Цього року оголосіть війну надмірній вазі

Раз і назавжди досягти мети, яку ви собі поставили: схуднути. Цей рік остаточний. Ми даємо вам усі ключі для досягнення своєї мети.

Це одна з найпопулярніших резолюцій, яку на початку року розглядають мільйони і мільйони людей по всій планеті: схуднути. Ми поставили цю мету дуже твердо, майже так само, як і почали колекціонування, але протягом місяців з’являються демотивація та розчарування, що змушує нас вірити, що це недосяжна мета. Цього січня останній місяць, оголосити війну із зайвою вагою!

Як це зробити

Йдеться не про пошук магічного рішення, яке за одну ніч змусить вас прокинутися з розміром 36. Але мова не йде про прогулянку вічною пустелею. Мабуть, перша мета - навчитися худнути, щоб отримати те, чого хотіли весь місяць грудень: здоров’я.

Будь реалістичним: Ви хочете скинути п’ять кілограмів за тиждень? Також вивчити китайську мову за чотири дні? Щоб схуднути здоровим способом, потрібна певна воля і доза реальності. Встановіть цілі, яких ви можете досягти, щоб не засмучуватися. Крім того, ці зусилля змусять вас пишатися собою.

Зверніться до фахівця: Вони єдині, хто може знати, як реагує ваше тіло. Якщо ви збираєтеся докласти трохи зусиль, переконайтесь, що ви робите це правильно.

Намагайтеся харчуватися п’ять разів на день. «Снідайте, як принц, їжте, як буржуа, а вечеряйте, як жебрак» - популярний вислів, навантажений розумом. В середині ранку та в середині дня важливо мати щось (фрукти, йогурт або жменю горіхів), щоб задовольнити апетит і, таким чином, не надто зголодніти до основних страв. Ні в якому разі не можна пропускати будь-який з прийомів їжі, оскільки зменшення калорій спричиняє зменшення рівня основного метаболізму.

Це означає, що споживання, яке раніше утримувало нас у вазі, тепер робить нас товстими.

Регулярно виконувати вправи. Не виправдовуйтесь, як у вас не вистачає часу. Якщо ви один з тих, хто не приймає зобов'язання тренажерного залу, ми не стикаємося з трагедією космічних величин. Є й інші види діяльності, які вимагають менших зусиль, ніж класичні машини.

Спробуйте інші види фізичних вправ: один буде вашим. Крім того, ви також можете включити цю фізичну активність у своє повсякденне життя: підніміться сходами у вашій будівлі або в метро; гуляйте замість того, щоб брати машину, змінюйте свої пози тощо. Все, крім виправдання обману.

Розподіліть з’їдену їжу щодня між 50% вуглеводів, 30% жиру та 20% білка, як встановлено у традиційній харчовій піраміді.

Уникайте вживання насичених жирів. Щоб схуднути, потрібно встановити обмеження і виключити з раціону ті, що є занадто жирними або солодкими. Замініть їх усіма оливковою олією, яка забезпечить здоровим чином усі жирні поживні речовини, які вам потрібні.

Подружитися з рибою: він низькокалорійний і наповнений омега-3, тому дуже корисно підтримувати форму, а також дуже добре поєднуватися з овочами. Що стосується сорту, вам є з чого вибрати: лосось, тунець, путас, імператор. Спробуйте по одному щодня!

Жуйте кожен укус. Мозку потрібен час, щоб зрозуміти, що апетит вже задоволений, тому іноді ми їмо більше, ніж потрібно. Тому кожен укус слід жувати повільно, щоб мозок встиг «реагувати».

Будьте обережні з холодильником: Пам’ятайте, що важливо нічого не їсти і що під рукою у вас є лише збалансована їжа. Віддайте або сховайте випічку та колбасні вироби: це спокусить вас, і ви в кінцевому підсумку впадете. Складіть списки меню або дозволених продуктів і намагайтеся їх поважати, а під час покупок намагайтеся не ходити голодними до супермаркету. Або купуватимеш шлунком!

Будьте обережні з напоєм!: алкоголь здається нешкідливим, але в ньому занадто багато цукру, тому серйозно обмежте споживання, якщо ви хочете скинути повітря. Газовані напої також заборонені через високий вміст цукру. Ви можете споживати їх легкими, але в помірних кількостях.

Ви можете включити хліб у своє меню: хліб багатий на вуглеводи, необхідну нам поживну речовину в найбільшій пропорції, що становить основу середземноморської дієти. Склад хліба всередині такий самий, як і зовні, тому, якщо ви хочете з’їсти менше калорій, вам слід з’їсти менше, замість того, щоб видаляти частину хліба (як крихту).

Зловживання фруктами та овочами: овочі мають низьку калорійність, багато клітковини та вітамінів, а також ситні. Що стосується фруктів, вам доведеться їсти дві-три порції на день різними способами.

Випийте 2 літри води щодня для підтримки гарної гідратації.

Правда чи брехня?

Відгодівля.

. Їжте фрукти після їжі: ФЕЙК. Калорій, які забезпечують фрукти, зазвичай мало і вони не змінюються залежно від часу доби, який вони споживають. Можливо, ви вже бачили, що у багатьох дієтах рекомендується їсти фрукти перед їжею. Причина в тому, що це спосіб наповнити шлунок мало калоріями і, таким чином, зробити легшу їжу. З іншого боку, споживання фруктів між прийомами їжі - хороша практика, оскільки це дозволяє краще переносити періоди голодування між двома основними прийомами їжі.

. Їжте швидко: ФЕЙК. Саме споживання калорій в надлишку призводить до збільшення маси тіла. Що трапляється, так це те, що люди, які їдять швидко, як правило, їдять більше їжі.

. Продукція "Легка": ІСТИНА. Вони є більш легкими продуктами, але в них також є калорії.

Вправи та дієта повністю доповнюють як схуднення, так і покращення здоров’я.

Якщо ви збираєтеся вибрати дієту, вам слід запитати себе.

• Чи зможу я готувати без особливих інгредієнтів? Спеціальна їжа не є рішенням. Йдеться про те, щоб навчитися їсти по-іншому до кінця свого життя, тому вдаватися до добавок безглуздо, якщо ти не хочеш це їсти роками.

Є її основою харчова піраміда? Середземноморська дієта - найкращий спосіб гарантувати повноцінний запас поживних речовин та збалансоване харчування. Зверніть увагу на інші теорії.

Це відповідає моєму стилю життя? Очевидно, що схуднення передбачає зміну певних звичок (більше займатися спортом, модерувати певні продукти, придушувати деякі пороки), але кардинально і кардинально змінити свій спосіб життя зазвичай не виходить.

Чи наголошують вони на важливості вправ? Це ключ до спалювання більшої кількості калорій та підвищення самооцінки, але в будь-який час це потрібно робити з урахуванням кожного випадку: після багатьох років без руху немає сенсу починати бігати марафони з одного дня на другий. Завжди рекомендується поступово вводити себе у щоденні заняття спортом.