Якщо ми ставимо за мету і ставимося до літнього схуднення як до виклику, ми можемо розглянути кілька мотивацій протягом цього періоду. Таке вічне бажання досягти і зберегти худорлявість, яке може посилитися лише в теплі дні, коли ми хочемо бути вигіднішими в короткому літньому одязі, колінних штанах, купальниках ...

І якщо нам вдасться схуднути на кілька кілограмів, ми почуватимемося краще не тільки в тілі, але і в душі.. Ось декілька порад та простих пропозицій щодо харчування, фізичних вправ та способу життя, який, якщо ми приймаємо виклик, доцільно прийняти.

Чому це виклик?

Перш ніж розпочати нашу програму схуднення, давайте визначимося, що може бути причиною цього виклику. Щоб ми почували себе красивішими або легше вкладалися в наш одяг, можливо, ми можемо цим корисні для свого здоров’я? Запишіть свої відповіді на липкій записці і наклейте її напр. до нашого холодильника, щоб наша мета завжди була на увазі. Справа в тому, що лише ми хочемо змінити себе, а не заради партнера, сім’ї чи друзів, ми хочемо схуднути, змінивши свій раціон і спосіб життя. Після того, як ми прийняли рішення, давайте відріжемо його на шляху до схуднення!

Зробіть підсумок своїх харчових звичок

Ми віримо, що дотримуємось збалансованого харчування? Важко бути об’єктивним, коли справа стосується нашого харчування. З тієї простої причини, що кожен має свої переконання, звички, і особливо переконання в цій галузі. Ми можемо почати «перевіряти» збалансовану дієту, наприклад З цим опишіть все, що ми спожили за певний день (включаючи їжу, напої).

цілісність
Фото: gettyimages.com

Не забувайте кубики шоколаду або тістечка, які ви, можливо, зловили за два прийоми їжі. Тоді давайте подивимось, що перед нами на столі або з шухляди, в якій містяться "насіки". Ми їли розумно того дня? У нас були незначні коливання? Якщо так, то зміна, яка сприяє зниженню ваги, повинна відбуватися поступово, неможливо змінити наш раціон за ніч. Це було б занадто складно і ризикувало б зупинитися.

Крок за кроком доцільно впроваджувати нові харчові звички щоб вони не викликали розчарування чи більших зусиль. Тож чи маємо ми невеликі «диверсії» поза основними прийомами їжі? Щоб цього уникнути, їжте здорову закуску, напр. фрукти або невелика жменя олійних культур. Останні є годуючими, і вони забезпечують “хороші жири”, необхідні для нормальної роботи організму.

Давайте їсти розсудливо

Поступово виключайте зі свого раціону нездорову їжу, яка є «небезпечною» для нашої лінії, замінивши їх здоровою їжею. Тому будьте обережні, обмежуючи жирну, солодку або занадто солону їжу, яка не перешкоджає повноцінному харчуванню (суп/закуска, основна страва, десерт). Рекомендується часте вживання риби або білого м’яса опівдні або ввечері з різними овочевими гарнірами.

Фото 123rf.com

До того ж регулярно включити в наш раціон напр. складні вуглеводи, що сприяють насиченню (квасоля, нут, хлібобулочні вироби з непросіяного борошна, солодка картопля тощо). Споживайте, коли це можливо, сезонні фрукти та овочі, щоб отримати максимальну віддачу від їх вмісту вітамінів та мінералів. Влітку плоди мають високий вміст води, тому вони також сприяють зволоженню організму. Хоча вони містять більше антиоксидантів і вітамінів взимку, забезпечуючи захист від зимових вірусів.

Ще одна пропозиція: ми можемо варіювати олії в наших продуктах, які багаті поліненасиченими жирними кислотами омега 3, такими як напр. волоського горіха, ріпаку, лляної олії, конопляної олії тощо. Вони також сприяють засвоєнню вітамінів.