розуміти

Навчіться розуміти своє тіло

Багато разів ми живемо в ілюзії, якими ми маємо бути. Що хочуть, щоб мали люди навколо нас. Люди, про яких ми дбаємо, бо ми їх просто любимо. Ми переживаємо, що ми будемо достатньо хорошими для них. Нехай ми їх не розчаруємо.

Ми почуваємось нещасними, сумними, розчарованими. Ми відчуваємо гнів до них і до себе. Ми говоримо собі, що це нечесно, бо я робив все відповідно до їхніх уявлень. Як же вони цього не цінують?

Ми знаємо, що у нас закінчується енергія. Я викидаю багато дрібниць. Ми не можемо контролювати свої емоції - кричимо, плачемо, шкодуємо, а потім шкодуємо про свою поведінку щодо них. Середовище сприймає нас як «істерику». Ми часто зупиняємося лише тоді, коли доходимо до «повного виснаження» і маємо багато проблем зі здоров’ям.

І все дуже просто - нам потрібно повернутися в гормональний баланс.

Для нас, жінок, гормональний дисбаланс є фізіологічно природним. Ми маємо різні етапи протягом одного місяця. Тому багато хто з нас навіть не усвідомлюють, що щось не так. Особливо, якщо менструація у нас точна, як годинник.

Ми не відразу бачимо, що за значною втомою стоїть не просто багато обов’язків на роботі чи турботі про сім’ю. Також можуть бути задіяні розлади щитовидної залози.

Якщо наша шкіра виглядає як статева зрілість, можливо, це не просто шоколад, який ми з’їли вчора ввечері по телевізору. Фази місяця не повинні впливати на порушення сну. І головний біль зі зміною погоди. Це може бути пов’язано з низьким вмістом естрогену.

Хронічний, постійний стрес викликає збільшення кортизолу і вимикає репродуктивну або імунну систему. У нас проблема завагітніти. Кожен вірус, який обходить вулицю, буде прилипати до нас. Ми відчуваємо, що живемо лише з повітря. Навіть це створює рятувальний круг навколо нашого живота. Хоча нам це зовсім не потрібно.

Гормони - це свого роду хімічні месенджери в нашому тілі. Вони впливають на безліч різних процесів. Вони впливають на ріст і розвиток, обмін речовин, статеві функції та розмноження. Вони також впливають на нашу поведінку чи настрій.

Коли ваші гормони в рівновазі, так ні занадто високо, ні занадто низько, ми виглядаємо красивішими і ми почуваємось здоровішими, щасливішим і врівноваженішим. Ми сповнені життєвих сил та енергії, і ми можемо зіткнутися навіть з найбільшими проблемами у світі.

Але коли вони розкидані, ми почуваємось як «дівчата нижче середнього в середній школі». .

Кілька досліджень показали, що вони в основному сприяють гормональному дисбалансу жінок

- недоречний та недостатній рух

- неправильно підібрана дієта.

Є чудова новина. Привести гормони в рівновагу набагато простіше, ніж несамовито бігати навколо або відчувати виснаження або занепокоєння.

«Будь збалансований» поєднав усі вищеописані стовпи, щоб допомогти жінкам почуватися здоровішими, щасливішими та врівноваженими. Під час 2-денних курсів кожна жінка не лише розслабиться, набереться енергії та отримає багато нових знань. У той же час він буде краще сприймати своє тіло і розуміти симптоми, що надходять, і вчитися їх гармонізувати.

Тому на гормональний баланс найбільше впливають:

Харчування

Ми знаємо, що наше тіло потребує правильного балансу білків, вуглеводів та жирів. Ми знаємо, що він також повинен забезпечувати його вітамінами та мінералами. Тільки так наш основний обмін речовин (енергія, необхідна для роботи нашого організму) працює належним чином. В іншому випадку наше тіло буде незадоволеним і або набере вагу, або стане худорлявим.

Правильне харчування може суттєво підтримати і відновити гормональний баланс. Можливо, усунути гормональний дисбаланс, який фізіологічно виникає в нашій країні.

Наприклад, як це у нас за кілька днів до менструації?

У цей період нас просять побачити більше, ніж будь-коли, а то й просто подивитися, а також те, що забрати з солодощів наших дітей. І саме в цей період нам слід обмежити споживання солодощів і порожніх калорій. Високе споживання цукру зрештою посилює перепади настрою та тривожність до депресії. Набагато кориснішими є складні вуглеводи - злакові, бобові, фрукти, овочі.

Гормональний дисбаланс (навіть фізіологічно природний) викликає неприродне відчуття частого голоду та апетиту до неправильної їжі (особливо вуглеводів). Далі наводяться метаболічні зміни, які перешкоджають зменшенню жиру в організмі. Навпаки, вони підтримують збільшення підшкірного жиру. Підшкірний жир, у свою чергу, призводить до збільшення вироблення естрогену та кортизолу (гормону стресу). Ну, ми знову в порочному колі.

Домінування естрогену може спричинити появу кісти, міоми, безпліддя. Підвищений кортизол призводить до різних цивілізаційних захворювань, серцево-судинних захворювань, безпліддя, складного ослаблення імунітету.

Щоб оздоровити організм і привести його в гормональний баланс, слід також звернути увагу на правильне харчування. У “Будь врівноваженим” ми не є прихильниками крайності, і слово дієта (будь-яка) для нас означає порушення балансу тіла. Під час наших семінарів ми вважаємо за краще запропонувати спосіб, коли ви можете навчитися правильно харчуватися та які продукти вибирати, щоб ми могли жити якісно.

