Літо ідеально підходить для руху в повітрі та на природі. Протягом довгих і теплих днів у нас кращий настрій, наша мотивація зростає, і саме тому спорт дуже популярний у цю пору року. Незалежно від того, ви ходите в кросівках чи ковзанах, остигаєте в холодній воді, віддаєте перевагу фітнес-центру з кондиціонером у спекотні дні, танцюєте, зміцнюєте свій командний дух або просто тренуєтеся на відео зі своєю вагою в комфорті свого будинку (наприклад, з Fitshaker), у кожному конкретному випадку ви гарантовано сподобаєтесь своєму тілу та розуму. Ви можете вибрати серед незліченних форм і типів рухів. Однак, якщо ви любите виклики, долати себе і хочете спробувати щось нове, я маю для вас одну чудову пораду: CrossFit. Ви можете робити це в будь-який час року, але краще починати це влітку. Відкрийте фізичні та психічні переваги цієї інтенсивної вправи та виміряйте свої сили!

Чим CrossFit відрізняється від інших вправ?

Я впевнений, ви про нього чули. Вона читала про нього в журналі, бачила репортажі по телебаченню, і минулого разу ваш друг із ентузіазмом говорив про нього, завдяки йому їй вдалося красиво сформувати свою фігуру, і нарешті уряд вийшов з сумками на восьмому поверсі.

CrossFit була створена в сімдесятих роках завдяки тренеру Грегу Глассману, який був натхненний підготовкою солдатів та гімнасток. Він став дуже популярним у нашій країні зовсім недавно. Його поступово відкриває все більша кількість людей у ​​всьому світі.

його

Окрім інших видів вправ, таких як класичні тренування з обтяженнями або кардіотренування, такі як біг або їзда на велосипеді, CrossFit може покращити вашу фізичну форму більш інтенсивно та швидше. Тому тренування з кросфіту дуже популярні.

це є стиль вправ, в якому ви берете участь не тільки певну цільову групу м’язів (так звані відокремлені частини), але ви комплексно залучаєте всі частини м’язів і поступово працюєте над досягненням кращих і помітніших результатів.

CrossFit включає силові тренування, динамічні та вибухові вправи, важку атлетику, швидкісні тренування, вправи на гирі і навіть елементи гімнастики. Його часто називають формою тренінгу HIIT разом із круговим тренуванням, оскільки його принцип заснований на змінних навантаженнях з високою інтенсивністю.

Якщо ви застійно піднімаєте тяжкості у фітнес-центрі і не втомилися від рутини, спробуйте урок CrossFit під керівництвом тренера. Ви вкладаєте себе в організм і починаєте вдосконалюватися з кожним днем!

Навіщо починати з Crossfit + його переваг для вашого тіла та розуму

Ви запитаєте, чому саме ту, яку хвалять і пробують CrossFit багато? Відповідь ясна. Це ефективно, ефективно, барвисто і особливо весело! Тренування CrossFit має незліченні переваги і може підняти вас на один рівень вгорі у кожній окремій області вашого фізичного вдосконалення. Це вимогливо, захоплююче, і ви точно не залишите тренування з кросфіту без спітнілої футболки. Ось деякі переваги та причини, щоб полюбити цю динамічну та ефективну зарядку.

1. Набуття чудового стану та витривалості

Як я вже згадував кілька рядків вище, CrossFit - незамінна фітнес-будівля. Не дарма CrossFit ще називають «силовим кардіо», оскільки ви також побічно виконуєте кардіотренування під час цього виду тренувань. Під час тренування ви тренуєтесь з високою інтенсивністю, зазвичай без перерви, що робить вас поступово більш наполегливими. Фітнес також дуже важливий у повсякденному житті і розповідає, як ви тривалий час дбаєте про своє тіло та здоров’я.

Чудово перевага навчання кросфіту чи це вправи, які ви практикуєте з труднощами на початку, після кількох тренувань вам буде впоратися помітно легше. Якщо вам подобається постійно вдосконалювати витривалість і вас мотивує кожен прогрес, CrossFit підходить саме вам.

