кетогенна

Кетогенна дієта

Що стосується спортивних результатів, ми завжди прагнемо бути найкращими. Щоб досягти цього, ми готові спробувати будь-яку спортивну та харчову стратегію, яка пропонує переваги. У цьому ключі кетогенна дієта має більше підписників щодня.

Це тому, що він ефективний для контролю ваги тіла, але чи є це хорошою стратегією для підвищення продуктивності під час кручення педалей? Зробіть кето-дієта це хороша стратегія для перемоги?

З огляду на велику кількість дезінформації з цього приводу, ми пропонуємо вам ідеальний пост, щоб очистити ваші сумніви. Почнемо з першого.

Що таке кетогенна дієта?

кетогенна дієта Це тип дієти, заснований на високому споживанні жиру та низькому споживанні вуглеводів. Зазвичай застосовується при лікуванні епілепсії.

Розподіл макроелементів у кетогенній дієті становить 75-80% жиру. Велосипедисту потрібні здорові джерела енергії для гарної роботи

У спорті на витривалість висока доступність вуглеводів покращує спортивні показники. Насправді багато харчових втручань покладаються на навантаження вуглеводів, щоб компенсувати глікоген у м’язах та печінці у дні, що передують конкуренції.

Ця стратегія має сенс, якщо врахувати, що під час тренувань велика частина енергії, яку ми використовуємо, надходить із запасів вуглеводів.

Подібним чином рекомендується висока доступність вуглеводів до, під час та після тренувальних занять. Тож ми можемо підтримувати великі обсяги тренувань та інтенсивність щодня.

Серед найважливіших адаптацій доступності вуглеводів при тренуванні на стійкість можна назвати збільшення мітохондріальної маси (клітинної органели, що відповідає за виробництво енергії).

Ці зміни дозволяють довше виконувати тренування та змагання високої інтенсивності. виснаження вуглеводів при тривалих фізичних навантаженнях є основною причиною втоми та зниження спортивних результатів.

Кетогенна дієта, нове бачення

кетогенна дієта Він базується на тому, що наше тіло має високі калорійні запаси у вигляді жиру, до якого ми навряд чи маємо доступ під час фізичних вправ.

Працевлаштування кетогенна дієта у спортсменів, народився з ідеї збільшення здатності нашого організму окислювати запаси жиру.

кетогенна дієта відкриває майже необмежений бак палива проти вуглеводної дієти, де запаси набагато обмеженіші (м’язовий глікоген)

Зменшення споживання вуглеводів у дієті зменшує секрецію інсуліну. Це також збільшує мобілізацію жиру з жирової тканини.

Переваги кетогенної дієти

Іншим позитивним моментом є те, що він збільшує окислення вільних жирних кислот. Цей аспект має велике значення, коли мова йде про метаболічні адаптації.

Збільшення використання жирів як джерела енергії збільшує бета-гідроксибутират (побічний продукт використання жирів тканинами), що спричиняє фізичні зміни, такі як:

  • Зниження голоду
  • Більша втрата жиру в організмі
  • Збільшені витрати енергії

Через це період адаптації до жиру може виявитись дуже корисною стратегією. Особливо це стосується спортсменів, які залежать від глюкози.

Свідчення внеску кетогенної дієти у спортивні показники

Щоб обговорити переваги цієї харчової стратегії, спочатку слід розглянути наукові дані.

Дослідження, проведене McSwiney et al. орієнтована на оцінку наслідків кетогенна дієта у 20 спортсменів на витривалість. Ця група тренувала більше 7 годин на тиждень та ще 2 роки досвіду протягом дванадцяти тижнів.

Оцінку змін проводили на велосипедах, де вони провели 6-секундний спринт, пробний час на 100 км та тест на потужність. Адаптація кето була пов’язана з:

  • Покращення складу тіла, зі зменшенням маси тіла за рахунок жирової маси та збереженням худої маси тіла.
  • Збільшення максимальної та середньої потужності під час випробування на швидкість та силу.
  • Ефективність у випробуванні на 100 км була дещо кращою у спортсменів, які отримали кетогенна дієта, але це не було статистично значущим.

Протягом перших 4-6 тижнів втручання спортсмени на кетогенній дієті помітили падіння рівня енергії.

Що говорить наука про кетогенну дієту?

Фіні та ін. повідомляють про зниження показників на 20% після споживання кетогенної дієти, незважаючи на значне збільшення окислення жиру.

Однак через 6 тижнів це вказує на a збільшений час виснаження до 155%, наголошуючи на необхідності адаптаційного періоду.

У дослідженні, проведеному Ламбертом та співавт. у 5 велосипедистів-чоловіків. Вони крутили педалі від 100 до 120 км на тиждень. Вони також дотримувались дієти з високим вмістом вуглеводів протягом 2 тижнів. Пізніше вони носили кетогенна дієта протягом 2 тижнів.

Це були найбільш актуальні зміни:

  • Ефективність не погіршувалась під час вправ високої інтенсивності. Він залишався стабільним при максимальному обсязі кисню 90%.
  • Витривалість значно покращилася. Було помічено, що час фізичних вправ до виснаження середньої інтенсивності був удвічі довшим у суб'єктів, які дотримувались кетогенної дієти.

Загальні міркування щодо кетогенної дієти

Адаптації, що відбуваються з кетогенна дієта вони вимагають часу, а також правильного планування з точки зору тренувань та харчування. Період адаптації становить щонайменше 6 або 7 тижнів. У цей період у вас можуть спостерігатися зниження працездатності, втома, втома і головний біль.

Ви повинні бути готові дотримуватися цього режиму, оскільки спочатку це непросто. Необхідно дотримуватися харчових показань. Так само, правильне планування їжі має важливе значення, щоб не споживати більше вуглеводів, ніж очікувалося.

У випадку кетогенна дієта дуже вимогливий для вас, ви можете розглянути інші харчові стратегії, які забезпечують переваги у спортивних показниках.

Альтернативи кетогенної дієти

У наш час періодизація вуглеводів здається простішою стратегією для здійснення, хоча вона все ще вимагає планування.

Якщо ви нещодавно починаєте займатися спортом, можливо, що кетогенна дієта не найкращий варіант для вас. Враховуйте поради професіонала, щоб уникнути дефіциту або надмірностей, які можуть вплинути на ваші здібності.

І останнє, але не менш важливе: перед початком будь-якої стратегії враховуйте свої особисті цілі. Не зазнайте впливу інших спортсменів. Ми всі різні, те, що працює для вашого партнера по педалюванню, може не підійти для вас.

Не поспішай. Спробуйте різні тактики у своєму тренуванні, щоб під час змагань ви мали можливість подолати всі негаразди.

кетогенна дієта Це може стати прекрасним варіантом для вас, якщо ви хочете поліпшити склад свого тіла. Ми конкретно маємо на увазі зменшення жирової маси, особливо якщо надмірна вага впливає на вашу швидкість.

Таким же чином, він ідеально підходить для вас, якщо ви хочете поліпшити свою ефективність, а також здатність окислювати жир. У той же час ви будете оптимізувати результати під час змагань і зменшувати залежність від споживання вуглеводів.