Рух

Сьогодні всі ми знаємо, що нам потрібні певні форми фізичних вправ, щоб залишатися здоровим і почуватись добре.

Але який рух вибрати, щоб він приносив нам користь?

В Америці було проведено дослідження з метою вивчення впливу різних видів фізичних вправ на загальний стан здоров’я жінки. Але також їх вплив на рівень естрогену та тестостерону. Незважаючи на безліч позитивних ефектів від різних видів фізичних вправ (витривалість, сила), дослідження показало менш вдалий результат з точки зору рівня естрогену.

Під час цього дослідження йога виявилася дуже ідеальною формою вправ для жінок. Це значно сприяє зменшенню стресу, нарощуванню м’язової маси, зменшенню підшкірного жиру. Це сприяє активації залоз внутрішньої секреції, які дуже важливі для нас, жінок, для встановлення гормонального балансу.

Витривалість та важкі фізичні вправи можуть погіршити гормональний дисбаланс. Жінкам, які страждають від наслідків гормонального дисбалансу - мають кісти, міому, проблеми з вагітністю або страждають симптомами менопаузи, слід уникати силових видів спорту. І навіть якщо ви не страждаєте від будь-яких наслідків гормонального дисбалансу, і ви повністю здорові. Бувають періоди нашого циклу, коли бажано уникати бігу на витривалість, кардіо, аеробіки та більше зосереджуватися на фізичних вправах, ніж уже згадана йога, плавання або звичайна ходьба.

Управління стресом

Сьогодні дуже часто стрес розглядається як Вбивця, відповідно. кортизол, який виділяється у відповідь на стрес. Але неправда, що він такий поганий. Оскільки він є нашим чудовим помічником - він захищає нас і мотивує, наприклад, підготуватися до презентації або мати можливість подати податкову декларацію і не мати зайвих проблем. Тож він знову захищає нас.

Він стає вбивцею лише в тому випадку, якщо його елімінують постійно і надовго. Якщо ми постійно готуємось до ситуацій, які часто або ніколи не трапляються.

Хоча наша свідомість не сприймає ці ситуації як загрозу чи потребу врятувати життя, нервова система не розрізняє фізичну загрозу, яка атакує наше тіло, та психічну загрозу, що атакує наше его. І більшу частину часу ми все ще турбуємося про те, що сталося в минулому (я не можу змінити це, я просто дізнаюся) або те, що відбувається в майбутньому (що навіть не повинно статися, бо звідки ти знаєш це станеться?).

Це також називають емоційним стресом, який має найбільш згубний вплив на наш організм. З іншого боку, ми знаємо, як з цим працювати найбільше та усунути. Емоційна реакція в нас спричинена не самою подією, а нашою інтерпретацією.

Ми навчаємо вас, як зробити стрес своїм другом. І поки нам вдається це зробити, нам просто слід починати з повної деталі. Хвилинка зупинки та розслаблення у вигляді коротких та простих дихальних вправ іноді принесе більше, ніж свято. Техніки дихання свідомо використовуються для досягнення бажаних ефектів - заспокоєння, зниження тиску, збільшення обміну речовин і травлення, зняття гніву чи страху, глибокого сну, заряджання енергією, спрямування уваги тощо. Навіть невелика зміна приносить чудові результати.

Сон і регенерація

Всі ми знаємо, що сон дуже корисний для нашого здоров’я. Ви, мабуть, пережили, що занадто багато спали, а вранці прокинулися втомленими. І навпаки, сон був коротким, але інтенсивним, і вранці ви відчували себе як після двотижневих канікул.

Звідси випливає, що його якість дуже важлива під час сну. І знову ж таки, у нас є гормони - один особливо важливий для сну - мелатонін. І що на нього впливає?

Сьогодні навколо нас багато світлого смогу, який проникає в наші будинки від вуличних ліхтарів чи реклами. Багато електромагнітного випромінювання від наших ноутбуків, телефонів, iPad. Проникнення світла суттєво порушує вироблення мелатоніну та впливає на якість та кількість нашого сну.

Сьогоднішня проблема багатьох жінок - завагітніти - також може бути пов’язана зі сном. Недостатній і поганий сон збільшує "пролактин", який зазвичай виробляється після пологів. Саме тоді це захищає жінку від завагітніння, щоб у неї було достатньо часу, щоб доглядати за дитиною та запобігати подальшій вагітності. На жаль, у наш час багато жінок збільшили його без цієї причини.

Окрім сну, не менш важлива регенерація.

Поширеним способом, який організм використовує для досягнення потреби в рівновазі, є:

Таємничі хвороби, які заважають нам працювати, і неможливо знайти їх причину. Іноді нас не випускають з ліжка і просто відпочивають. Щоб мати змогу черпати нову енергію.

Недавні дослідження показали, що психіка та тіло мають свій ритм спокою та настороженості (приблизно раз на 90 хвилин). Після закінчення цього часу організм перериває діяльність, орієнтовану назовні, і дає 10-15-хвилинну перерву, щоб звільнити і зарядити новою енергією.

Це природний механізм організму для контролю стресу. На жаль, багато людей не звертають уваги на цей сигнал і вважають за краще випити більше кави і намагаються концентруватися ще більше.

Відтепер, якщо ви застрягнете в такому стані, насолоджуйтесь 10-15-хвилинною короткою перервою. Ви будете свіжі, і тоді зможете краще сконцентруватися.

Якщо ви хочете дізнатись більше, зрозуміти своє тіло, набратися енергії, бадьорості та бути здоровим, відчути рівновагу в житті, завітайте на один із наших курсів, який можна знайти на нашому веб-сайті. - www.bebalanced.sk

Стаття була опублікована в журналі Harmónia 5/2018