Зрештою, більшість з нас задається питанням, чи правильно прийняли дієтичні рішення. Ми думаємо, що якби наша дієта була повноцінною протягом дня, якщо ми відповідали потребам нашого організму, якщо нам давали багато або лише кілька калорій, і нас було достатньо для підтримки фізичної форми. Що перше, що

Зрештою, більшість з нас задається питанням, чи правильно прийняли дієтичні рішення. Ми думаємо, що якби наша дієта була повноцінною протягом дня, якщо ми відповідали потребам нашого організму, якщо нам давали багато або лише кілька калорій, і нас було достатньо для підтримки фізичної форми.

схуднення

Що перше, що я маю робити з пробудженням

Почніть свій день зі сніданку. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, він нас прокидає, наповнює енергією і заважає їсти збитково протягом дня. Коли хтось не снідає, він частіше відчуває втому та слабкість.

Люди, які снідають, виявляють менше депресії, тривоги чи гіперактивності, швидше думають і чистіше, відчувають меншу втому та сонливість і менше скаржаться на ранкові болі в животі та запаморочення. Багато не помічають сніданку, щоб схуднути.

Це дуже поширена стратегія, але вона не є правильною. Сніданок - це тактика, яка допомагає схуднути, і правда полягає в тому, що більшість людей із здоровою вагою завжди снідають.

Повноцінний та збалансований сніданок повинен включати:
• Вуглеводи, які забезпечують нас енергією
• Білок, який сприяє насиченню і довше підтримує здоров’я
• «Хороший» жир, який є джерелом енергії та жиророзчинних вітамінів A, D, E та K
• Волокнисті волокна, які сприяють хорошій роботі кишечника
• Вода для належного зволоження організму
• Вітаміни, мікроелементи та антиоксиданти.

Ідеальні варіанти для сніданку
• 1 склянка цільнозернових круп і 1 фрукт
• 1 морський тост з нежирним сиром та 1 склянка натурального соку
• 1 шматок цільнозернового хліба з 1 вареним яйцем і 1 склянкою натурального соку
• 1 скибочка цільнозернового хліба з тахіні та медом та 1 склянка молока
• 1 скибочка цільнозернового хліба з варенням без цукру та м’яким маргарином та 1 склянка молока
• 1 Спечіть чай з сиром та 1 склянку натурального соку

Через скільки часу мені доведеться перекусити

Прохолодні напої - це можливість запропонувати енергію організму між прийомами їжі. Відстань між сніданком та закусками становить приблизно дві години. Його мета не замінити їжу, а обмежити надмірне споживання їжі іншими.

Ідеальні варіанти освіження
• 1 плід і 10 мигдалю
• 1-2 сезони Фрукти
1 жменька несолоних горіхів (мигдаль, волоські, фундук)
• 1 склянка натурального фруктового соку
• 1 цільнозернова паличка
• 2-3 мультидисциплінарних печива або цільнозернового печива або цукру
• 1 тост з турецьким та нежирним сиром

Що обідати (як буде спекотно, а я на роботі)

Більшість робітників змушені залишатися швидкими протягом багатьох годин, їсти один раз на день, зазвичай пізно ввечері, і харчуватися поза їжею, як правило, багатою жиром і з низьким вмістом поживних речовин.

Це призводить до додавання ваги та жиру в організмі, втрати енергії та захисту організму, а також до поганого психічного стану. Якщо немає можливості приготувати їжу з домашньої їжі, тоді слід готувати страви з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини.

Ідеальний вибір для легкого обіду на роботі
• Бутерброд з житнім хлібом, овочами та тунцем/куркою/морем
• Сільський салат (помідор, огірок, перець, цибуля, фета, оливки)
• 2 шпажки з курки та сезонний салат
• Салат від шеф-кухаря або цезара
• Критське Дако (помідор, фета, оливкова олія)
• Пікантний салат з 2 вареними яйцями
• Салат з тунця та оливки
• Арабський сир з сиром, індичкою та овочами

Як довго їсти післяобідні закуски

Їжте через рівні проміжки часу рівень глюкози в крові (а отже, і рівень енергії) залишається стабільним. Щоб не відчувати виснаження рано вдень і бути наповненим енергією до обіду, нам потрібно їсти закуски приблизно через 3 години після обіду.

Ідеальні варіанти освіження
• 1 плід і 10 мигдалю
• 1-2 сезони Фрукти
• Житній крем або печиво з сиром
• 2% йогурту з 1 фруктом та корицею
• 2% йогурту з медом, волоськими горіхами та корицею
• 1 шматок цільнозернового хліба і 1 варене яйце
• Пастель або шоколад з горіхами (30г)

Що одягнути на вечерю і скільки часу

Вечірня їжа настільки ж важлива, як і інша їжа протягом дня. Зазвичай це останній прийом їжі перед сном, який характеризується кількома годинами голодування. Тому добре забезпечити наш організм легкою і ситною їжею, щоб вона могла впоратися за ніч, щоб запобігти гіпоглікемії.

На жаль, сучасний спосіб життя мало що робить з нас протягом дня через обов’язки, тому ввечері ми їмо чудову основну страву.

Ідеальні варіанти для вечері:
• Запечена риба з сезонним салатом
• Смажена курка з рисом і сезонним салатом
• нежирне м’ясо з овочами, приготованими або смаженими на грилі
• Цільнозернові макарони з тунцем і сезонним салатом
• Порція жирних страв з сиром та оливками
• Омлет з морепродуктами - гриби та овочі

Вечірній час, особливо коли основний прийом їжі протягом дня, повинен бути за 2-3 години до сну. Уникайте прийому їжі перед сном. Правильно зробити, це дати своєму тілу час витратити отриману енергію (калорії).

Коли робити спортзал

Немає сумнівів, що тренажерний зал набагато кращий за сидяче життя в будь-який час доби. Опитування роблять висновок, що це не ідеальний час для навчання, а те, що кожна організація хоче відповідно до своїх особистих потреб. Важливо, коли це служить нам краще, щоб ми могли продовжувати тренування протягом більш тривалого періоду часу.

І не забудьте зволожити: У вас є кілька пляшок води та різні напої, які можуть вас порадувати ... чудово! Надайте такі напої, як молоко, соки, безалкогольні напої (без калорій, якщо ви дбаєте про свою вагу), чай або грецьку або розчинну каву, оскільки вони в основному виготовляються з води і можуть також сприяти вашому зволоженню! Звичайно, майте на увазі, що багато напоїв можуть містити калорії, які ви повинні розрахувати, щоб вони не перевищували «межі» добових калорій.

Ніколь Чіані
Клінічний дієтолог - дієтолог, бакалавр
Керівник, відповідальний за харчування
Член-засновник Грецького товариства з питань харчування