Давайте їсти розумно! Програма Okostányér® - журнал «Здоров’я та спосіб життя»

• Хвороба Аддісона
• Діабет
• Розлади щитовидної залози
• Ожиріння, надмірна вага
• Порушення жирового обміну
• Метаболічний синдром
• Розлади щитовидної залози
• Розлади паращитовидної залози
• SLO-синдром

• Рак шкіри - меланома
• Рак шийки матки
• Лімфома
• Рак молочної залози
• Міома
• Рак щитовидної залози
• Рак простати
• Рак легенів
• Рак товстої кишки
• Рак нирок
• Рак яєчників
• Рак підшлункової залози
• Хвороба Ходжкіна
• Неходжкінські лімфоми
• Рак печінки

• Інсульт, інсульт, інсульт
• хвороба Альцгеймера
• Епілепсія
• Мігрень
• хвороба Паркінсона
• Шизофренія
• Стрес
• Розсіяний склероз
• Депресія
• Аутизм
• Тривога
• Панічна атака
• Нервова анорексія
• Нервова булімія
• Порушення сну

• Погіршення слуху, глухота
• Відшарування сітківки
• Сухі очі, сухі очі
• Дальтонізм
• Сіра катаракта
• Ячмінь
• Катаракта, глаукома
• Діабетична ретинопатія
• Шум у вухах
• Хронічний середній отит

• Астма
• ХОЗЛ
• Туберкульоз, туберкульоз
• Поліп носа
• Повітряна скриня
• Пневмонія

• Стеноз крайньої плоті
• Вагінальні виділення
• Вагінізм
• Передчасна еякуляція
• Імпотенція
• Кісти яєчників
• Нерегулярні менструації
• ЗПСШ, венеричні захворювання
• Менопауза
• Безпліддя
• Інтимна гігієна
• Кандидоз, кандидозна інфекція
• Збільшення простати, ДГПЗ
• Запалення передміхурової залози

Не сприймайте це легковажно: що таке запаморочення - запаморочення - позаду ...

Емпатія також може дуже допомогти! Міжнародний рак легенів N…

Що робити хворим на дихання з коронавірусною ходьбою ...

Новий коронавірус заражає протягом декількох днів

• Дієта, дієта
• Харчування
• Куточок душі
• Спорт, вправи
• Наркоманія
• Здоровий спосіб життя
• Краса
• Дитина - Сім'я
• Чекаючи дитини

• Вітаміни
• Зміна віку
• Дім, відпочинок, подорожі
• Зоряне
• Секс
• Секс - Кама Сутра
• Фотогалереї
• Рецепти

• Дієти при хворобах
• Духовне тло хвороб
• Терапії
• Діагностика
• Природні засоби
• У траві
• На наше здоров’я!

• Що таке діабет?
• Діабет 1 типу
• Діабет 2 типу
• Гестаційний діабет
• Його лікування
• Ускладнення діабету
• Вимірювання глюкози в крові
• Інсулінотерапія
• Діабетична дієта
• Пов’язані статті

• Порушення сну
• Поради та поради
• Лексикон сну
• Часті запитання
• Корисні посилання
• Відео про порушення сну
• Пов’язані статті

• Бактеріологія
• Допомога в біді: антибіотики
• У боротьбі з хвороботворними мікроорганізмами
• Бактеріальні інфекції
• Часті запитання
• Лексикон
• Пов’язані статті

• Біль
• Види болю
• Полегшення болю
• Часті запитання
• Лексикон
• Пов’язані статті

• Стрес
• Добре чи погано?
• Причини
• Симптоми
• Лікування
• Поради
• Посилання
• Оздоровчий ABC
• Пов’язані статті

• Головна сторінка
• /
• Спосіб життя
• /
• Харчування
• /
• Давайте їсти розумно! - програма Smart plate®

Давайте їсти розумно! - програма Smart plate®

Подробиці Категорія: Харчування Четвер, 02 червня 2016 13:59 Опублікував MDOSZ.hu

вмісту

1 добова дієта для здорових дорослих, заснована на добовому споживанні енергії 2000 ккал

Сніданок: кроповий сир, хліб Грем, зелений перець, молоко

10:00: груші, мигдаль

Обід: крем-суп з брокколі зі смаженою курячою грудкою з томатним пюре та салатом з фіолетової капусти

Перекус: йогурт із петрушки, ніжні смужки кольрабі та моркви, половинка коричневого хліба

Вечеря: круасани з висівками з кремом з тунця, 100% апельсиновим соком

Сніданок:

Сир з кропом, хліб Грем, зелений перець, молоко

Інгредієнти для 4 осіб

• напівжирний коров'ячий сир (приблизно 1 маленька коробочка) 240 г.
• 12% сметани (близько 1 невеликої склянки) 120 г.
• свіжий кріп за смаком
• Хліб Грем (близько 4 тонких скибочок) 250 г.
• зелений перець (2 великі шматки) 240 г.
• молоко 1,5% 1,2 л

Підготовка:

Сир корів змішується зі сметаною, а потім заправляється свіжим подрібненим кропом. Подається на грем-хлібі, подається із зеленим перцем та молоком.

Вміст енергії та поживних речовин у порції: Енергія: 461 ккал; Жир: 12,9 г; Вуглеводи: 57,6 г; Білок: 27,9 г.

10:00:

Груші, мигдаль

Інгредієнти для 4 осіб

• натуральні, несолоні ядра мигдалю (близько 4 маленьких жмень) 80 г.
• груші (4 середні штуки) 600 г.

Підготовка:

Окрім миття груш, вона не вимагає спеціальної підготовки та підготовки.

Вміст енергії та поживних речовин у порції їжі: Енергія: 202 ккал; Білок: 6,1 г; Жир: 10,9 г; Вуглеводи: 19,4 г.