2. Нарощування м’язів та сили

Чудова річ у CrossFite полягає в тому, що, збалансувавши правильні та правильні вправи, які задіюють усі частини тіла, ви можете отримати більше сили. Ви постійно розсовуєте свої межі і поступово освоюєте тренування з більшими навантаженнями. Неважливо, чи хочете ви займатися інтенсивними видами спорту худнути, формувати тіло, набирати або нарощувати виключно м’язову масу - посилення сили гарантовано з’явиться у вас через певний час.

Якщо ваша мета полягає в основному в поступовому нарощуванні м’язової маси, CrossFit - ідеальний вибір завдяки силовим елементам тренувань.

3. Швидке та ефективне формування тіла + втрата жиру

Ви вже знаєте, що CrossFit допоможе вашому стану за дуже короткий час. Але також дуже важливо знати про його великий вплив на зорову сторону тіла. Оскільки це дуже інтенсивне тренування з більш високим пульсом, ви залучаєте всі групи м’язів. У цьому випадку спалювання жиру знаходиться на високому рівні. Багато жінок, які пробували такий тип тренувань, нещодавно досягли успіху у досягненні цілей щодо зниження ваги та культуризму. CrossFit - це чудовий спосіб вирішити складніші завдання та досягти особистих цілей (і не тільки) у зниженні ваги.

4. Мотивація та підтримка у формі колективного навчання

Чи знаєте ви відчуття, коли виконуєте вправу з останніх сил, і раптом ви усвідомлюєте, що сильна жінка або чоловік поруч з вами прекрасно справляються з цим, і в цей момент ви скажете, що можете впоратися з цим без проблем, і це неймовірно підбадьорить вас? Так, мова йде про взаємну підтримку та мотивацію в груповому тренуванні! Це пояснюється тим, що тренування CrossFit зазвичай практикуються в групі з кількох тренажерів, які рухаються вперед один з одним. Той факт, що хтось поруч із вами робить вправу точніше та ефективніше, ніж ви, може «розбудити вас» і змусити ще більше працювати над собою та своїм прогресом. Тож не соромтесь і візьміть свого друга, сестру, маму, друга, брата чи інших знайомих і замкніть себе разом!

5. Здорове серце, нерви та рівновага в організмі

Заняття спортом - найкращі ліки та профілактика захворювань та порушення рівноваги в тілі та душі. Є невід’ємна частина здорового способу життя. CrossFit - ідеальний спосіб зберегти гарне здоров’я та добробут. Якщо ви хочете зберегти (або, навпаки, знайти) життєвий баланс, з часом ви зрозумієте, що без регулярних фізичних вправ і подальшої регенерації це не спрацює.

Поєднання різних вправ у тренуванні з кросфіту ви зміцните своє серце, нерви і, нарешті, але не менш важливо, ви почнете багато процесів, включаючи травлення. Ви також позбудетеся від небажаних речовин - токсинів, які ви виводите переважно за допомогою поту, а цього насправді багато після тренувань з кросфіту!:-) На тренуванні з кросфіту ви будете "бунтувати" не тільки фізично, але і розумово. А те, що після фізичних вправ гормони щастя виділяються ендорфінами, ви вже давно знаєте.

6. Різноманітність та мінливість

Не любите рутину? Вам більше подобається, коли ви можете змінювати вправи, повторення і давати собі новий виклик на кожному тренуванні? Якщо ви відповіли ствердно, CrossFit - це правильний вибір для вас! Кожне окреме тренування з кросфіту регулюється принципом так званої "Тренування дня", що в перекладі означає тренування дня.

Кожне тренування різне і ніколи не трапляється, що вправи повторюються однаково під час декількох тренувань. Окрім вигідного чергування вправ, які не формують страшної рутини робити одне і те ж знову і знову, великою перевагою є той факт, що ви дійсно залучаєте всі м’язи. CrossFit кольоровий і завжди приносить новий виклик!

