Зворотна дошка або зворотна дошка - це вправа для роботи з усім ядром живота в цілому, оскільки вона не тільки відповідає за зміцнення м’язів окремо взятої області.

знижає

Насправді навіть плечі активно беруть участь у виконанні цієї своєрідної вправи.

Як випливає з назви, це різновид класичної дошки, хоча, тим не менше, вона варіюється в різних аспектах, таких як положення. Це складніший рух, ніж оригінал, хоча вам не потрібно мати фізичну форму елітного спортсмена, щоб отримати максимальну віддачу від зворотної дошки.

Як робиться зворотне прасування?

Щоб виконати зворотну дошку, ми повинні лягти на спину, сідничні м’язи та ноги опираються на підлогу. Ми розмістимо кисті рук на супінації і будемо поступово відкладати їх, поки вони не стануть перпендикулярними до плечей.

Ми піднімемо сідничні м’язи та стегна, вирівнюючи тіло, для чого доведеться закинути ноги вперед. Ідея полягає в тому, щоб утримувати тіло по діагоналі, тримаючи живіт піднятим, докладаючи сили для його досягнення. Насправді в цьому полягає складність вправи.

Ми витримаємо час, зазначений рутинними вправами, яких ми дотримуємося в той час. Інший спосіб зробити це - упираючись передпліччями в підлогу (як на відео), зменшуючи складність вправи, зменшуючи інтенсивність роботи.

Далі залишаємо відео про те, як слід робити перевернуту дошку:

КРОК 1: Сядьте вертикально, витягнувши обидві ноги. Покладіть руки рівно на килимок позаду вас, пальці один до одного.

КРОК 2: Натисніть на руки і ноги, щоб підняти тулуб по прямій лінії з голови до ніг.

КРОК 3: Підніміть праву ногу.

КРОК 4: Поверніть праву ногу на підлогу.