну речовин. Однак важливо запланувати свої тренування так, щоб вони не заважали вашому сну. Фахівці рекомендують робити вправи принаймні за три години до сну, щоб ваше тіло могло отримати всі переваги фізичних вправ. Забезпечення того, щоб ви регулярно спали щовечора, уникали перекусів та їли корисну та корисну їжу - ось одне з багатьох рішень. І добре харчуватися не повинно бути важко! Є багато загальноприйнятих продуктів, що сприяють покращенню здоров’я та звичок сну, таких як різні горіхи та фруктові чаї без кофеїну.
слідство:
Цю статтю написала наш стажер Каролін Дуонг.