Ми говоримо з вами про його фізичні та психічні переваги

вашу

Ваше серце любить походи.

Піші прогулянки - це потужна серцево-судинна вправа, про що нам нагадує Freeletics, оскільки підйом і спуск по пагорбах - це чудовий спосіб постійно збільшувати пульс. Тому, як і більшість серцево-судинних вправ, піші прогулянки допомагають зменшити ризик серцевих захворювань і, водночас, знижують артеріальний тиск.

А крім того, піші прогулянки худнуть

Особливо, якщо ви ходите по нерівних поверхнях. Це змушує нас переносити свою вагу, врівноважувати своє тіло, а іноді навіть ходити під дуже незвичними кутами, в яких задіяні м’язи, які інакше не використовувалися б, кажуть із Freeletics. Все це сприяє збільшенню м’язової маси і, тривалий час виконуючи аеробні вправи, зниженню ваги.

Так, безпечно гуляйте в горах.

Відчуття дихання свіжим повітрям, насолоди звуками природи та пейзажів, відкриття нових місць та життєво важливий зв’язок із землею під ногами - це лише деякі переваги, які може сприяти спортивна та туристична діяльність, наприклад, походи.

Оскільки це відмінна аеробна активність, вона покращує роботу серця і легенів, допомагає контролювати артеріальний тиск, рівень глюкози в крові (рівень цукру в крові), ліпідний профіль (нормальні показники холестерину) та знижувати вагу, зменшуючи ризик серцево-судинної системи.

На додаток до всіх цих фізичних переваг, прогулянки на свіжому повітрі знижують ризик депресії, як продемонструвало дослідження, опубліковане в престижному журналі Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNS).

І якби цього було недостатньо, це покращує міжособистісні стосунки між родиною, друзями та колегами, коли це робиться у компанії.

Як ми повинні готуватися практикувати це?

Хороше обладнання необхідне, щоб насолоджуватися пішохідними маршрутами без невдач.

Перше, що вам доведеться розпочати пішохідним маршрутом, - це відповідний одяг за погодою. Якщо це літо, одягніть короткий або конвертований одяг зі світлими кольорами, що сприяє потовиділенню. На зиму вам доведеться носити теплий одяг, бажано одягнути три шари одягу: дихаючий знизу, теплий посередині та на останньому, захисний шар для подолання негоди.

Взуття так само важливо, як і одяг. Рекомендується носити гірські черевики з товстою підошвою, глибоким малюнком, ковзанням та захистом щиколоток.

Виберіть хороший, міцний рюкзак, достатньо великий, щоб нести все, що вам потрібно для стежки, але легкий та водонепроникний захист для використання на випадок дощу.

Як вибрати вдалий маршрут?

Ці маршрути позначені паралельними кольоровими лініями. Великі маршрути позначені білим і червоним (GR, понад 50 км), малі маршрути білим і жовтим (PR, від 10 до 50 км), а місцеві стежки білим і зеленим (SL, менше 10 км).

Далі ви можете розрахувати відстань, яку ви хочете подолати, і якщо ця відстань ви хочете подолати круговим шляхом (дістатися до початкової точки) чи ні.

Дізнайтеся про складність шляху, який ви маєте на увазі, і вибирайте лише ті труднощі, які відповідають вашим можливостям.

Це буде залежати від тривалості та складності маршруту.

Їжа, яка надає вам енергію протягом тривалого часу (білки, складні вуглеводи та корисні жири), ідеальна замість простих цукрів, які забезпечують швидкий підйом енергії, але легко споживаються.

Для поїздки включайте свіжі фрукти, зневоднені фрукти, овочі, горіхи, продукти, багаті клітковиною та білками тощо.

Якщо маршрут довший, ви також можете включити сир та все необхідне для приготування хороших бутербродів. Подумайте про легку їжу з хорошою кількістю калорій, поживних речовин, яку легко приготувати. Все це завжди адаптується до вашого стану здоров’я. І хоча ми згадуємо це в кінці, це найважливіше: достатня кількість води. Обчисліть, що вам потрібно, і візьміть трохи більше.

Починається поступово. Якщо ви ніколи не займалися цією діяльністю, розгляньте підхід з довгостроковою вигодою. Спочатку маршрути повинні бути коротшими та простішими в районах, де легко дістатися до міст. Помітивши поліпшення свого фізичного стану, ви можете збільшити інтенсивність та відстань прогулянок.

Використовуйте тростину, щоб допомогти вам ходити. Як додатковий засіб, з його використанням ви зміцнюєте м'язи верхніх кінцівок, а серцево-судинна діяльність стає більшою.

Скористайтеся нерівністю рельєфу та пагорбами. Невеликий нахил 5% може означати до 30% більше спалених калорій.

На початку краще в компанії. Особливо, якщо ви тільки починаєте і коли їдете маршрутами невідомими дорогами або дуже далеко від міських районів.

Знати місцевість перед від’їздом. Ознайомтесь з картою місця, дізнайтеся, яким буде клімат сайту, підберіть аксесуари відповідно до цієї інформації і якщо ймовірність шторму велика, перегляньте свої плани. Дотримуйтесь позначених маршрутів.

Не забувайте користуватися сонцезахисним кремом, навіть у похмурі дні і носити сонцезахисні окуляри.

І нарешті, розслабтеся, гуляйте та насолоджуйтесь, підсумовує доктор Хуан Карлос Еступіан, фахівець з анестезіології та реанімації та співробітник Меліо.