Дайнерс поспілкувався з дієтологом Фатімою Арамбуру, яка дає кілька порад, як правильно харчуватися.

щодо

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Whatsapp
  • Електронна пошта

Дайнерс поспілкувався з дієтологом Фатімою Арамбуру, яка дає кілька порад, як правильно харчуватися.

Ви коли-небудь замислювались, чому схуднення так складно? Неважливо, чи ви один з тих, хто займається спортом і мало їсть, ваше тіло, здається, просто не реагує на ваші зусилля. У чому секрет? Можливо, ви погано харчуєтесь, і багато разів, це через помилкову віру, що неможливо знайти здорову та дешеву їжу.

Харчуватися правильно не обов’язково дорожче, але це може передбачати трохи більше підготовчої роботи. Особливо, коли ви тільки починаєте змінювати свої звички. “Я думаю, що здорове харчування - це інвестиції, а не витрати. Вигоди від цих інвестицій будуть видні протягом усього життя ", - пояснює дієтолог Фатіма Арамбуру.

Фото: Елла Олссон/Pexels

Здорова їжа служить засобом профілактики хронічних дегенеративних захворювань. Вони пов’язані з поганим способом життя. Наприклад, діабет, серцево-судинні захворювання, жирова печінка, рак тощо. Враховуючи це, яку здорову та дешеву їжу можна вживати?

“Риба, наприклад, є чудовим джерелом тваринного білка. Ми живемо в країні, яка особливо багата на цей ресурс. Зовсім не обов’язково їсти морського окуня або підошву, є набагато дешевші і навіть більш поживні варіанти. Серед них кожинова, педжеррей, паламуд, тунець, анчоус тощо ", - пояснює фахівець з харчування.

Дивіться також: 10 кардіовправ, які потрібно робити вранці

Крім того, на стороні корисних жирів ви можете вибрати між авокадо, оливковою олією, оливками, лососем, тунцем, кокосовою олією, горіхами та насінням. Але в кінці дня головне не сідати на тимчасову дієту. Йдеться про зміну звичок, які приносять користь організму в довгостроковій перспективі.

Як уникнути тривоги та переїдання?

Фото: Foodie Factor/Pexels

Цікаво, що, хоча багато хто все ще думає, що здорової та дешевої їжі майже немає, вони, як правило, витрачають свої гроші та енергію на споживання таких продуктів, як смажена їжа. Вони хоч і не дорогі, але надлишок може призвести до надмірної ваги.

«Надмірне споживання жирів у раціоні пов’язане з підвищеним ризиком ожиріння. Особливо при ожирінні живота », - розповідають у Фонді Бенгоа. Бажаючі дізнатись більше про цю тему можуть відвідати блог організації.

Для коледжу дієтологів Перу смажену їжу можна замінити на такі корисні закуски:

Дивіться також: Дізнайтеся про п’ять переваг дрімоти

- Бажано завжди мати під рукою свіжу та сезонну їжу. Це можуть бути в основному свіжі фрукти з шкаралупою, а також горіхи, саме тому.

- Необхідно включити салатну тарілку, яка включає 2 або 3 овочі.

- З середини ранку до ранку та середини дня ви можете споживати порцію фруктів.

Ви хочете знати, як підготувати режим здорового харчування? Дивіться також: Поради щодо їжі вдома трьома дієтологами