Крем-суп з брокколі

Інгредієнти для 4 осіб

• маргарину (близько 2 ст. л.) 25 г.
• цибуля (1 середня головка) 80 г.
• часник 2-3 зубчики
• брокколі 400 гр
• кольоровий крем для приготування 10% 4 дл
• мускатний горіх, перець, сіль за смаком

Підготовка:

Очищену цибулю подрібнюють і разом з подрібненим часником випарюють розтоплений маргарин до склянки, потім додають брокколі і заливають відповідною кількістю води. Брокколі заправляється сіллю, перцем та мускатним горіхом. Коли брокколі звариться, пасеруйте паличним міксером і загустіть кремом.

Вміст енергії та поживних речовин у порції їжі: Енергія: 175 ккал; Жир: 14,8 г; Вуглеводи: 5,7 г; Білок: 4,6 г.

Смажена куряча грудка з томатним пюре та салатом з фіолетової капусти

Інгредієнти для 4 осіб

Смажена куряча грудка з помідорами:

• куряча грудка (4 скибочки пальми) 400 г.
• помідори (3 середні штуки) 250 г.
• Сир траппіст 100 г.
• петрушка, розмарин, чебрець, перець за смаком

• картопля 1 кг
• 1,5% молока 3 дл
• маргарин (4 чайні ложки) 40 г.
• сіль 1 ложка мокко

• червонокачанна капуста (близько половини головки) 400 г.
• цибуля (близько 2 столових ложок) 40 г.
• оцту (приблизно 1 столова ложка) 10 гр
• цукру (близько 3 чайних ложок) 15 г.
• насіння кмину за смаком

Підготовка

Смажена куряча грудка з помідорами:

Курячі грудки, нарізані очищеними скибочками, заправляються і викладаються в деко, вистелене алюмінієвою фольгою. Покладіть скибочки помідорів і тертий сир поверх курячих грудок. Випікайте в духовці 180 градусів, накривши 40 хвилин, потім зніміть алюмінієву фольгу і випікайте ще 10 хвилин.

Очищену нарізану кубиками картоплю готують у підсоленій воді. Процідіть, додайте маргарин та молоко, а потім проривайте картопляним пресом.

Очищену цибулю і капусту натріть на тертці. Додайте трохи води з цукру, насіння кмину та оцту, щоб зробити маринад, і полийте капусту. Дозрівати в холодильнику 2-3 години.

Вміст енергії та поживних речовин у порції: Енергія: 654 ккал; Жир: 25 г; Вуглеводи: 64,9 г; Білок: 40,6 г.

Перекус:

Йогурт з петрушкою, ніжні смужки кольрабі та моркви, напівкоричневий хліб

Інгредієнти для 4 осіб

• кольрабі (приблизно 1 середній шматок) 120 г.
• морква (близько 2 прядок) 200 г.
• йогурту (близько 1 великої склянки) 400 г.
• зелень петрушки (1 невеликий пучок) 20 г.
• сіль (близько щіпки) 2 гр
• меленого перцю (близько кінчика ножа) 0,4 г.
• половина коричневого хліба (4 скибочки пальців товстими половинками скибочок) 160 г.

Підготовка:

Почистіть гарбуз, натріть його і наріжте скибочками. Змішайте йогурт з дрібно нарізаною петрушкою, трохи солі та меленого перцю. Овочеві смужки можна їсти зануреними в петрушковий йогурт з напівкоричневим хлібом.

Вміст енергії та поживних речовин у порції їжі: Енергія: 203 ккал; Білок: 8,8 г; Жир: 4,2 г; Вуглеводи: 32,1 г.

Вечеря:

Круасани з висівок із тунцевим кремом та апельсиновим соком

Інгредієнти для 4 осіб

• жирного тунця (близько 4 столових ложок) 120 г.
• маргарину, 35% (близько 4 чайних ложок) 40 г.
• майонезу (близько 4 чайних ложок) 40 г.
• червона цибуля (близько 8 столових ложок) 120 г.
• зелений перець
• лимонного соку (близько 4 чайних ложок) 8 г.
• круасан з висівок 4 шт
• апельсиновий сік (100%) 8 дл

Підготовка:

Злийте масло з тунця і подрібніть його виделкою. Змішайте з маргарином і майонезом, а потім приправте подрібненою червоною цибулею, зеленим перцем і свіжим лимонним соком. Помажте круасан із приготованим таким чином кремом з тунця, а поруч пропонуйте апельсиновий сік.

Вміст енергії та поживних речовин у порції: Енергія: 399 ккал; Білок: 14,7 г; Жир: 14,5 г; Вуглеводи: 50,7 г.

OKOSTÁNYÉR виграв рекомендацію Наукового комітету з харчових наук Угорської академії наук. Посібник доступний на веб-сайті MDOSZ: www.mdosz.hu

Використана література:

2. Родлер І. ​​(ред.): Харчові рекомендації для дорослого населення Угорщини (2004) http://www.fao.org/3/a-as684o.pdf (завантажено: 12 квітня 2016 р.)

3. Szucs Zs: OKOSTÁNYÉR® - нові дієтичні рекомендації для дорослого населення Угорщини (2016) New Diet, 2016, Випуск 3

• Всесвітній день нирок про зв'язок між захворюваннями нирок та ожирінням - Журнал "Здоров'я та спосіб життя"
• З розумом складає сюжети Розумна плита
• Дієта з каменів у нирках - журнал «Здоров’я та спосіб життя»
• Дієта при захворюваннях ротової порожнини - журнал «Здоров’я та спосіб життя»
• Дієта при запорах (Obstipatio) - журнал про здоров’я та спосіб життя