CrossFit дійсно для всіх

Можливо, ви чули заяви на кшталт: «Кросфіт не для жінок. Тільки чоловіки можуть впоратися з вибагливими вправами CrossFit ». Як ви, напевно, вже знаєте, це неправда. CrossFit - дуже підходяща вправа як для чоловіків, так і для жінок. Це можуть робити навіть початківці спорт, що робить його справді популярним і затребуваним стилем вправ. Неважливо, почали ви займатися спортом і займатися загалом, якщо ви подолали деякі травми, які раніше не могли виконувати, ви перебуваєте після пологів, хочете доповнити біг і їзду на велосипеді, нарощуючи силу, або ви щось шукаєте що допоможе вам розрядити негативну енергію та наповнити вас позитивною.

Ви можете спробувати CrossFit будь-коли, де завгодно, де завгодно та в будь-якому віці. Якщо ви давно думали про те, щоб записатися на тренування з кросфіту та виміряти свої сили, не соромтеся і зробіть це. Ви побачите, що не пошкодували, і захочете повернутися знову.

ТИП: У Словаччині є багато місць і спортивних клубів, або тренажерних залів та спеціалізованих фітнес-центрів, де ви можете практикувати кросфіт-тренування. Влітку ви можете записатись на різноманітні групові тренування на відкритому повітрі (наприклад, у парках чи озерах у містах). Ви навіть можете тренувати CrossFit вдома - ви знайдете багато планів тренувань в Інтернеті.

Як часто його тренувати?

Як і силові тренування в спортзалі, це важливо регулярність. Якщо ви хочете досягти будь-яких змін, як фізичних, так і розумових, вам потрібно бути послідовними та наполегливими. Класичне тренування з кросфіту іноді триває більше години, тому наполегливість і самодисципліна на першому місці.

Головним фактором будь-якого виду спорту є радість від фізичних вправ. Якщо діяльність, будь то спортивна чи будь-яка інша, дійсно вас розважає та наповнює, дуже ймовірно, що ви наполегливо. Спортсмени, які тривалий час працюють у CrossFit, а їх фізична підготовка та сила працюють на високому рівні, тренують CrossFit більше 5 разів на тиждень, а в деяких випадках і кілька разів на день.

Незважаючи на те, що це тренування є фізично вибагливим і виснажливим, ви можете сміливо включати його у свій план тренувань навіть більше 3 разів на тиждень. Важливим є ваше почуття та рівень, на якому ви перебуваєте зараз. Можливо, з часом ти так полюбиш CrossFit, що захочеш тренувати його щодня! Все залежить від ваших можливостей та уподобань.:-)

Максимальна інтенсивність не дорівнює максимальному результату

Для нас вправи можуть означати подолання себе, постійний рух вперед. Важливо усвідомлювати, що надмірне «натискання» та перебільшення найбільшої інтенсивності вправ може (і не тільки) у CrossFit призвести до прямо протилежного ефекту. Замість того, щоб рухатись вперед і формувати своє тіло, ви без потреби травмуєте, розтягуєтесь або «застряєте» в одному місці (не тільки втрачаючи вагу, але і набираючи форму та силу).

Як і інші види спорту та вправи, теж CrossFit підкреслює правильність виконання вправ. Кожна вправа може бути зроблена неправильно із занадто великою і несвідомою поспіхом, що швидко знижує її ефективність. Так, дуже ймовірно, що якщо ви почнете практикувати кросфіт-тренінг, ви будете неймовірно мотивованим, захопленим тренуванням і захочете дати найкращі результати. З розумової точки зору це чудово під час виконання будь-яких фізичних навантажень, але вам потрібно особливо подумати про рівень своєї витривалості та сили. Однак важливо починати поступово і розумно працювати над досягненням дивовижних результатів. Регенерація, регулярність і радість від фізичних вправ дуже важливі.

Тож не соромтеся і дайте шанс ефективному CrossFit.Ви побачите, що точно не пошкодуєте. Бажаю вам чудової та веселої години побиття себе!:-)

Якщо CrossFit не для вас, спробуйте інші типи вправ. Наприклад: