Як би неймовірно це не звучало, середньостатистична доросла людина вносить із свого організму від 300 до 700 калорій на день цукру. Чи знали ви, що це все одно, що черпати повний кухоль цукру на день? Вражає, чи не так? Особливо через те, що все більше людей намагаються свідомо зменшити споживання цукру.

На жаль, не лише кубики цукру в каві, тістечках, шоколаді та безалкогольних напоях сприяють цій величезній порції, оскільки продукти, які вважаються здоровішими, також наповнені прихованими цукрами, такими як заправка для салатів, йогурт або просто мюслі.

Намагайтеся максимально зменшити споживання цукру. Прагніть до максимум 6 чайних ложок на день, що еквівалентно 25 грамам, або 100 калоріям. Чому варто боротися з симптомами абстиненції в перші дні або навіть тижні? Тепер ви можете дізнатися, які суттєві позитивні зміни відбудуться у вашому житті, лише зменшивши споживання цукру.

1. Ваше серце буде танцювати від радості

Ні, ви не будете закохані у відмову від цукру, однак споживання цукру може значно скоротити ваше життя. Чому? Цукор хронічно підвищує рівень інсуліну, який активізує функціонування симпатичної нервової системи, викликаючи високий кров'яний тиск і пульс. Вже через кілька тижнів споживання цукру підвищує рівень холестерину ЛПНЩ на 10%, а тригліцеридів - до 20-30%. Захистіть своє серцево-судинне здоров’я та обмежте споживання цукру.

2. Попрощайтеся з настирливими прищами і вуграми

Вам далеко за тридцять, але ви все-таки використовуєте косметичні засоби для підлітків? Не знаєте, що може спричинити це? На жаль, те, про кого нам доводиться мріяти, не означає, що ти назавжди залишишся молодим. Запалення в організмі провокує появу прищів і вугрів. І цукор однозначно знаходиться вгорі у списку продуктів, що викликають запалення. В американському дослідженні учасники почали вживати 3 дл консервованої коли на день, а рівень запалення в їх організмі збільшився на 87% всього за 3 тижні. Залиште цукор і крем від вугрів та консилер разом з ним.

3. Ви можете уникнути діабету

Дієта, багата цукром, сприяє відкладанню шару жиру навколо печінки, сприяючи стійкості до інсуліну. Він гальмує нормальну роботу підшлункової залози, яка відповідає за уповільнення вироблення інсуліну. Дослідження, в якому взяли участь 175 країн, показало, що споживання 150 калорій цукру збільшує шанси на розвиток діабету 2 типу в одинадцять разів порівняно з багатими білками або жирами носами. Як це страшно? Настав час замінити цукровий шматочок мюслі жменею насіння!

4. Ти стаєш усміхненим

Цілком нормально для вас вередувати і нервувати з приводу короткочасного виведення цукру. Однак якщо ви зможете обійтися без цього в довгостроковій перспективі, ви побачите, що почуватиметесь краще, ніж будь-коли. Згідно з дослідженням Колумбійського університету, жінки, які вживали їжу, багату на цукор та рафіновані вуглеводи, були більш тривожними та дратівливими, а також мали більше перепадів настрою, ніж їхні колеги без цукру.

залишаєте

5. Ваш біоритм відновлюється

Вживаючи цукор, ви будете повністю втомитися до середини дня і не захочете нічого схожого на невеликий сон Однак цукор виробляє кортизол, який перешкоджає сну. Як тільки ви виключите з раціону цукор, ви будете набагато бадьорішим протягом дня, і ввечері ви легко заспите.

6. Ви знову запам’ятаєте імена та дрібні деталі

Ви помічали, що останнім часом вам важко згадувати певні речі? Повірте, це те, що цукор може зробити! Дослідження показали, що вживання великої кількості цукру перешкоджає навчанню та притупляє пам’ять. І якщо всього цього було недостатньо, це в довгостроковій перспективі пошкодить зв’язок між клітинами мозку. Коли ви взимаєте вдень із робочої шухляди шоколад або берете печиво з цукровою бомбою свого колеги, подумайте про те, щоб робити свою роботу набагато ефективніше без цукру.

7. Ви нарешті відмовляєтесь від останніх 5 фунтів зайвого

Можливо, ви заміните калорії цукру іншими продуктами, але в цілому ви все одно заощадите значні калорії. Втрачаючи 200 калорій від цукру на день, ви можете втрачати 1 фунт на місяць. Ви думаєте, це нічого? Однак за 5 місяців це означає схуднення на 5 кілограмів без будь-якої диво-дієти.