Харчуватися здорово - це для нас справжній ключ до харчування, і що допоможе вам як бігуну мати більше енергії у тренуваннях та запобігти травмам. У цьому дописі ми просимо вас забути про це влітку диво-дієти і операції з бікіні, і ми розповідаємо вам ключі до здорового харчування: продовжуйте читати, щоб знати більше!

Наближаються спекотні дні, а з ними і бомбардування повідомлень, які запрошують нас демонструвати свої тіла, вдаючись до зношеної фрази "операція в бікіні приходить".

Але ... Що стоїть за цим повідомленням? Добре вивчений маркетинг, наповнений чудодійними дієтами, неефективними добавками, шкідливими рішеннями та багатьма фінансовими вигодами за шкоду здоров’ю. Ця "операція бікіні" приховує суворі дієти, екстремальні у багатьох випадках, які можуть загрожувати нашому здоров'ю.

Чому я не вірю в дієти

Яка ваша стратегія? Їжте мало, багато спалюйте, швидко худніть. Поглянувши на це, здається, що це навіть має сенс: це легко, без зусиль, а також "швидко" ... так чому дієтологи-дієтологи так критично ставляться до цього типу дієти?

Перше, що я повинен вам сказати, це те ні я, ні більшість дієтологів не віримо в дієти. Дослідження, опитування та статистика підтверджують нашу правоту: згідно з опитуванням SEEDO (Іспанське товариство з вивчення ожиріння) "81% людей, які сидять на дієті, зазнають невдачі", і навіть великий відсоток людей, які відновлюють вагу, роблять це навіть вище того, що було до того, як почати дієту.

Тож дієти - НЕ ПАНАЦЕЯ. І менше тих, які за короткий час багато обіцяють ...

цього

Може здатися, що світ спорту, а особливо біг, звільняється від цих дієт, і це за бігуном завжди є здорове харчування. Мій досвід говорить мені інакше.

Спортсмен не тільки страждає від тиску з боку суспільства, щоб показати своє тіло на пляжі, але також додає мету досягнення певної ваги для "легкого" руху, з помилковим переконанням, що все йде на схуднення.

Які наслідки має дуже сувора настанова для спортсмена, яка не була адаптована до їхніх потреб?

  • На додаток до втрати жиру, ми можемо спричиняють втрату м’язової маси.
  • Зниження продуктивності, за відсутності достатнього прийому.
  • Більшість із них експрес-дієти виключають вуглеводи, Основна поживна речовина для бігунів і необхідна для поповнення запасів глікогену перед перегонами.
Споживання вуглеводів має важливе значення для заповнення запасів глікогену перед перегонами.

  • Підвищений ризик травмування.
  • Збільшення в емоційний голод.
  • Відсутність мотивації, стикаються з нудною, обмежувальною та одноманітною дієтою.
  • Гормональні порушення.
  • Ефект відскоку, оскільки немає навчання чи дотримання здорових та підтримуваних звичок.

Після того Ти все ще думаєш, що «сісти на дієту» - це рішення? Як ви думаєте, чи зможете ви досягти своїх завдань із закритим меню, де немає вибору, зі списками заборонених продуктів, з відчуттям обмежень та жертовності та в процесі, коли ви не приймаєте рішень?

Якщо ви хочете змінити та змінити свій склад тіла, я вітаю вас нове харчування, той, який навчає вас та заохочує вчитися, вибирати та зосереджуватись на своїх цілях, бути головним героєм ваших змін, усвідомлювати та знаходити ваші інструменти для НАВЧАТИСЯ харчуватися здорово.

Як харчуватися здорово: 10 ключів до здорового харчування

1. Сплануйте щотижневі меню і список покупок.

2. Їжте фрукти: сезонний і цілий. Пам'ятайте, що пити соки - це не те саме, що їсти фрукти.

3. Супроводжуйте свої страви та вечері овочі.

4. Введіть овочі у щотижневому плануванні і готуйте їх з овочами.

5. Не обійтися без вуглеводів і готує рецепти на додаток до макаронних виробів та рису, з кіноа, кускусом, пшоном, булгуром тощо ... у різноманітності - смак.

6. М'ясо, риба та яйця Вони забезпечують нас тваринним білком, якщо ви їх споживаєте, робіть це за рецептами та легкими та здоровими препаратами, уникати смаженої їжі та тіста.

7. Використовуйте для своїх страв якісні рослинні олії. Незважаючи на те, що ви можете використовувати іншу олію для певного рецепту (наприклад, кокосове горіх), оливкова олія першого віджиму, завдяки близькості та якості, повинна бути пріоритетним варіантом.

Оливкова олія екстра вірджин є найкращим варіантом здорового харчування.

8. здорове вживання алкоголю дорівнює нулю. І ні ... склянка вина на день не є корисною чи корисною для нашого метаболізму.

9. Їжте спокійно, не відволікаючи уваги, звертаючи увагу на аромати, кольори та текстури та насолоджуючись кожним укусом.

10. Тікай від міфів про харчування а також поради псевдопрофесіоналів і базуйте свій раціон на здоров’ї та фактичних даних. Якщо вона вам потрібна, зверніться за допомогою до дієтолога.

Насолоджуйтесь здоровим харчуванням!

Для Олена Жоррін (Дієтолог-дієтолог, фахівець зі спортивного харчування та тренер з питань харчування).