Сьогодні ми повинні поговорити про cla або кон'юговану лінолеву кислоту, для чого вона потрібна, і якщо вона дійсно може допомогти нам схуднути або підтримувати правильну вагу, тому, якщо ви зацікавлені або зацікавлені в її можливих застосуваннях, не соромтеся вводити.

були рандомізовані

Звичайно, якщо ми хочемо поговорити про кон'юговану лінолеву кислоту відтепер, CLA, нам доведеться спочатку зрозуміти, що це таке.

Що таке CLA?

Це невелика частина лінолевої кислоти, яка є однією з тих незамінних жирних кислот Омега-6, які ми отримуємо з різних джерел, особливо з овочів.

CLA можна знайти в жирі жуйних тварин, як м’ясо, так і молочні продукти містять помірну кількість CLA.

Звичайно, на деяких веб-сторінках ви знайшли, що це походить від олій та рослинних продуктів, я також вірив у це, поки не дослідив трохи більше, і здається, що це не так.

Логічно думати, що він походить з цих овочів, оскільки значна частина Омега-6 походить з них, включаючи лінолеву кислоту, але насправді мова не йде про лінолеву кислоту, але ми говоримо про деякі ізомери цього.

Ізомер - це все-таки сполука, утворена тими самими елементами та в однакових пропорціях, але яка відрізняється деякими властивостями, уявіть це як деякі фрагменти лего, в яких різні конструкції можуть бути утворені з однаковими елементами без будь-яких проблем.

Але якщо Омега 6 та лінолева кислота походять із рослинних джерел, то як вони містяться в жирі жуйних?

Здається, що в рубці цих тварин є певні бактерії, які перетворюють лінолеву кислоту в CLA. Хоча його також можна отримати синтетичним шляхом за допомогою лінолевої кислоти, і хоча я не знайшов про це багато інформації, ми можемо знайти його і в деяких рослинних оліях, але, дослідивши трохи, я не зрозумів це на 100%.

Якщо вам цікаво трохи більше зрозуміти цей процес, я залишаю вам два посилання нижче для поглиблення, дещо старі, але цікаві (1, 2)

Які переваги приписуються CLA?

Істина полягає в тому, що якщо ви ретельно шукаєте, йому приписують багато ефектів, контроль ваги, набір м’язів, збільшення витрат енергії, зниження апетиту, протиракові функції, диференціацію адипоцитів та їх зменшення, стимулятор процесів апоптозу, ліпід регулятора обміну речовин; Ми переглядаємо величезний перелік можливостей, і серед них, як ви бачите кілька, пов’язаних із втратою ваги, не дарма, як правило, це одна з добавок, якої ми в кінцевому підсумку досягаємо, коли прагнемо схуднути.

Але звичайно, як завжди, коли речі здаються такими прекрасними, доводиться сумніватися, і потрібно реально перевіряти, що відбувається. Звичайно, я зосереджуюся на втраті ваги, а не на інших властивостях, таких як регулювання ліпідів крові або її протипухлинна сила.

Чи допомагає CLA вам схуднути?

Поглинаючись у наукову бібліографію, я натрапив на систематичний огляд, який видався дуже цікавим, краса цього огляду полягає в тому, що вони приймали лише рандомізовані клінічні випробування, які тривали щонайменше 6 місяців, тому, хоча це не дуже довго, якщо ми ми говоримо про більш помірний або довгостроковий термін, ніж той, який ми зазвичай знаходимо за кілька тижнів. Я залишаю посилання тут «Ефективність CLA«

Після спостереження за різними існуючими випробуваннями вони отримали 15, які відповідали вимогам, але після прочитання та перевірки їх обґрунтованості було включено лише 7 з них. І все ж 4 із 7, які вони включили, мали серйозні недоліки у своїй методології.

З тих, що були виключені, це було обумовлено різними факторами, такими як включення осіб, які спочатку мали належну вагу, деякі не були рандомізовані, інші, які були рандомізовані лише однією з двох сторін, а інша, яка не повідомила про вагу тіла учасники як ціль.

Погана новина полягає в тому, що з цих 7, що залишились, лише 3 виконали адекватний процес рандомізації, а лише 2 виконали процес, щоб приховати інформацію, який учасник був у кожній групі.

Це важливо, оскільки учасники не повинні знати, до якої групи вони належать, щоб уникнути можливих упереджень, як і дослідники, оскільки отримані результати можуть бути змінені.

До якого висновку вони приходять?

Після спостереження та використання відповідних статистичних методів вони спочатку приходять до чогось, що не дає нам надії, а саме: насправді втрата ваги за допомогою CLA є статистично значущою порівняно з невживанням.

Але ... Звичайно ... Все, що блищить - це не золото, ти пам’ятаєш, коли я говорю про різницю між статистично значущим і клінічно значущим?

Ну, на думку дослідників, величина ефекту невелика і не є клінічно значущою, вони роблять такий висновок, оскільки це не еквівалентно навіть 5% втраті ваги з самого початку за набагато довший проміжок часу, як ми мали сказав.

І якщо вам цікаво, чому вони використовують вимірювання 5% як шкалу для визначення клінічної значимості зазначеної втрати ваги, я рекомендую наступне посилання «Інтерпретація втрати ваги»

Врешті-решт, єдине, що ми спостерігаємо, - це дуже малі втрати ваги за 6 місяців від півкіло до зайвого кілограма, як правило, із застосуванням CLA, на додаток до методологічної слабкості багатьох досліджень.

Чи можемо ми прийняти рішення за цими даними?

Звичайно, ми не можемо зосередитись лише на одному дослідженні чи огляді, щоб зробити чіткі висновки, але загалом ми можемо бачити, що, незважаючи на те, що спостерігається втрата ваги, це не здається клінічно значущим із застосуванням цього продукту.

У цьому випадку ми не розбираємо його на 100%, оскільки, здається, це може трохи допомогти, але при такому обсязі доказів не здається корисним починати споживання, знаючи, що зміни у способі життя мають набагато більший ефект, ніж споживання будь-яких добавок .

На додаток до того, що ми збережемо ці наслідки в довгостроковій перспективі, саме тому я був би обережний, поки не вирішив дати висновок щодо цього доповнення, і, звичайно, я буду уважний до того, що з цього приводу надати вам більше правдивої інформації, ніж можливо.

Тож нічого більше, поки що сьогоднішня стаття, і, звичайно, ми побачимось завтра вже з більшими і кращими. Побачимось!