Медично - хірургічний центр захворювань органів травлення

надмірна

Відеоконсультація

Завантажте наш додаток:

C/Oquendo 23, Мадрид

Новини

Новини з діагностики та лікування захворювань органів травлення, рекомендації наших експертів щодо покращення здоров’я, виступи медичних працівників у ЗМІ та на нашому Інтернет-каналі з новинами та порадами з гастроентерології.

Новини

Надмірна вага: у 50 - це принада

Сьогодні в У більшості консультацій з питань харчування пацієнти найчастіше вимагають лікування, пов’язаного з надмірною вагою та ожирінням, і найважливішим часом страждання від цієї проблеми є п’ятдесят. Багато пацієнтів цього віку звертаються до консультацій з питань харчування та коментують, що вони набрали кілька кілограмів, не знаючи як. Однак цей приріст ваги повністю пов'язаний із метаболічними змінами, які відбуваються після 50 років.

Базальний метаболізм, або здатність організму спалювати калорії в спокої, досягає зеніту приблизно у віці 25-30 років. З цього моменту метаболізм має тенденцію до зменшення. У віці 40 років він зазнає метаболічного спаду, що означає, що навіть якщо він набирає вагу, він може його втратити, але його важче підтримувати, у багатьох випадках такий ефект відомий як йо-йо. Тим не менше, Коли ви досягаєте 50 років, гормональні зміни, що відбуваються, настільки важливі, що призводять до того, що наш основний обмін сильно падає, а отже, позбавлення від набраних кілограмів коштує набагато більше.

жінки страждають більше, оскільки гормональні зміни клімактеричні (менопауза) зменшують вироблення естрогенів та прогестерону. Ці два гормони беруть безпосередню участь у метаболізмі в організмі (у відчутті апетиту, у затримці рідин та накопиченні запасів жирів).

Знижуючи також функції яєчників та ендометрія втрачається регуляція секреції інсуліну та кортизолу, які в основному виробляють естрогени. Оскільки секреція інсуліну стає менш регульованою, з’являються піки та долини, що спричиняє більшу трансформацію цукру в раціоні в жири для зберігання та більшу частоту випадків, коли ви хочете їсти солодощі або вуглеводи між прийомами їжі.

Крім того, зменшення вироблення естрогену спричинює збільшення секреції кортизолу. Цей гормон, який виділяється в стресових ситуаціях, перебуваючи на більш високому рівні, призведе до накопичення більше поживних речовин у вигляді запасу жиру.

Всі ці гормональні зміни вони також полегшують втрату м’язів і замість того, щоб накопичувати воду, накопичувати жир. З цієї причини багато жінок, не змінюючи звичок у харчуванні та фізичних навантаженнях, набирають вагу, не маючи змоги це пояснити.

У випадку чоловіки, гормональні зміни не так важливі, але вони також мають місце. Коли настає андропауза, зменшує секрецію тестостерону. Цей гормон є відповідає за утворення та накопичення м’язової тканини. У м’язах високий обмін речовин, і чим більше в організмі тестостерону, тим вище обмін речовин. З цієї причини, коли цей час настає в житті чоловіків, у них стає менше м’язів і вони починають накопичувати жир.

Зниження рівня тестостерону також призводить до підвищення рівня кортизолу, саме тому накопичується більше жиру і виникає дисбаланс рівня інсуліну, що внаслідок цього спричиняє голод між годинами і, зокрема, вуглеводи або цукри.

Внаслідок усіх цих гормональних змін (які можна порівняти лише з тими, що зазнали статевого дозрівання), 50-ті роки стають найбільш сприятливими для набору ваги і найважче її схуднути.

Прийди в цей момент, вам доведеться піклуватися про себе ще більше, оскільки зайві кілограми можуть стати надмірними, від зайвої ваги до ожиріння. Ця патологія, оскільки вона є, пов'язана з появою інших захворювань, таких як діабет II типу, серцево-судинні проблеми, печінка, нирки та навіть рак.

Зміни в харчуванні

  • Зменшіть споживання цукру та складних вуглеводів (хліб, макарони, рис, картопля тощо).
  • Десерти можна їсти лише в особливих випадках.
  • Збільште споживання білків, але не насичених жирів. Як риба (будь-який вид); нежирне м’ясо (курка, індичка, кролик тощо); овочі; насіння; знежирені молочні продукти; і яйця. Ви також повинні зменшити споживання телятини. Білки можуть бути такими ж ситними, як вуглеводи, але без перетворення в жир. Таким чином, знижуються підйоми і падіння інсуліну (відповідальні за посилення відчуття голоду) одночасно з відновленням м’язів, які на цій стадії легше втрачаються.

Фізична активність

Це принципово починати або підтримувати фізичні навантаження постійно, оскільки це єдине, що вдається збільшити обмін речовин до рівня до гормональних змін.

Не потрібно виконувати інтенсивних фізичних навантажень, але важливо, щоб вони зберігалися з часом. Наприклад, швидка ходьба 3-5 днів на тиждень 45-60 хвилин; біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або виконання яких-небудь серцево-судинних вправ у тренажерному залі (спінінг, зумба, крок тощо).

Якщо ви виконуєте це із силовими вправами, наприклад, робити обтяження, присідання або віджимання, ви також будете спалювати жир. Звичайно, нам завжди доведеться враховувати наш попередній стан здоров’я та консультувати професіонала.

Якщо дотримуватись цих порад, ви схуднете, уникнете хвороб і відчуєте себе молодшими душею та тілом.

Доктор Домінго Каррера, дієтолог Медико-хірургічного центру хвороб органів травлення