Ми ділимося таблицею продуктів і кількістю цукру, який вони містять. У будь-якому випадку важливо зазначити, що важливим є не тільки кількість цукру, який він містить, але який тип цукру і який тип їжі він містить.

ложки цукру

Продукти, шкідливі для вашої спини: Солодощі - Швидко всмоктуючі вуглеводи

У цьому відео ми розповімо вам, які продукти шкідливі для вашої спини і чому.

У нашому сучасному, швидкому темпі життя може бути важко підтримувати здоровий баланс поживних речовин у нашій їжі. Цукор є одним із цих поживних речовин, і клітини нашого організму загинули б без нього. Однак споживання занадто великої кількості цукру збільшує ризик виникнення кількох проблем, включаючи погане здоров'я зубів, ожиріння та діабет 2 типу.

Для підтримки контролю рівня цукру важливо точно знати, скільки цукру міститься в їжі, яку ми їмо. Тут ми перерахували вміст цукру в багатьох повсякденних продуктах, як оброблених, так і натуральних.

Що таке цукор?

Цукор - це простий вуглевод, який належить до класу хімічно споріднених речовин солодкого смаку. Вони приходять різними способами. Три основні типи цукру - сахароза, лактоза та фруктоза.

Навіть незважаючи на те, що нашим клітинам для виживання потрібен цукор (глюкоза), споживання його надто багато може спричинити багато різних проблем зі здоров’ям. Доданий цукор не містить корисних поживних речовин, а надлишок лише сприяє руйнуванню зубів, діабету та ожирінню.

Американська кардіологічна асоціація (AHA) заявила, що доданий цукор - це "порожні калорії, які не забезпечують поживними речовинами", що може призвести до зайвих кілограмів або навіть ожиріння, яке зменшує здоров'я серця ".

Усвідомлення існуючого та доданого вмісту цукру в їжі та напоях, які ми споживаємо, є життєво важливим для нашого здоров'я - тим більше сьогодні, оскільки багато продуктів містять цукор у великій кількості.

В даний час AHA рекомендує чоловікам споживати не більше 150 калорій із цукру на день, а жінкам 100 калорій.

Однак на початку 2014 року Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) закликала зменшити щоденне споживання цукру до 5% від загальної добової калорійності для вирішення таких проблем громадського здоров'я, як ожиріння та карієс.

Дієтологи настійно не рекомендують вживати більше 13 чайних ложок на день.

Вміст цукру в звичайних продуктах харчування та напоях

Щоб допомогти відстежувати, скільки цукру ви споживаєте, ми перелічили деякі звичні повсякденні продукти харчування та напої разом із вмістом цукру. Деякі з них можуть здивувати:

Скільки цукру в шоколадній плиточці?

З високим вмістом цукру шоколад завжди слід розглядати як випадкове задоволення.

  • Плитка молочного шоколаду (44г) - 5,75 чайної ложки цукру
  • Snickers bar (57 г) - 7 чайних ложок цукру
  • Плитка Чумацького Шляху (58 г) - 8,5 чайних ложок цукру
  • Зефір (100г) - 14,5 чайних ложок цукру
  • Шматок карамелі (10г) - 1,7 чайної ложки цукру
  • Батончик Butterfinger (60 г) - 6,9 чайної ложки цукру
  • Плитка шоколаду Dove (37г) - 5 столових ложок цукру
  • Пакети зіркової зірки (45 грам) - 5,5 чайних ложок цукру
  • Twix Bar - 2,75 чайної ложки цукру
  • Пакет M&S (45 грам) - 5,75 чайної ложки цукру
  • Мішок варених солодощів (100 грам) - 11,5 чайних ложок цукру

Скільки цукру містять безалкогольні напої?

Безалкогольні напої часто містять велику кількість цукру.

  • Кока-кола (одна банка) - 7 чайних ложок цукру
  • Red Bull (одна банка) - 7,5 чайних ложок цукру
  • Лимонад (одна склянка) - 5,5 чайних ложок цукру
  • Апельсин Фанта (одна склянка) - 2,5 чайні ложки цукру
  • Гарячий шоколад (одна чашка) - 4,5 чайні ложки цукру
  • Фруктовий смузі (одна склянка) - 3,5 чайні ложки цукру

Дослідження, опубліковане в журналі Circulation, Американської асоціації серця, виявило зв'язок між вживанням більше однієї соди на день та підвищеним ризиком розвитку серцевих захворювань та діабету.

Скільки цукру в пластівці для сніданку?

* (На кожні 100 грам)

Кажуть, що Froot Loops (карамелізовані крупи) містять у 106 разів більше цукру, ніж подрібнена пшениця.

  • Пластівці кукурудзяні - 2,4 чайні ложки цукру
  • Какао Кріспі - 9,6 чайних ложок цукру
  • Матові пластівці - 8,9 чайної ложки цукру
  • Смак - 14 чайних ложок цукру
  • Спеціальний К - 3 чайні ложки цукру
  • Золотий Грем - 8,8 чайної ложки цукру
  • Cookie Crisp - 8,7 чайної ложки цукру