Бо вони це пояснюють?
Фаек з простотою, просто змушуючи шлунок насичуватися і менше їсти. Якби це було так просто, ми могли б позбутися 104 фунтів кожен за рік. Що, звичайно, неможливо, плюс незначна частина цього тижневого мінус два фунти - це жир. Втрата м’язів та води значною мірою спричинена втратою ваги.
Дуже погана ідея базувати дієту виключно (але навіть в першу чергу) на кількості споживаної їжі. Простий приклад: якщо ми зазвичай їмо 200 г курячої грудки, 2 склянки води, які я випив раніше, скажуть, скажімо, 100 г її. Ми вдвічі зменшили чудове джерело білка, і брак життєво важливого білка призводить до втрати м’язів. Оскільки м’язи важчі за жир, ми раді мати менший баланс - навіть незважаючи на те, що склад нашого тіла змінився в неправильному напрямку, і, можливо, ми виглядаємо навіть гірше, ніж до лікування водою.
Якщо ми їмо лише 50 грамів замість 100 грам пирога через відчуття ситості, спричинене водою, ми не можемо очікувати занадто великих результатів. Слід уникати простих вуглеводів під час усіх дієт, оскільки вони викликають швидку реакцію інсуліну і, таким чином, допомагають накопичувати жир.
Замість клоунади
Багато людей не хочуть це визнавати, але цей диво-метод, як і інші дурні дієти, є глухим кутом. Давайте жертвуватимемо замість прокляття, і результат буде. Що робити, щоб схуднути:
- Виведення простих вуглеводів (їжа з рафінованого борошна, фрукти, солодощі тощо). Ще краще замінити крохмалисті вуглеводи (рис, картопля) клітковиною (квасоля, сочевиця, овес).
- Уникайте насичених жирів (жирного м’яса, сирів, м’ясного м’яса та інших нікчемних м’ясних продуктів). Їжте більшу кількість ненасичених жирів.
- Точний розрахунок добового споживання поживних речовин і можливе коригування як функція зміни ваги.
- Регулярні заняття спортом. Найкраще робити як силові, так і аеробні тренування в найвіддаленіший час один від одного.
Питання вимірювання ваги
Важливе значення мають не лише кілограми. У разі неправильної дієти втрата ваги спричинена втратою м’язів, і хоча баланс показує менше, коефіцієнт жиру в організмі збільшується.
Якщо ви дотримуєтеся вищезазначених принципів, варто вимірювати вагу свого тіла раз на тиждень. Замість 2 кілограмів, згаданих в результаті споживання води, встановіть втрату ваги на 0,5-1 кг на тиждень. Якщо ви втратили менше фунта, візьміть його ще більше із вуглеводів, якщо втратили більше фунта, трохи збільшіть споживання вуглеводів або жиру.