ПОДПИСАТИСЯ

зарядка

Ви хочете, щоб ваш день починався з великого поштовху? Забудьте про свою каву та рухайтеся з єдиною необхідною вам ранковою вправою на п’ять хвилин!

Якщо вам доводиться проводити 8 годин на день за комп’ютером або виробничою лінією, мало вартих результатів дає вам мало цінних вправ. Однак лише за 5 хвилин ранкової зарядки ви можете переконатися, що ваш день завжди починається набагато свіжіше - і це буде відчутно у всьому іншому пізніше.!

Перша хвилина: діафрагмальне дихання

Фізичні вправи, також відомі як черевне дихання, допомагають подолати ранковий стрес. Якщо ви навчитеся дихати «животом», ви зможете не тільки боротися зі стресом, але й розслабити ригідність, що виникає внаслідок дихання на грудну клітку.

Як - Ляжте спиною на ліжко або на підлогу. Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Зробіть глибокий вдих носом. На вдиху дозволяйте рукам на животі підніматися якомога вище, не рухаючи руками на грудях. Потім стисніть м’язи живота і використовуйте їх для вдування повітря через рот. Тим часом тримайте руки на животі. Повторюйте хвилину.

Друга хвилина: поролоновий скутер із стегнами

Пінопластовий валик може допомогти не тільки у виведенні після тренування, особливо коли мова йде про м’язи стегна. Постійне сидіння підтягує та інактивує ці м’язи, що призводить до втоми та болю в спині.

Як - сядьте на поролоновий валик і поставте одну ногу на іншу, навхрест, біля колін. Ви можете балансувати на підлозі руками - повільно рухайтеся вперед-назад на ролику. Повторіть вправу також, тепер схрестіть інші ноги. Потім поверніться так, щоб коліна - там, де стикаються ноги та тулуб - торкалися скутера. Руками рухайтеся вперед-назад по гурігану, нахиляючись в той чи інший бік, щоб ви могли сильніше масажувати цим боком себе.

Третя хвилина: обертання стегна

Ця вправа допомагає спинномозковим м’язам хребта, які утримують хребці разом, а також рухає інші м’язи, розташовані в попереку.

Важливо: якщо у вас часто виникають болі в спині, почекайте годину на розтяжки після пробудження. Рідина, яка накопичується між хребцями, може зробити хребет жорстким!

Як - ляжте на спину і поставте обидва коліна, підтягуючи їх до грудей. Опустивши одну ногу прямо, опустіть її на підлогу перед собою. Нехай інше коліно ляже на підлогу. Витягніть руки в Т-подібній формі поруч із собою. Подивіться у напрямку, протилежному до колін на підлозі. Робіть 5-10 глибоких вдихів, повільно. Поверніться до центру, притисніть обидва коліна до грудей, а потім повторіть вправу з іншого боку.

Четверта хвилина: підтримка живота

Ця динамічна вправа рухає м’язами спини, щоб підтримувати правильну поставу протягом дня. Це також допомагає розслабити м’язи, які викликають біль у спині.

Як - починайте вправу в подібному положенні, лоб лежачи на підлозі, руки під плечима, а лікті поруч із тілом. Видавіть груди, дивлячись прямо вперед. Підтягуючи себе вгору, напружте трицепси, спину, наколінники та сідниці. Не має значення, якщо ваші стегна трохи піднімуться від підлоги. Потримайте цю позу деякий час, а потім опустіться назад у вихідне положення. Повторюйте хвилину.

П’ята хвилина: дотик до пальця ноги

Якщо ви ретельно рухаєте хребтом, ви можете переконатися, що вони будуть працювати належним чином протягом усього дня. Ця вправа також допоможе вам звикнути до правильної постави.

Як - сісти на підлогу з витягнутими або злегка зігнутими ногами. Витягніть руки прямо перед собою. Вдихніть носом, а потім видуйте повітря з рота - на видиху зігніть хребет вперед (аж до шиї). Утримуйте позу, потім поверніться у вихідне положення, пряме заднє сидіння, виконуючи рухи назад. Повторюйте вправу протягом хвилини.