Надмірна вага це одна з найбільш тривожних проблем сучасного суспільства. Нею страждає майже половина населення і вона має тенденцію до збільшення, як попереджають дослідження ВООЗ. Серед основних причин зайвої ваги є розлади харчування з якими майже всі ми живемо в певний момент свого життя і з якими у багатьох випадках пов'язані психологічний, а також гормональні зміни, стрес, навіть Емоційні проблеми що люди в підсумку направляють через їжу.

Незалежно від джерела збільшення ваги, наслідком цього є збільшення жирових відкладень, надмірна вага або ожиріння, що завжди закінчується шкідливим для нашого здоров’я.

Їжа, секс і сила, 3 джерела задоволення

Перш ніж продовжувати, слід зазначити, що їжа, поряд із статтю та силою, яку розуміють як здатність робити щось, є одним із трьох основних джерел задоволення для людей. У нашому суспільстві, в силу різних обставин, останніх двох зазвичай приносять у жертву, і це в кінцевому підсумку є їжа - єдиний спосіб отримати винагороду. Отже, недостатньо знати, як правильно харчуватися, але також важливо мати можливість створити в людині належні умови, щоб можна було їсти вільніше, не відчуваючи обумовленості обставинами. Я маю на увазі, головне відчути, що викликає голод, частіше, ніж ми усвідомлюємо, ми не можемо не поспішати їсти шоколад, хліб чи сир. Доведення того, що ми не настільки вільні, як вважаємо, вибирати, що ми їмо або що не їмо.

Тоді перше, що ми повинні зробити, це спробувати виправити ті "складні" стосунки, які багато хто з нас мають з їжею. Наприклад, якщо хтось із нас живе надмірно тривалий стрес «Чиї фізичні симптоми будуть проявлятися внаслідок виснаження надниркових залоз», майже напевно він поводиться дуже специфічно у своїх стосунках з їжею. Наш досвід говорить нам, що цим людям не складе труднощів контролювати свій сніданок чи їжу, для них навіть не буде проблемою не робити їх, замінюючи їм стимулятори «кава, безалкогольні напої, тютюн», але після 18 або 19 годин посту вони відчують "невгамовний" апетит що вони зможуть вирішити лише їжею, як солодкою, так і солоною. У цих випадках, як і в інших ситуаціях, дуже важливо регулювати причину, що спричиняє розлад харчової поведінки у людини, щоб мати змогу робити пост, не створюючи додаткового стресу.

допомогу

Навчіться добре харчуватися, обмежуючи споживання калорій

У спрощеному аналізі ми сказали б, що надмірна вага є наслідком надмірного споживання калорій порівняно з спожитими калоріями., Якби ми зменшили кількість споживаних калорій протягом дня і збільшили кількість використаних калорій, ми б втратили вагу. Однак цей причинно-наслідковий зв’язок не завжди є таким простим для всіх. Що насправді важливо, це те, що організм зберігає енергію у вигляді жиру, і що цей жир в основному походить від рафінованих вуглеводів, які ми їмо протягом дня і які ми не використовуємо для виробництва енергії. І саме цих продуктів нам слід уникати.

Під час посту, організм спочатку вводить обмеження калорій, активуючи всі механізми, які ми описуємо в нашій книзі, серед яких є відновлення здатності використовувати жир для енергії, що не тільки змушує схуднути, але й готує до подальшої можливості використовувати жир, який ми маємо в якості енергетичного субстрату.

Таке використання резервного жиру спричинює, в першу чергу, a реактивація фізіологічних механізмів що після посту дозволить нам харчуватися більш раціонально і перш за все продовжуйте використовувати цей запасний жир для виробництва енергії без необхідності їсти кожні кілька годин, а по-друге, звичайно, втрата ваги через зменшення жирових відкладень. Хоча під час голодування також відбувається процес детоксикації організму що сприяє виведенню великої кількості рідини, яку організм утримує, щоб у переносному значенні «розбавляти надлишки токсинів», ця втрата ваги, яка відбувається в перші дні голодування, також сприяє втраті ваги, яка відбувається під час швидкого.

Під час MY FAST реколекцій учасники отримують уявлення про правильний та збалансований спосіб почати їсти одразу після голодування та про те, якою буде здорова та збалансована дієта, яка максимізує переваги, отримані під час перебування. З цієї причини після сніданку буде ключовим моментом, щоб почати вчитися харчуватися здорово, тоді найкраще звернутися за порадою до дієтолога.

БІБЛІОГРАФІЯ

Am J Clin Nutr. 2005 січня; 81 (1): 69-73. Голодування в альтернативні дні у неблагополучних суб’єктів: вплив на масу тіла, склад тіла та енергетичний обмін. Heilbronn LK1, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E.

Поглиблений огляд: надмірне ожиріння та хвороби; Стаття-огляд; Періодичне голодування проти щоденного обмеження калорій для профілактики діабету 2 типу: огляд висновків людини: Адріенна Р. Барноскі, Крістін К. Ходді, Террі Г. Унтермана, Кріста А. Варади. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X

Am J Clin Nutr. 2000 червня; 71 (6): 1511-5., Витрати енергії на відпочинок при короткочасному голодуванні збільшуються в результаті збільшення рівня норадреналіну в сироватці крові. Цаунер С1, Шнайвейс Б, Кранц А, Мадл С, Ратейзер К, Крамер Л, Рот Е, Шнайдер Б, Ленц К.