Знання того, як розрахувати щоденні витрати енергії, є необхідним для всіх нас, хто хоче піклуватися про своє здоров’я за допомогою збалансованого харчування та адекватних фізичних вправ.

Щоденні енергетичні витрати нашого тіла - це справді корисні дані, оскільки, якщо ми знаємо, скільки насправді споживає наше тіло, ми можемо оптимізувати надходження калорій в наше тіло, тим самим уникаючи зайвих надлишків, які в підсумку накопичуються у вигляді жирів, або дефіцити, які не рекомендуються.

Як розрахувати, скільки енергії використовує ваше тіло на день

Розрахунок насправді простий і має лише три доповнення: базальний обмін речовин, витрата енергії на травлення та фізична активність.

обчисліть

Давайте подивимось, як ви можете отримати ці 3 доповнення для розрахунку добових витрат енергії.

1. Базальний метаболізм: Це мінімальне споживання енергії нашим тілом, щоб вижити. Для його обчислення ми вдамось до емпіричного рівняння Гарріс-Бенедикт. Ці рівняння прості і дадуть нам перший додаток для розрахунку добових витрат енергії.

Якщо ти чоловік ви повинні розрахувати це:

(10x ваша вага в кілограмах) + (6,25x зріст у сантиметрах) - (5x вік у роках) + 5

Якщо ти жінка Розрахунок повинен бути зроблений таким чином:

(10x ваша вага в кілограмах) + (6,25x зріст у сантиметрах) - (5x вік у роках) - 161

два. Витрати енергії на травлення: ми не повинні забувати, що наше тіло для перетравлення їжі також вимагає значного споживання енергії. Щоб ці дані були надійними, ми повинні дотримуватися дуже точної дієти щоденних калорій і бути в курсі типу їжі, яка забезпечує нас цими калоріями. У цьому сенсі отримане значення може змінюватися наступним чином:

  • 10% від загальної кількості споживаної енергії: якщо ці калорії походять з білка
  • 5% від загальної кількості споживаної енергії: якщо калорії надходять з жиру

Оскільки ми не харчуємось лише білками або жирами, зазвичай це значення вибирають для отримання цього значення, обчислюючи 7% загальної енергії, що потрапляється в раціон, що включає жир і білок.

3. Фізична активність: це додаткові енергетичні витрати нашого тіла на основі нашої щоденної діяльності. Оскільки ми не всі спалюємо калорії з однаковою швидкістю, це значення залежить від нашого базальний обмін речовин отже, перше значення, яке ми обчислюємо, також буде використано для обчислення споживання фізичної активності.

Для розрахунку цих даних ми маємо таку таблицю:

Спати 0,95 х базальний обмін речовин
Лежачи або сидячи 1,2 х базальний обмін речовин
Виключно сидяча робота (наприклад, робота в офісі) 1,4 х базальний обмін речовин
Напівсидяча робота (наприклад, студенти, робота на конвеєрі ...) 1,6 х базальний обмін речовин
Роботи виконували переважно стоячи (домогосподарки, механіки, офіціанти ...) 1,8 х базальний обмін речовин
Фізично напружена робота Від 2,0 до 2,4 х базальний метаболізм

Тепер вам просто потрібно додати три значення для розрахунку щоденних витрат енергії:

Щоденні витрати енергії = базальний обмін речовин + витрати під час травлення + витрати на щоденні фізичні навантаження.

Як завжди, пам’ятайте про важливість нагляду та порад лікаря. Якщо у вас все ще є питання для розрахунку щоденних витрат енергії, не соромтеся звертатися до свого довіреного дієтолога. Зі своїм здоров’ям будь завжди в безпеці.

Можливо, вас також зацікавлять ці інші супутні статті: Низькокалорійні ситні продукти